Idem na taky kratky beh do kopca o 2 tyzdne.. 3,2 km, 450m vyskovych (bezi sa iba hore, ziaden zbeh).. predpokladany vysledny cas cca 28 min… Ako to najlepsie vyladim? nejake sprinty do kopca, intervaly, dlhe behy?.. (viem, pisem to dost neskoro ale vdaka za nazory, tipy a rady)

>> Pally, 14. 04. 2015 01:00:58

silu uz nestiohnes natrenovat

mozes trenovat techniku velmi vysokej kadencie do kopca velmi malymi ale super rychlimi krokmi

inak bude to scasti anaerobna zataz

takze nejake 2–3 treninky mozes stihnut kde das rozne anaerobne intervaly

napriklad 5×5 minut

3×8 minut a podla moznosti do kopca

Já jsem podobných závodů absolvoval několik. V tréninku se mi nejvíc osvědčilo běhat volné běhy taky v kopcích a potom opakované úseky asi kolem 5min do prudkého kopce běžené blízko maximu, zmohl jsem se tak maximálně na 4 opakování, ale tenhle trénink celkem bolí.

Ale 2 týdny před závodem už je skutečně pozdě. Třeba já poslední týden před závodem tlumím opravdu hodně trénink, abych se pak příliš netrápil.

diky za nazory.. btw silu trenujem stale priebezne

Jo a ještě jedno zjištění, ať máš natrénováno sebevíc, nezdráhej se v případě potřeby (opravdu prudké kopce) přejít do chůze. Není pro psychiku nic horšího než když tě běžícího předchází v kopci chodící. To je opravdu velmi nepříjemné a zbytečné, obzvlášť když jsem se na následujícím závodě poučil a stal jsem se tím předcházejícím 

>> Tkuh, 14. 04. 2015 10:39:31

jasne, toto viem… je tam par prudkych usekov, ktore nezvladam behat, resp. ich beham pomaly, tak ich chodim a ta chodza je rychlejsia ako ten beh.. snazim sa pritom zapojit ine svaly ako pri behu… a este su povolene palice

a btw nie je to pre mna nic zivotne doleziteho, je mi jedno ako skoncim, len do toho chcem dat svojich 100% 

Však já tomu rozumím, mám to často podobné. Já jen pro jistotu, protože jsem si před prvním podobným závodem říkal: „Jsou to jen tři kilometry, tam můžu celou dobu běžet“. A dopadlo dost drsně a děsivě.

>> Tkuh, 14. 04. 2015 13:01:22

hehe.. ja tu trasu mam odbehnutu/odchodenu asi 350 krat (za poslednych 7 rokov), takze viem dobre do coho idem 

ked sledujem videjka naorklad z pretekov VERTICAL KILOMETR

youtube

tak som si jasne vsimol ze bezci ktori su pomali maju pomalu kadenciu

a bezci ktori su rychli maju maju velmi kadenciu

zabery kde Killian predbieha jasne ukazuju ze dlzku krokov maju rovnaku priblizne ale Killian ma ovela vyssiu kadenciu, ze proste starsne rychlo frekvencne cupita do kopca

Urban ktoru drzi svetovy record na Vertical km a ako jeduiny to dal pod 30 minut ma tiez velmi kratky krok ale neuveritelne vysoku kadenciu

snad zajlada myslienka je: akokolvek je strmy kopec, ked mam kratky krok tak kazdy krok vystupi oba o nielo;ko cm co pre svaly nie je namaha je takmer koby sa bezalo len do miuerneho svalu a teda to neunavy tie stupacie schodove svaly nejak moc, nevznika laktat a nie je velka spotreba kyslika ani energie

vysoka kadencia je skor otrazka rychjlosti nervoveho systemu a schopnostu rychlo relaxovat a je narocna na elektricke mineraly v krvi ich dostatocnu koncentraciu ovsem preteko do 30 minut by nemal tie minerali vycerpat takze by nemalo dosjt ku skratovaniu z toho dovodu cize spomalenie kadencie alebo krce

najrychlejsi pretekari do kopca nejdu hore dlhymi skomi ani dlhymi krokmi

ale idu cez vysoku kadenciu a to si treba trenoivat aj na rovine aj do kopca aj dolu kopcom

Tak za sebe můžu říct, že zkrácení kroku v kopci mi přijde velmi přirozený (byť možná nezkracuju krok v dostatečné míře). Ale při chůzi je to různé, tak já osobně vyzkouším.

Pokud je na závodech kopec, který všichni kolem mě běží(=na mé výkonnostní úrovni),já běžím taky a jsem konkurenceschopná. Jakmile se sklon zvýší tak, že všichni přejdeme do chůze, okamžitě ztrácím. Jak mám natrénovat rychlejší chůzi ? Opíráte se rukama o stehna nebo máte ruce v bok nebo děláte něco jiného ? A jak je to s frekvencí v případě chůze ?

>> rudo, 14. 04. 2015 20:59:20

snad zajlada myslienka je: akokolvek je strmy kopec, ked mam kratky krok tak kazdy krok vystupi oba o nielo;ko cm co pre svaly nie je namaha je takmer koby sa bezalo len do miuerneho svalu a teda to neunavy tie stupacie schodove svaly nejak moc

Rudo, kolik je několik cm ? Třeba 5 ? Pak si to spočítej. VK je 1000 výškových metrů. 5cm je v metru 20×. To je 20×1000=20000 kroků. Při kadenci 200 kroků za minutu a tu nezvládneš, to je 100 minut. Kde se bere ten rekord Urbana Zemera pod 30 minut ? :)

>> sam, 14. 04. 2015 21:45:54

ty si si zvolil 5cm a tak si dostal co si dostal

>> tinaB, 14. 04. 2015 21:28:17

v zavidnej chodzi je kadencia vyssia ako pri vytrvalstnom behu

z diskusie niekedy padnu nazory ze kadencia pri zavidnej chodzi na kratsich tratiach moze dosahovat 220–240 teda hodnuty v bezeckom sprinte

pri treninku chodeckej kadencie su super male krociky

o stehna sa neopieram, v strmych kopcoch ked chcem ist na rychlost pouzivam czdy palice a poloviocu roboty vykonaju svaly chrbta ktore prenesu vahu tela hore a dopredu cez ruky a zapichnute palice

bez palic pokial som sa opieral o stehna tak to som presiel do pomalych dlhych korokov takmer vyopadov do podrepu a musel sa rukami o stehna opriet

to mozu byt dobre posilovacky ale ak k tomu dojde v zavode, tak to uz je hodne zla situacia

>> sam, 14. 04. 2015 21:45:54

zaujimave vyhlasenie ze ja nezvladnem 200 krokov za minutu , hovor za seba

ja trenujem ovela vyssie kadencie

>> tinaB, 14. 04. 2015 21:28:17

Mohu nabidnout sva cisla :

• kadence behu do kopce: 93(x2)
• kadence chuze do kopce: 65(x2)
• casovy rozdil indianska chuze (2014) vs beh (2015): cca 30 s/km (6:20–29 vs 5:50–59)

no dnes som to trochu prehnal… najprv trening kadencie asi 30min. cisteho casu.. miestami az 240, minimum cca 210… potom zopar sprintov do velmi prudkeho kopca, potom neskor bike asi 20min. s kamaratom na max. do kopca, ale skoro som zvracal hore a potom este cca hodinu volne… inac co sa tyka tej kadencie, tak sa snazim cim vyssiu oproti kamaratom, co maju ovela nizsiu a fakt je to o inom..

>> jm1, 14. 04. 2015 22:12:19

díky, jakou máš kadenci na rovině, ať si to můžu nějak srovnat ?

>> rudo, 14. 04. 2015 21:53:25

palice nemám, takže dlouhé kroky ? Dobře, budu trénovat

>> tinaB, 14. 04. 2015 22:21:03

nene dlhe kroky to je dosledok unavy a zufalstva

v treninku dobre ako silovy trenink

to su ako vypady co sa robia v posilkach

palice pouzi lyziarske, tie skladacie specialy su volovina

na zaberoch z pretekov skladacie nemal nik, na tie sa neda spolahnut

>> tinaB, 14. 04. 2015 22:18:20

Pri relax. behu 90, pri zavode (namatkou Modrice v tempu 4:20) 95–96

>> rudo, 14. 04. 2015 22:27:30

>> jm1, 14. 04. 2015 22:28:24

díky, snad to nějak zmanageruju

>> tinaB, 14. 04. 2015 22:32:28

jm pise polovicne hodnoty ratane na 1 nohu

cize jeho 90 je na pravde bozej 180

>> rudo, 14. 04. 2015 22:39:38 vím

Tino, oproti rudovi skládačky doporučuji. Ty je nebudeš mít jen na jeden jediný závod a jak půjdeš něco delšího, tak neskládací hůlky jsou na ..... Všichni vítězové dlouhých horských běhů u nás mají skládačky (někteří i od nás . S jedním jsem dnes lítal celej den v práci 

>> rudo, 14. 04. 2015 22:39:38

Jj. Stary garmin foodpod to pocita jako cyklista, ev. fyzik (=spravne ) pres cele periody, nove garminy se prizpusobily bezcum a udavaji kroky, resp. pulperiody

>> jm1, 14. 04. 2015 22:51:08

ako predstavitel Vesmiru na Zemi, rteda skutocny sef vsetkeho co sa tu deje

ma zaujima kolko krat do tej Zeme dupnes a prdslaj jedno ci dupnes pravou alebo lavou, ten otras je takmer rovnaky, aj ked viem ze ako nedokonali ludia dupede kazdou inak

>> EvženGe, 14. 04. 2015 22:50:26

dlouhych horskych behu mozna

to jsou ti soulove co se toulaj celej den a celou noc ze jo?

kukni na skutecnej sport tam nema skladacku nikdo

skladacky su dobre hlavne na to, ze si to nastavim na svoju vysku.. este som s nimi nemal problemy a to s nimi slapem iba velmi prudke kopce a velmi silovo…

je to len moj laicky nazor (s miernymi skusenostami  )

>> Pally, 14. 04. 2015 22:58:15

spravnu vysku si predsa kupim a za zlomkovu cenu skladacich a nic sa mi nepokazi a vydrzia na vecne veky a nikdy inak

a viem ze ma to nezradi nikde

v jednoduchosti je krasa a ucelnost

ale neberiem nikomu tuzbu po zlozitosti a komplikovanosti