Dobrý den,

chtěl bych se zeptat na Váš názor ohledně zlepšování na 10km. Chtěl bych se dostat pod 40 minut, momentálně běhám za necelých 43.

Začal jsem běhat intervalové a kratší tempové běhy, ale už jsem slyšel, že tento trénink není právě uplně vhodný. Že je lepší tréninkové dávky zvyšovat až přes 90 minut. Běhám 3–4× týdně (z toho 2–3× intervaly 6×400m a jednou tempový běh) + jeden delší volný výběh okolo 20km. Žádný z mých běhů (krom toho volného) nepřekračuje hranici 11km.

Je to ta správná cesta???

Ahoj, minulý rok jsem běhával 10km okolo 43 minut. Teď tuto distanci zvládám za 38 minut. Člověk by řekl, že jsem hodně trénoval intervaly a tempové běhy, ale není to vůbec pravda. Intervaly a tempové běhy jsem měl jednou měsíčně a jinak jsem prostě běhal podle nálady. Když jsem si vyběhl a chtělo se mi zaběhnout rychlý úsek, prostě jsem ho běžel. Hodně mi také pomohlo běhávat do kopců – naplno, prostě jsem se běháním bavil a běhal jsem 4× do týdně. Nevím, jestli je to ten nejefektivnější způsob trénování, každopádně mně to na tvůj cíl stačilo za celkem rychlou dobu. Podle mého názoru při měsíční kilometráži okolo 200km se na čas 40 minut musí běžec dostat i bez intervalů. Co se týče tvých intervalů 2–3× týdně, to se mi zdá jako poměrně vysoké číslo, ve většině tréninkových plánů jsou tyto běhy zastoupeny tak jednou do týdne. Když už jsme u toho, když neběháš podle intuice, tak jsou nejlepší asi tréninkové plány, na internetu jich najdeš mnoho… http://www.beh.sportsite.cz/…ro-pokrocile

>> Do.Vorac, 06. 08. 2014 16:05:47

U těch intervalů je to asi fakt přehnané víc jak jednou týdně, tento týden jsem začal pociťovat větší únavu nohou když jsem nedal v tempu 4min/km ani 5 km. Plán z odkazu vypadá dobře, rozhodl jsem se že ho vyzkouším. Maximálně v září tu desítku pod 40 nedám tak jak jsem chtěl. :) Díky za odkaz.

Možná hloupý dotaz, je možné během roku zlepšit čas na desítce z 50 min. na čas kolem 40 min., při neběhaných 50km týdně?

>> vrkal, 02. 11. 2014 11:58:09

dle mého odborného názoru bys měl kolem 40 min na 10km zvládnout bez jakýchkoliv naběhaných km, ale mohu se samozřejmě mýlit 

>> vrkal, 02. 11. 2014 11:58:09 40 ti je stejne nanič,,aby si sa umiestnoval,po­trebuješ 35 a menej..ale pokial chceš ku policajtom,tam by to malo stačiť.

>> runtachykard72, 02. 11. 2014 12:11:13

U nas na brnensku je potreba 32 a min, 35 je nekdy „pomale“ i v kategorii M40

>> jm1, 02. 11. 2014 12:23:47 …kolem 34:30 už beriem 50eur za 3.miesto v M40,(sporadicky postačuje aj na 2.)…takže na Slovensku je bohatšie ........naposledy na 3. stačilo(M40) 35:48…a dávali eura.

>> vrkal, 02. 11. 2014 11:58:09

http://www.behej.com/…na-5-a-10-km

>> runtachykard72, 02. 11. 2014 12:11:13

nejde mi o žádné umístění, pouze 40min. na 10km je pro mne taková vytyčená meta na příští rok a proto se ptám. PS: u policie se běhá 1km a s tím časem co požadují, to odběhne pomalu každý, kdo chvíli běhá…:-))

>> vrkal, 03. 11. 2014 13:56:38 aha(nečitaj žiadne návody)..tak z 50 na 40..určite toooooočiť kilometre a zhadovať kg.Tot všetko …vlastne priama úmera kles..u mna to išlo takto:(76kg-10km za 42:30)..(66kg-10km za 34:32).. ..takže vlastne maratónska príprava postačila aj na 10km…ak nerátam pár dni pred závodom nejaké smiešne fartleky-lubovolne,ako sa mi chcelo.Dalej by to chcelo už systém a exalt by stejne nestal za to.

>> runtachykard72, 03. 11. 2014 20:04:00

Hmm, za co by nestal? Ak za vhodne zmienky povazujes iba cas pod 28min, tak mas pravdu – to by s najvacsou pravdepodobnostou nedosiahol nikto, nech by mal system akykolvek a dopoval by sa cimkolvek. Ako sa vravi, z ho.na bic neupleties… Ak sa vsak potesis aj z dvojminútového zlepsenia, tak si trening na desiatku vyzaduje v posledných 2 mesiacoch pripravy ine pobiehanie, ako maratonsky trening. Vseobecna priprava 2 a viac mesiacov pred zavodom je viac-menej identicka, potom si to vsak vyzaduje trosku iny – intenzivnejsi trening. BTW, Tvoj cas na desiatku je podstatne lepsi, ako Tvoj osobak na maratone. Chcelo by to dalsi pokus, pripadne stoji za uvahu, ci nekde soudruzi z NDR neudelali v priprave chybu… (krce z fungloviek, co si nemal otestovane na dlhom behu, ma napadaju ako prve).

>> Mato, 04. 11. 2014 10:30:47

jj není nad botky bakelitky, v kombinaci s ACP,

*>> Mato, 04. 11. 2014 10:30:47 ..daj pokoj..normalne neviem dať ani pod 35 …na 34:32 nerad spomínam,myslel som,že umriem..vozil som sa vzadu v skupinke,chystal som sa na finish,ktorý som si ale nevedel predstaviť .. ..podvedome som cca 1–2km pred cielom skrátil dych(neviem,či to bolo vedome regulované),asi som si chcel nadýchať-pred veeelkym finishom:-)) ..(alebo stres)..no a dobrých pár sto metrov pred cielom som z toho nachytal neuveritelne pichanie pod pravým rebrom ,(skôr trošku vzadu a vyššie)..takže zo skupinky predposledny!!,pred­behli ma aj 75–80kg bombíci …tak neviem..zakysleny rezolutne-nie.Tak zvalujem to na obeh systém,neposta­čujucu kapacitu pluc…takže..Radšej ten maraton..zdá sa jednoduchší.

>> runtachykard72, 04. 11. 2014 13:04:21 ..prečo ale nedošlo k zakysleniu,ked tkanivám,resp­.svalom chýbal kyslík???..žeby tak parádna ekonomika,vyu­žitelnosť kyslika/jeden nádych,,VO2 max,(tréningom vypestovana jeho zvýšena viazanosť na hemoglobín,i jeho vačšie množstvo??,,teda vyšší hematokrit??:-)) apropo:takže menšia kapacita pluc vs vysoka využitelnosť O2..alebo žeby- zvýšená laktátová odolnosť podmienena kvalit tréningom???