Je tohle ta pravá cesta?

o Po: 10 km volně
o Út: 10 km v mírném tempu
o St: 3 km rozklus; 1000m-2000m-3000m-2000m-1000m v záv. tempu na 10 km (pauza 3:00–3:00–5:00–3:00 min.); 3km výklus
o Čt: volno
o Pá: 22 km v mírném tempu
o So: 10 km v mírném tempu
o Ne: 10 km v mírném tempu

o Po: 8 km v mírném tempu
o Út: 2 km rozklus; 2×6 km v závodním tempu maratonu (pauza 10 min.); 2 km výklus
o St: volno
o Čt: 6 km v mírném tempu + 5 km stupňovaně
o Pá: volno
o So: 4 km volně + 5 km stupňovaně
o Ne: den D

to LubosM: vyladeni je delsi proces nez 2 tydny. Sel jsi nejaky zavody?

Pravou cestu si musis najit sam. Ale mne to pripadne strasne malo kilaku oproti tomu, co behas ted (dejme tomu, ze ted mas 150, tak bych ten tyden pred maratonem dal tak 120–130 a ten dalsi tak 60km + maraton) – takto je to moc velke snizeni, to by sedelo spis rychlostnim typum. Pokud behas dvoufaz, tak ho rozhodne nerus. Dale, desitkove tempo vyhodit, tech 14 dni pred uz bych chodil jenom tempo maratonu, ja teda planuju zopakovat, co jsem delal pred Prahou, coz by bylo Ut: 4×5km zhruba v maratonskem tempu nebo trosicku pomaleji, ale posledni petku bych sel urcite v maratonskem (mel bys byt tak natrenovany, ze by to mel byt docela pohodovy trenink, doda to sebeduveru), So – pres dvacet, poslednich asi 14km maratonskym tempem a to bude posledni opravdovy trenink. Nasledujici tyden uz jen v utery dam asi sestku maratonskym jen abych nezrezivel, plus ten tyden nejake rovinky. Jinak pokud je pravda, co pises v tom vlakne o treninku na maraton, tak mi pripadne, ze fakt ten cil mas strasne nizko, vzdyt to rychle chodis v zasade v takovem tempu jako ja.

Kedze nie si rychlostny typ, tak to nie je ta prava cesta. Predposledny tyzden, pokial nie si extremne unaveny, by som znizil objem iba o 30–40km a zachoval 80% frekvenciu behov- tzn. ze ak si doteraz behal 12× tyzdenne, tak by som tych 9–10 behov nechal. Desiatkovy trening moze byt- najma aby si dostal do noh rychlejsie tempo nez planujes na maraton- to by si mal citit ako vyslovene pomale. Takze ten trening daj v utorok a vo stvrtok si daj 12km v tempe maratonu- to je pohoda trening, ak na to mas nabehane. Dlhsi beh presun kludne na nedelu- ved co to je 22km? To si behal denne po mnoho mesiacov a aj viac. Urcite Ti to neuberie sily.
Posledny tyzden mi pri Tvojej kilometrazi pripada prilis konzervativny a koledujes si o zatuhnutost a utlm. Daj minimalne 6 behacich dni (takze volno iba v piatok) a 7–8 treningov- ziaden dlhsi ako 15km. Utornajsi trening je zbytocny (2×6km), ked to tempo uz nemas v nohach, teraz Ti jeho nacvik tazko pomoze a este v takom objeme. Ak uz musis, daj si 3×2km (ci 3×7min) priblizne v tempe maratonu, pripadne kustik rychlejsie plus rovinky. Vo stvrtok- neviem do akej miery stupnujes, ale ak je to iba progresivne zrychlenie v ramci toho, ako bezis a citis sa dobre, tak to netreba ani spominat- tak by si mal behat kazdy beh. Rozhodne vsak bez aspon o 20–30s/km pomalsie ako planujes maraton. Ak mas dobre vyladene a si prichystany, tak by si sa mal tesit na kazdy vybeh a skor sa musel krotit, aby si nesiel viac.

[quote=ironman]to LubosM: vyladeni je delsi proces nez 2 tydny. Sel jsi nejaky zavody?[/quote] ne­sel

[quote=tuta]Pravou cestu si musis najit sam. Ale mne to pripadne strasne malo kilaku oproti tomu, co behas ted (dejme tomu, ze ted mas 150, tak bych ten tyden pred maratonem dal tak 120–130 a ten dalsi tak 60km + maraton) – takto je to moc velke snizeni, to by sedelo spis rychlostnim typum. Pokud behas dvoufaz, tak ho rozhodne nerus. Dale, desitkove tempo vyhodit, tech 14 dni pred uz bych chodil jenom tempo maratonu, ja teda planuju zopakovat, co jsem delal pred Prahou, coz by bylo Ut: 4×5km zhruba v maratonskem tempu nebo trosicku pomaleji, ale posledni petku bych sel urcite v maratonskem (mel bys byt tak natrenovany, ze by to mel byt docela pohodovy trenink, doda to sebeduveru), So – pres dvacet, poslednich asi 14km maratonskym tempem a to bude posledni opravdovy trenink. Nasledujici tyden uz jen v utery dam asi sestku maratonskym jen abych nezrezivel, plus ten tyden nejake rovinky. Jinak pokud je pravda, co pises v tom vlakne o treninku na maraton, tak mi pripadne, ze fakt ten cil mas strasne nizko, vzdyt to rychle chodis v zasade v takovem tempu jako ja.[/quote] co pisu v tom vlakne je pravda. ale kdyz ted beham 12km v tempu 3:45 jeste neznamena, ze to vydrzim cely maraton, to je fakt naivni predstava. naopak jsem z toho extremne unaveny, dnes jsem sotva odklusal 15km a navic se zhorsuje muj problem s kolenem. verim ze dam slusne tu desitku ted v sobotu, ale z toho maratonu mam trochu obavu, za 2:49 bych byl stastnej, pod 2:45 to by byl zazrak. muj problem je,ze za 30tym km zacnu vzdy strasne zpomalovat.

[quote=Mato]Kedze nie si rychlostny typ, tak to nie je ta prava cesta. Predposledny tyzden, pokial nie si extremne unaveny, by som znizil objem iba o 30–40km a zachoval 80% frekvenciu behov- tzn. ze ak si doteraz behal 12× tyzdenne, tak by som tych 9–10 behov nechal. Desiatkovy trening moze byt- najma aby si dostal do noh rychlejsie tempo nez planujes na maraton- to by si mal citit ako vyslovene pomale. Takze ten trening daj v utorok a vo stvrtok si daj 12km v tempe maratonu- to je pohoda trening, ak na to mas nabehane. Dlhsi beh presun kludne na nedelu- ved co to je 22km? To si behal denne po mnoho mesiacov a aj viac. Urcite Ti to neuberie sily.
Posledny tyzden mi pri Tvojej kilometrazi pripada prilis konzervativny a koledujes si o zatuhnutost a utlm. Daj minimalne 6 behacich dni (takze volno iba v piatok) a 7–8 treningov- ziaden dlhsi ako 15km. Utornajsi trening je zbytocny (2×6km), ked to tempo uz nemas v nohach, teraz Ti jeho nacvik tazko pomoze a este v takom objeme. Ak uz musis, daj si 3×2km (ci 3×7min) priblizne v tempe maratonu, pripadne kustik rychlejsie plus rovinky. Vo stvrtok- neviem do akej miery stupnujes, ale ak je to iba progresivne zrychlenie v ramci toho, ako bezis a citis sa dobre, tak to netreba ani spominat- tak by si mal behat kazdy beh. Rozhodne vsak bez aspon o 20–30s/km pomalsie ako planujes maraton. Ak mas dobre vyladene a si prichystany, tak by si sa mal tesit na kazdy vybeh a skor sa musel krotit, aby si nesiel viac.[/quote] bohuzel extremne unaveny jsem(muze za to i prace) a na zadny trenink se vubec netesim, spis se musim premlouvat…, navic je tu problem s kolenem. doted jsem behal 10–11 x tydne, zkusim tedy snizit na 8–9 treninku a objem tak na 110km, posledni tyden zkusim behat tak jak to tady pises,zda se mi to rozumny… da se z desitky kterou ted pobezim odhadnout nejaky rozumny tempo jakym bych mel bezet maraton(napr. k tempu z desitky pridat 20 sekund a toho se drzet), nebo to spolu vubec nesouvisi? diky za radu a preju ti brzke zotaveni z nehody

Dik. Odhad tempa maratonu je vzdy divoky poker, ale urcite mantinely (najma tie na najrychlejsie mozne tempo) sa daju stanovit. Rozhodne len tazko mozes cakat, ze zabehnes rychlejsie tempo ako 10km priemer + 20s. Zalezi od toho, ako na tu desiatku vyladis a ako budes fit, ale toto by som si dal ako najrychlejsie mozne tempo. Ak desiatku uplne pokasles, tak by som sa spolahol na treningove ukazatele, a zacal okolo 3:50–52/km a po 15.km uvidis. Ak sa citis lahko, drz dalej to iste tempo az po 30.km- tam zhodnotis znova. Ak je to stale lahke, drz dalej a ak sa stane necakane- budes sa citit dobre aj na 35ke, tak pridaj. To Ti da zaklad na cas pod 2:45, na ktory by si mal mat v kazdom pripade. Ak aj spomalis v posl. kilometroch, nebude to tak dramaticke, ako keby si zacal 3:45/km a potom vybuchol. Odporucam Ti zaradit od teraz az do maratonu aspon 1 den aktivneho odpocinku do tyzdna (plavanie, bicykel- volne do 1h, chodza 1–2h…). Ak mas tieto symptomy, tak si podla mna zlahka pretazeny (nie pretrenovany, ale na najlepsej ceste). Vyries si najprv nebehacie problemy. Tymto 1 dnom nestratis nic na trenovanosti a pomozes svojmu telu a aj psychike. To, co bolo treba si uz natrenoval, teraz to treba dobrusit a nalakovat.

Mato: no kez bys mel pravdu, 2:45 to by byl sen!

to LubosM: to je mozna chyba, nejake zavody to chce, aby byl clovek rozzavodenej, tak uvidis ted po ty desine. Mozna to prave pri ni prostouchnes, protoze dle toho, co pises asi moc uvolnenej nejsi, takze asi k optimalnimu vyladeni neco chybi.Ja bych zaradil i regeneraci, volne vyplavani s virivkou, masaz.

to Ironman: No nevím, jestli se teď trochu LubosM nenaštval. Myslím, že když se koukneš na jeho běžecký profil, tak to asi všechno nezaběhal jen v lese v tréninku, ne? :D

to Adamas: vubec jsem nepochopil kam miris, proc by se mel jako Lubos nastvat? A ze asi neni v optimalni forme ukazuje i jeho komentar k vcerejsi PIM 10.Fakt jsem nepochopil tvou poznamku.

No myslel jsem tím to, že už asi nějaké závody běžel a ty mu radíš, že by si měl nějaký závod zkusit. Ale myslel jsem to ze srandy, aby nebyla diskuse tak vážná. Samozřejmě, že se asi nenaštval, asi jsem zvolil něvhodný výraz, tak sorry.

tys to asi nepochopil, moje otazka nesmerovala, jestli vubec kdy neco bezel (to jsem si precetl v jeho profilu uz davno), ale byl vztazena k tomu vyladeni v soucasnosti, tzn. pokud chces zabehnout, mel bys byt rozzavodeny…

No, vlastně mi to docvaklo, když jsem odeslal ten druhý příspěvek. :rolleyes: Asi půjdu raději běhat, než se ještě víc ztrapním.