Ahoj jsem naprosty začatečnik ktery se rozhodl neco se sebou zacit dělat.o vikendu jsem byl s par prateli na chate a po vyhecovani padla sázka ze pristi rok ubehnu pul maraton. Tak bych potreboval par rad:) 1.myslite ze je to realne? 2.delam nepretrzity provoz takze smenuji(to vidim jako nejvetsi minus) 3.v praci podle krokomeru nachodim cca 12km v prumeru. 4.jak zacit s tim abych přežil a byl schopen fungovat i v praci?:) Budu rad za kazdou radu!krasny den

>> honzaw, 01. 07. 2015 09:58:26

Ja ubehl pulmaraton po 3mesicich pobihani, takze je to uplne realne. Obzvlast kdyz ti uznaji jakykoliv presun v casovem limitu na Prazskem pulmaratonu mas na to 3 hodiny. Tak staci sviznejsi chuze.

>> honzaw, 01. 07. 2015 09:58:26

„3.v praci podle krokomeru nachodim cca 12km v prumeru“

Tak to máš vynikající průpravu a bude to pro tebe hračka. Stačí začít pravidelněji běhat. Kdyby ses vsadil, že to dáš na nějaký konkrétní čas, tak to by byla jiná, to už by mělo smysl řešit přípravu detailněji…

>> honzaw, 01. 07. 2015 09:58:26

to das este tohto roku

>> honzaw, 01. 07. 2015 09:58:26 Za 5 mesicu jsem dal po 30 letem valeni na gauci maraton a v tom maratonu jsem mel pulku za 1.45hod, takze se niceho neboj.

>> honzaw, 01. 07. 2015 09:58:26

Pulmaraton jsem ubehl po x letech zadneho behani, vubec nic. Za necele dve hodiny. Pokud budes jen trochu pobihat a neprehanet to (snadno se da pretrenovat, kdyz clovek moc chce), tak to i ubehnes, nemusi to byt ani sviznou chuzi jak psal SlavoK. Myslim, ze normalni zdravy clovek, bez nejake silene nadvahy, pulmaraton muze ubehnout uplne bez problemu a prave za ty ±2 hodiny. Kdyz uz se za to vezme a zacne opravdu poctive trenovat, tak se to samozrejme da vyrazne zrychlit. Maraton, jo, ten uz je o necem jinym…

Ted jsem dorazil z prace podle krokomeru dnes 14.3km. Jsem utahanej jak kote:-) jen nevim jak s tim smenovanim to udelat.mam dva dny ranni dva dny odpoledni a 3 dny nocni.nesmenujete take nekdo?jinak diky za rady!!

>> honzaw, 01. 07. 2015 23:12:35

pre teba bude najl;epsi system zo zaciatku:

chod behat 2× denne velmi pomaly na 10 minut

akokolvek si unaveny a bolia ta nohy

daj im 10 minut preklusat pritom sa snaz nedupat ale perovat v kolenach

rano aj vecer

alebo pred robotou a hned po robote

podla toho aku mas robotu

mohol by si nejake kusky z toho chodenia nahradit pomalickcym poklusom vzdy ken par minut, nohy budu menej unavene

a budes 100% profik, budu ti platit za trenovanie

>> rudo, 01. 07. 2015 23:46:05 dobre dekuji. Dnes v praci 14km. Dam na tve rady a uvidim od pondeli chci zacit dekuju

>> honzaw, 02. 07. 2015 23:17:25

drzim palce , potom nezabudni referovat ako to telo zvlada

>> jsyrovat, 01. 07. 2015 22:29:23

Jo rychleji než 2 hodiny??

Já mám v plánu se vejít těsně do těch dvou hodin a minulý měsíc jsem naběhal přes 200km a najezdil na kole spousty kilometrů a naplaval i nějaké kilometry v bazénu. Měsíce před tím běžně dával měsíčně okolo 140–150 km v běhu a i nějaké to posilování bylo! Když jsem si dělal testy na okruzích i tu hodinovku , bylo to podle mne jen tak, tak abych se do těch dvou hodin vešel!! Co si tedy představuješ pod pojmem pořádný trénink???

>> 34Regulus, 03. 07. 2015 21:02:52

Tak ja Jirku si dovolim prozradit ze je prirozene lehka vaha. Jestli jsi ty spis vaha tezsi… tak to mas tezsi.

>> 34Regulus, 03. 07. 2015 21:02:52

Vejít se pod 2 hodiny s takovou pěknou desítkou? Pokud bude rovnější terén, tak to snad musíš dát s prstem v nose 

Všimla jsem si tvé náklonnosti k matematice, ale doporučuji kalkulátor výkonů kde si lze beztrestně spočítat svůj potenciál.

Já vím že každý se do tabulky nemusí „vejít“, ale ty tvé naběhané objemy, čas desítky … neflákal ses na té hodinovce? 

>> 34Regulus, 03. 07. 2015 21:02:52

mas nepomer medzi 10km a 21km osobak

asi si vlani behaval viacmenej anaerobne a na cukor

48 minut by malo dat 1:52–1:55 bez kalkulacky a tabuliek

Ahoj chci se zeptat je dobre jeste jezdit na kole v ramci treninku na ten pulmaraton?nebo jen běh?

Tak ted jsem dorazil domu. Bezel jsem podle zacatnickeho modu podle endomonda. A 3,1km jsem zvladl za 27minut.jeste bych mohl ale nechtel jsem to prehnat abych se zitra mlel. Jen me trosku bolelo trislo.jinak super mel jsem z toho poprve docela strach:)

>> honzaw, 06. 07. 2015 17:47:21

kolo je vzdy dobre aj na kondiciu aj na regenraciu bezeckcyh-chodeckych klbov

>> honzaw, 06. 07. 2015 17:47:21

A to musíš nutně jezdit na kole jenom jako „trénink“ ?? Já jsem začal na kole jezdit i do práce jako dopravním prostředkem. Je to super i z časového hlediska. ( nečekáš na nějaký odvoz, odvezeš se sám!) Ušetříš peníze ( za MHD nebo benzín) a ještě si zvedneš kondičku! Tak koukej nastartovat šlapky !!! 

>> 34Regulus, 07. 07. 2015 13:38:39 ahoj dnes uz jsem byl hned v 7 rano na kole 23kilometeu a parada.jen si ted prijdu nakej unavenej. Mam doat narocnou praci kam dojizdim 20 km plus smenovani takze to neni jen tak.ale jinak diky za pripominky

>> honzaw, 07. 07. 2015 13:44:14

Jestli jsi nejel moc rychle. Ja taky kdysi v zacatcich si myslel ze poradny treink musi byt poradne tezky a byl jsem po rannim behu uplne odbytej a zralej si jit zase lehnout. Pak jsem zjistl, ze staci spomalit, muzu odbehat i dvojnasobnou vzdalenost a po sprse jsem svezi a pripraveny na nabzeny mnohem vic, nez kdybych sel z postele rovnou do prace.

>> SlavoK, 07. 07. 2015 13:51:16 snazil jsem se jet pomalu. Asi jsem to prehnal. No ale neni to tak uplne hrozny:)

Ahoj tak obden chodim stale behat:) zaclo me to bavit dnes 3.5 km za 25 minut trosku se lepsim. Snazim se do volneho casu zaradit i kolo predevcirem na kole 47 km a nic me nebolelo coz jsem sam ani necekal:) Jeste bych chtel upravit stravu abych zhubl ale tem vsem radam co vsude ctu nejak nerozumim.nema nekdo tady zkusenost?dekuji!!

>> honzaw, 18. 07. 2015 20:47:13

Heh, tady je spousta lidí se spoustou zkušeností a různých přístupů. Od nízkosacharidové stravy přes vyváženou, paleo až po supergrankovou. Jak to začnes studovat, tak se k vlastnímu hubnutí nedostaneš 

Ale jedno základní pravidlo platí pro všechny. Nehladovět, nepřežírat se a zařadit pohyb.

Pro inspiraci třeba vlákno nízkosacharidová strava či prosím o pomoc, ale možná na tom ztratíš mladí.

A fajn že běháš, vida recese a jak to třeba změní tvůj životní styl.

>> honzaw, 18. 07. 2015 20:47:13

supr, hlavne navysuj pomalu, at nedopadnes jako ja:-) Ja beham 3 mesice bez problemu, teda az do tohoto tydne. Za 3 mesice jsem se dopracovala k 10km pomalemu behu, bavi me to, tak jsem zacala prodluzovat behy az na 1.5h a pridala ctvrty treninkovy den v tydnu… No a moje telo zacalo protestovat. Protoze jsem tezka jak krava a k tomu mam doslap presne na patu, boty s minimalnim tlumenim, zacala se mi ozyvat bolest na pate uz i pri bezne chuzi. Mela jsem uz 2 skupinove treninky s trenerem a snazi me naucit doslapovat na predni cast nohy. Do toho se mi ozvala typicka zacatecnicka bolest v holenni kosti, cititelna pri behu a na pohmat, jako by me nekdo do kosti prastil…NO trener mi doporucil min 4dny v klidu, naucit se behat pres spicku a vratit se zpet jen ke 3 treninkovym dnum… No takze sedim u telky a leduji a premyslim, jestli bez behu ty 4 dny v klidu vydrzim, protoze uz jsem si na pravidelny prisun endorfinu zvykla…

>> Janka86, 18. 07. 2015 21:21:56

A nezacala si s intervalmi ktore prave riesime v inom vlakne? Ale aj neumerne navysenie kilometraze ma za nasledok rozne zranenia bacha na to. Ja viem ze je to tazke, tiez som si to musel vyskusat na vlastnej kozi, kym som uveril 

>> Janka86, 18. 07. 2015 21:21:56

Janko ten tréninkový plán na půlmaraton je takhle napsaný? S tak rychlým navyšováním kilometráže a v takových tempech? V tom případě je blbý …víš jak ti někdo psal, že při tréninku se nezávodí – tak to je přesně o tomhle. Ale odpočineš si, vychytáš techniku, najdeš si mírnější tréninkový plán, a bude to zas ok 

>> Brutto, 18. 07. 2015 21:25:17

ja ty intervaly bezela jen jednou pred 14 dny… No ja minuly tyden pridala sobotu ty treninky s trenerem, drive jsem vetsinou chodila do fitka v sobotu. No a protoze v te skupine behame i s muzi a ja fyzicky tam muzu souperit jen s nimi, teda mam subektivni pocit, ze ze zen, jsem tam nejlepsi, protoze ty zeny jsou vsechny starsi rocniky a behaji jen jednou tydne v te skupine a vubec nemaji zavodni ambice a pojem ubehnout treba 10km v kuse, je pro ne fantazie…ale na zavodech jsem videla, kolik zen starsich rocniku beha lepe nez ja…no a ti muzi behaji zavody, mam si s nimi co ric, nepovazuji me za blazna, kdyz reknu, ze pobezim zavod na 10km no a protoze me to s nima bavi, snazim se jich drzet a pak ze sebe vydam maximum, i kdyz to nebyl puvodni plan… Trener uz mi zakazal po dnesku s nima behat, kdyz videl, ze uz pri rozklusu dycham jak nejaky ratlik…ne oni jsou fakt o par trid lepsi nez ja… no a pak zacala ta bolest v holenni kosti, jako neni to bolest, pres kterou by se nedalo behat, ale posledni vyzkumy radi tu bolest neprebehavat… No mozna pomohlo k tomu i to, ze jsem se snazila naslapovat na spicku. No doporuceni, mam ubrat a postupne trenovat tu spicku, jako 100m se snazit bezet pres spicku, pak po staru, a zas po novu, protoze mi musi samozrejme na tento styl behu zesilit svaly…

>> MartiNo, 18. 07. 2015 21:35:43

ten treninkovy plan je na 3× tydne trenink. s tim, ze celou dobu je doporucene tempo behu 6:45–7:15/km, krome intervalu(ty jsou 5:25–5:55), ktere jsou tam razeny jednou za 14 dnu a schema je asi tak, ze utery 50min, ctvrtek hodinovy beh a nedele vytrvalostni beh 1.5 a pozdeji 2h. To, ze ja behala rychleji, je moje iniciativa. Jako, ja ty dlouhe behy beham v tom tempu, ale ty kratsi, no mela jsem proste chut se probehnout rychleji a ted za to trpim…No a vlastni iniciativou jsem si pridala sobotni skupinovy trenink…

>> Janka86, 18. 07. 2015 21:36:24

tak zvycajne kazda zenska co naraz s viacerymi chlapmi potom jojka od bolesti

aj ked vidim ze pises ze ta to s nimi nesmierne bavi a so zenskymi ta to nebavi

>> Janka86, 18. 07. 2015 21:41:56

iniciativne si znicila plan

takze na plan sa vyhovarat nemozes

humanitarne bombardovanie