Trochu brzo na odpocinek, nebylo by lepsi spis jeste mrknout do terminovky a vybrat si nejaky zavod? Posezoni pauza se vetsinou zarazuje az v druhe pulce rijna, 1–2 tydny bez behu, v pripade nejakych zdravotnich problemu i vice. Cilem je maximalne dolecit vsechny neduhy, udrzba vetsinou kolo, bazen apod. Kazdopadne s tim ze vykonnost stejne poklesne je treba pocitat, ale mas pred sebou celou zimu, takze to neni zadny problem.

Souhlas s Ironmanem: Je před námi zima, takže jestli dát jeden závod nebo dva… to už je jedno. Já bych dal klidně i tři, ale polohou svého bydliště mám smůlu… je to všechno daleko a jiných aktivit je spousta. Takže si v klidu běhám a věřím v zimu jako vloni, kdy jsem v prosinci běhal svým oblíbeným lesem v trenkách a užíval jsem si to … a těšil jsem se na jaro. … a na závody:-)

Kluci mají pravdu. Proč se tak brzy loučit se závodní sezonou. Je ještě sposta pěkných podniků. Jen tak namátkou mě napadá: Velká Kunratická, Malá Křivoklátská, Běchovice a já osobně se nejvíc těším na maraton ve Stromovce. PS:Letos bude zima tuhá a dlouhá, tak si chci na podzim užít závodů co nejvíce.

http://behyaostatni.blog.cz/

Kazdy sa luci so sezonou vtedy, ked ma pocit, ze uz zo svojej formy vytazil co sa dalo. Je jedno, aky ukazuje den kalendar. Intuicia vacsinou v tomto neklame a pocuval by som vlastne telo, nie prehovaranie kamaratov na dalsie a dalsie zavody. Regenerovat po zavodnej sezone sa da rozne- zalezi od toho kolko si absolvoval zavodov a v akom casom rozpati, plus ako tvrdo a dlho si sa pripravoval a co bol Tvoj vrchol. Ak citis, ze potrebujes uplne vypnut, tak si daj 10–12 dni uplne volno- nic, ani len lahky spinning na rotopede. Venuj sa veciam, na ktore normalne nemas cas, dopraj si jedlo, pitie, ktore si inak odopieras. Trochu asi priberies, trochu stratis formu, ale nic dramaticke to nebude. Po tomto nicnerobeni zarad 1–2 tyzdne behu kazdy druhy den- vylozene podla chuti- maximalne vsak v trvani do 45minut. Rychlost behu si urci podla chuti- mozes aj zablbnut a ist naozaj svizne, ak sa citis, alebo veeeelmi pomaly, ak mas na to chut. Po tomto obdobi si uz mozes povedat, ze si ready. Mal by si mat chut zacat trenovat a byt plny elanu. Prve 2–3 tyzdne pripravy by si sa mal pohybovat na 60–65% predpauzoveho objemu, potom postupne pridavat po 10–15%. Behom 2 mesiacov uz ani nebudes vediet, ze si mal pauzu. Rozhodne by som nezacal teraz sialene bicyklovat v domneni, ze si udrzis formu a zaroven si aj oddychnes. To sa neda- najma nie dlhodobo. Ak chces tvrdo v zime trenovat, musis si nejaku formu „detrenovania“ vybrat. Mozes sa na to aj vykaslat a pokracovat dalej v zavodeni a trenovani, ale markantne zlepsenie asi nezbadas- to je prave problem tych ‚zavodakov‘ co chodia roky z jedneho preteku na druhy, bez akejkolvek periodizacie, ci planu a dlhodobejsej pripravy. Je len na Tebe, co si vyberies. BTW, Kenania si casto davaju aj 2 mesiace kompletneho oddychu po sezone, ale oni zas o dost tvrdsie trenuju a v sezone omnoho viac pretekaju. Nie je nezvycajne, ked maju po pauze aj o 8–10kg viac. Vraj im to pomaha a zoceli ich to po tvrdej priprave este viac.

[quote=Homer]Chtěl jsem vědět, kdy je vhodné zařadit menší pauzu před zimní přípravou ale tak trochu se mi potvrdilo, že je to stejně individuální.

Nemyslím, že bych do toho přes léto nějak abnormálně bušil (do toho mají mé tréninky ještě daleko) ale faktem je, že poslední 3 týdny nestojí za nic, mám neustále nízkej tlak, jsem unavenější, chybí „šťáva“ a všechno bolí. Každopádně dík za názory.[/quote] Dodržuješ pitný režim. Jsem přesvědčen, že všechny neduhy jsou důsledkem malého příjmu tekutin…

… i když, včera při fotbálku v hospodě u TV jsem pitný režim dodržoval velmi pečlivě a dnes jsem jeden velký neduh 

[quote=Homer]Chtěl jsem vědět, kdy je vhodné zařadit menší pauzu před zimní přípravou ale tak trochu se mi potvrdilo, že je to stejně individuální.

Nemyslím, že bych do toho přes léto nějak abnormálně bušil (do toho mají mé tréninky ještě daleko) ale faktem je, že poslední 3 týdny nestojí za nic, mám neustále nízkej tlak, jsem unavenější, chybí „šťáva“ a všechno bolí. Každopádně dík za názory.[/quote] Tyto příznaky můžou znamenat, že jsi přetrénovaný. Dej si klidně 1–2 týdny od běhání pauzu. Buď nedělej vůbec nic nebo relexacně nějaký jiný sport. Uvidíš, že se ti chuť do běhání brzy vrátí. Na formě se ti ta pauza může krátkodobě projevit, nikoliv však dlouhodobě.

http://behyaostatni.blog.cz/

já jako cyklista a příležitostný běžec už teď též pocituji ztrátu motivace a tělo už nestíhá regenerovattak rychle jako v sezóně. Člověk se dostane do fáze, kdy už prostě jakékoliv další snažení přichází vniveč a výkonnost klesá. Prostě si dej aspoň týden oraz a uvidíš, zda najdeš novou chuť do tréninku nebo si odběhneš ještě třebas 5závodů jen tak na pokec s kámoši a pro čárku :)

plánuju skončit sezónu v polovině října, ale i potom si chci ještě nějaký ten místní závod zaběhnout. Chci běhat 1–2 týdny střídavě regenerační běh a volno a potom začít pomalu s objemama + občas posilovna…

Stejně mam ale pocit že poslední dobou trénuju málo. Poslední měsíc mam sobotu i neděli závody, takže můj týden vypadá takto: sobota – závod, neděle – závod, pondělí – regenerační běh cca 50 minut, úterý – volno, středa intervalový trénink… třeba 20 min. volnější běh, 5×4min. úseky 2 min. MK, 5× 1 min. 1,5min. MK, 30 min. volně, čtvrtek – regenerační běh cca 50 minut, pátek rozběhání před závodem (35 minut volně s krátkýma sprintama). Když nemam závod v neděli tak si dám třeba 3 hodiny kolo né nijak intenzivně. Nevím jestli to dělám správně… někdy mi připadá že víc odpočívám než trénuju 

[quote=Šnek]Kluci mají pravdu. Proč se tak brzy loučit se závodní sezonou. Je ještě sposta pěkných podniků. Jen tak namátkou mě napadá: Velká Kunratická, Malá Křivoklátská, Běchovice a já osobně se nejvíc těším na maraton ve Stromovce. PS:Letos bude zima tuhá a dlouhá, tak si chci na podzim užít závodů co nejvíce.[/quote] Kéž bys měl s tou tuhou zimou pravdu, jako zkušenýmu meteorologovi Ti věřím a na rozdíl od většiny na tomhle fóru se na ní neskutečně těším.

A je pauza po sezóně nějakou povinností (tj. měl bych tělu dopřát odpočinek, ať se cítím jak se cítím; s tím, že v opačném případě by se únava apod. dostavila třeba za měsíc dva), nebo pokud jsem zdravý, neunavený, můžu (měl bych) rovnou plynule přejít do té zimní přípravy?

Zdravím všechny co se pohybují na těchto stránkách!Beru,že je zde velké množství užitečných nápadů,které člověka mohou vyvarovat zbytečných chyb!I tak jsem,ale pochopil,že se svými výkony a objemy naběhaných km semka nepatřím!Původně jsem /chybně/ dle názvu usuzoval,že se jedná spíš o recesi!