Ahoj, rad bych se dozvedel vase rady ci tipy, jakym zpusobem trenovat na horske zavody, pokud clovek zije na uplne rovine. Zatim me napadlo-

1. schody v baraku (6 pater). Pro-rychly narust vysky v kratkem case. Contra-mentalne, technicky hodne monotonni.
2. bez. pas ve fitku. Pro-moznost nastaveni „jakehokoli“ uhlu. Contra-lehce neprirozeny pohyb (min. pro me)
3. posilovani (multiserie-3–4 cviceni po napr. 20 opakoveni). Pro-rychly narust sily. Contra-ma posilovani pro behani vubec nejaky vyznam?

>> Ajaj, 10. 11. 2014 00:03:46

mentalne to budes mat vzdy ked chces nahradit hory niecim umelym

alebo mas silnu motivaciu alebo nemas

zakladna otazka je:

chces trenovat hore kopec, dole kopec, alebo obidva

je to sakra rozdiel

naprikkad horske ultra dorazi zvycajne pri behu dolu kopcom ked sa snazis nahanat cas a brdenie ako plyometricky pohyb uplne odrovna stehna a potom nemozes bezat ani rovinu a ani liezt do kopca

pokial chces len natrenovat beh hore kopcom je to ina situacia

ale v kazdom pripade sa to natrenovat da doma aj v cinkarni ale je to mentalne

napriklad das 1000 drepov za hodinu s vlastnou vahou ale spravnou technikou lubovolne prestavky ale mas na to len 60 minut

>> Ajaj, 10. 11. 2014 00:03:46

A jak daleko od domova máš nejbližší kopečky ? Nedalo by se jeden den o víkendu někam dojet a odběhat kopce tam ? Taky se porozhlédni v místě bydliště, zda by se někde nedaly dělat opakované výběhy třeba na nějaký most. Nějaká ta terénní nerovnost se najde všude.

>> Ajaj, 10. 11. 2014 00:03:46

když si dáš nějaký výběh na 50km, určitě nějaký kopec najdeš, jiný způsob treninku je jen náhražka, kterou nedostaneš do hlavy, tedy efekt nic moc,

takže to samé, co BlankaM, prostě na víkend si zajeď na hory,

>> Ajaj, 10. 11. 2014 00:03:46 BINGO! Kdyz jsem bezel letos svuj prvni horsky 100km ultra, tak me dost prekvapilo, jake svaly/slachy vypovedeli sluzbu nejdrive. Coz pro me znamena, ze nebyly dostatecne na namahu pripravene. Problemy nastaly presne v sebezich, ktere jsem na konci castecne uz bezel/sel pozpatku, abych noham ulevil. Kazdopadne v mym podminkach mam jeste mensi fantazii, jak trenovat sebehy. P.S. drepy se svou/jeji vahou uz delam. 50 sets v serii

*>> **BlankaM & Dezert Ziji v Berline, takze k nejblizsim „neco jako hory“ to mam min. 200km. Terenni nerovnosti ve meste jsem zkousel, ale je to malo. Jinak kousek za mestem mame „neco jako kopec“, ale i kdyz jsem tam o vikendu pobihal skoro 2 hodiny, tak jsem nastoupal necelych 400 vyskovych

>> Ajaj, 10. 11. 2014 20:18:36

svaly na zbihanie kopcov sa trenuju v brzdoiacom rezime

teda ked maju zastavit pohyb

ked robis drep a ides rychlo dolu a potom ho naraz zastavis to je ten rezim

tazsie je to:

zoskok dolu zo stolici bedne schodov do podrepu okamizte zabrzdenie a z toho hned vyskok najlpsie nazad hore na vyvysene miesto

oprioadne take tie vyskoky z drepu opakovane co robia karatisti

to je aj super trenink na dychacku

ale aj obycajne drepy spravia svoje, pretoze ako pri nich nastupuje unava nutois ich parcovat do brzdenia ked uz nevladzu a nasleden zase zdvoihnut telo

ovsem ako robis len 50, tak trenujes len na zbiehanie kopca dlheho na 50 dlhych krokov skokov

preto ta navadzam skusit robit 1000 za hodinu ved v horskych ultrach niektore kopce sa zbiehaju dolu aj tu hodinu

dalej cyklo – ked tahas tazky prevod ovela tazsi ako odporucaju cyklo odbornici tak nutis pracovat stehna vo velkej namahe sustavne dlho aj ked zrovna mozes jazdit len po rovine

aby ta namaha bola zarucena tak moj system:

co najtazsie kolo, co najsrosie plaste, podhustit nech co najvacsi valivy odpor pripadne hrdzave retaz a nejaky ten piesok na retaz a kolecka

ja tam mam na mojom lacnom akoze horskaci neustale podhustene a dal som co najviac slo : 48×13 a neprehodim to ani za co ked uz naozaj nejde lebo kopec je extra strmy radsej zosadnem ked uz nejde ano jedna otacka dalej a odtlacim, len aby som si nezvykol prehadzaovat dole jak nejaka panennka

vzdy sa zasmejem ked idu okolo ti lycrovi panacikovia a lahucko si tocia hore kopcom na dievcenskych prevodoch 18×24, len aby im nahodou nozky trosku nezhrubli, lebo ti nie je pekne v minisukni

>> Ajaj, 10. 11. 2014 20:50:06

v Berline snad iba schody na nejakych vysokych budovych neviem ci je pristupna ta vysielacova veza

tam prave beh dolu schodmi by bol zaujimavy

a skusat varianty, napriklad raz bezat dolu schodmi tak ze stupnes na kazdy schod ale pritomsa snazis o co najrychjesi cas dolu

inoky mozes to brat 2–3 schody naraz

snad schody na tribune stadiona su takou najcastejsou treninkovou variantou a nebudes tam schodovat sam budu schodovat vsetci sprinteri prekazkari aj skokani

ak sa postasti tak aj skokanky