Chtěl bych se zeptat, jestli je možné/pravděpo­dobné, že příčinou vyšší teploty je dosaženo v běhu na stejné trati a stejné vzdálenosti horších výsledků? Konkrétně běhám 10k před týdnem v průměru 5:10/km a včera při asi o 15 stupňů vyšší teplotě v průměru 5:28/km. Řekl bych, že jsem se cítil úplně stejně, měl stejné odhodlání, ale čas byl o poznání horší…

>> rar2, 23. 05. 2014 08:57:38

ano

>> rar2, 23. 05. 2014 08:57:38

Někdo dokáže podat jistě podobný výkon i při vyšších teplotách, ale bude ho to stát samozřejmě více sil a úsilí.

Já jsem si zase všiml, že když běžíš stejnou trat stejně rychle, ale třeba právě v horku 26°C, zvláště pak bez hydratace, tak poměrně vzroste tepová frekvence, což má pak za následek i zhoršení výkonu.

Dá se to trošku ovlivnit – běháním na sluníčku, ve vedru při tréninku. Ale platí to než pro tu jednu sezónu…příští rok se musí zas.

>> rar2, 23. 05. 2014 08:57:38

Má zkušenost je taková, že jsou běžci, kteří horko snášejí dobře a jsou schopni podat téměř stejný výkon jako při nižší teplotě. Rozdíly jsou v řádu vteřin na kilometr. Ale já osobně mám s horkem obrovské potíže. Může za to určitě vyšší váha, špatný pitný režim a špatná termoregulace. Výkony pak jdou dolů velmi výrazně. Čím delší trať, tím více.

Někdy nejde jen o zmíněné zvýšení tepu, ale dokonce o stavy podobné úpalu. A pak alespoň u mne převládne snaha přežít před maximálním úsilím.

>> marek27, 23. 05. 2014 09:40:22

Taky to tak mam, v zime se mi beha nejlip, zato kdyz je teplota nad 20stupnu tak tepy jdou skokove vys.

Nemuze i z behani byt upal = prehrati organismu? Asi to nemusi byt vazano na slunicko ale na celkove teplo, takze je asi jedno jestli teplo je externi nebo interni.

Mozna ani behani za horka neni zdrave. Leda tak specalni kardio trenink nebo extremni vytrvalost.

U mně jsou rozdíly obrovské, v řádu až desítek tepů v chladném počasí oproti horkému, s čímž pak souvisí i závodní výkonnost, hlavně od 10 km výše (a u maratonu je to patrné nejvíce). Proto mé vrcholy závodní sezony jsou na jaře a na podzim, nikoliv v létě a samozřejmě ani v zimě, kdy není překážkou teplota, ale namrzlý povrch či sníh.

Řešením může být jít běhat ráno, třeba kolem 7 hod. (nejlépe asi na lačno?), i tak ale teď bývá kolem 20°C. A tak na delší běhy by byl vhodný nějaký batoh s hydratací. Já např. uvažuji o koupi tohoto: http://www.behshop.cz/…o-4-extreme/ – údajně nejlehčí bežecký batoh a krom jiného vypadá parádně 

>> Kuba22, 23. 05. 2014 10:37:05

Však to také tak dělám, že běhám ráno, ale občas „musím“ běžet nějaký závod i v teplu, hlavně ligu, kde desítka se ze záhadných důvodů běhá vždy na přelomu června a července, vesměs v horku, a to jsem rád, že jsem to párkrát ve zdraví přežil … Ochlazování pak potřebuji hlavně vnější, políváním se.

>> Kuba22, 23. 05. 2014 10:37:05

běhání na lačno nemusí každý dobře snášet

jinak jsou dny, kdy je lepší plavat než běhat , jinak člověk při běhání stejně plave (v potu)

>> kanovsky, 23. 05. 2014 10:52:18

Já zkusím zítra vyběhnout brzy ráno (kolem 7 hod.) a na lačno. Přičemž lehkou snídani si můžu dát potom, když se do 9 hod. vrátím. Předtím by mi to nemuselo sednout, běhat s plným žaludkem se mi moc nezdá. Musel bych eventuelně tak hodinu počkat. Nicméně větším problémem bude to brzké vstávání. Jelikož chodím do práce na směny, tak si rád pospím. 

a nebo se ochlazovat vnitřně, doporučuju ale až po tréninku :D

>> rejca, 23. 05. 2014 11:02:49

Na delší běh by to nemuselo být zrovna OK, to je pravda. Znamenalo by to pro mě vstávat tak v 7 hod., pak snídaně, hodinka pauza a pak v 8 hod. vyběhnout. Do 10 hod. zpět by mělo být v pohodě i bez vody, jelikož ještě nebude takové vedro jako v poledních a odpoledních hodinách. Každopádně se těším na ten batoh s hydrovakem, to potom běhání dostane úplně nový rozměr. Potřebuji ho nejen k hydrataci, ale i pro zásobu nějaké energie, když by nastala nějaká krize ohledně hypoglykémie.

>> Kuba22, 23. 05. 2014 11:04:07

Teda nevim kde behas, rano v 7 je 20 stupnu jenom par dnu v roce, teda mereno ve stinu. 

Hydratace s teplotou souvisi, telo k ochlazovani pouziva poceni, takze kdyz se chce vic ochladit tak je potreba vic potit a nasledne vic doplnovat tekutiny. Ale od nejake vnejsi teploty to uz nefunguje a termoregulace zvlada ochlazovat telo jenom v klidu. Jizny narody maji pekny termin SIESTA 

Díky za info a potvrzení toho, co jsem si tak nějak myslel. A jaká je podle vás jakási přelomová teplota, kdy už je obvykle citelné zhoršení?

>> rejca, 23. 05. 2014 11:02:49

Ja myslim, ze neopak, behani po jidle nemusi kazdy dobre snaset. Na pomaly beh jidlo nepotrebujes a u rychleho je riziko ze ho vyklopis nekde cestou 

>> rar2, 23. 05. 2014 11:12:03

Podle pocitu http://www.meteopage.com/…feeltemp.php

Hodne zalezi na stinu nebo vetru. Pokud mas sportester tak ti to indikuje dobre tep.

A kdyz uz vidis barevne tecky a na stromech povesene zombie, tak uz je pozde 

>> milos75, 23. 05. 2014 11:13:09

Každý je jiný, mně nevadí si na kole dát vepřo-knedlo-zelo k obědu a pak začít šlapat nějaké stoupání (rekreačně). Taky mi nevadí po menším jídle vyběhnout pokojným tempem.

Ale co mi vadí, je po probuzení a na lačno jít běhat. Ten pocit hladu a slabosti z toho nemám prostě rád.

Běhání v horku a za dehydratace následně zvyšuje výkonnost i v chladných podmínkách:

http://www.runnersworld.com/…-dehydration

>> mulisak, 23. 05. 2014 12:26:43

A určitě se najde spousta pitomců, co to budou praktikovat .

>> rejca, 23. 05. 2014 12:46:13 proč pitomců?

>> mulisak, 23. 05. 2014 12:26:43

Vědecké racio v pozadí:

1. dochází k tzv. upregulaci HSP = heat shock proteins
2. pozitivní efekt údajně synergicky navyšuje kofein (=pití kávy)

>> mapo, 23. 05. 2014 12:59:44

běhání v horku za dehydratace je nelepší způsob jak nedoběhnout a nechat se odvést

vlákno založil naprostý začátečník a vy mu radíte takové nesmysly…, ještě si dát kafe, výborný 

Kontrolovaně u profi sportovců to možná pochopím, tam je to něco jiného…

>> rejca, 23. 05. 2014 13:06:20 …vlákno založil naprostý začátečník…

BTW, základní chybou primárního dotazu není IMHO běh za tepla, ale snaha běhat každý trénink v tempu osobního rekordu na 10k …

>> rar2, 23. 05. 2014 11:12:03

ach zase digitalna generacia, 1 v 0

ludske telo je analogovy stroj a kazdy stupen C sa prejavi

pre sprinty by teplota nemala byt pod 20C najlepsie je okolo 30 C

pre maraton je najlepsie pod 12 C, co sa tyka elitnych vykonov pod 2H sa zabehne ked na starte bude 12 C a okamzite sa zacne schladzovat na 4–6 C

>> jm1, 23. 05. 2014 13:32:11

ale ved tak sa predsa trenuje, ked kazdy trenink stiahnem nejaku tu sekundu, tak za 12 tyzdnov dam limit IAAF.

>> rejca, 23. 05. 2014 11:02:49

běhání nalačno je skoro výsadou těch, kteří mají natrénováno, je to systém využívání rezerv,

>> jm1, 23. 05. 2014 13:32:11

pokud jsi neměl dráhu, tak jsi měl v tréninkovém deníku napsáno 10km 90–95%,

>> rejca, 23. 05. 2014 11:20:14

musíš si přeladit ACTH a jeho denní hladiny,

Včera ma pretek v teple riadne zaskočil. V júly som bežal desiatku pri 36 st.C v tempe 4:29 (plán bol 4:05–4:10). výsledný čas (45:44) o 4 min horší od aktuálneho osobáku. Vtedy som sa zapovedal, že pretekať pri teplote nad 25 st C už nebudem. Vyhliadol som si teda závod na konci leta – 1.9. t.j. včera, navyše pod Tatrami – aby som mal istotu , že bude cca 15 st C + -. Dopadlo to tak, že bolo 32. S tým som vôbec nerátal…Rozbehol som podľa plánu v tempe 4:12. Prvý km ok, druhý som padol na 4:20, tretí 4:30… Tu som sa nejakú dobu držal, ale ku koncu som mal problém držať 5:15. Jeden úsek som mal dokonca v tempe 5:37!!!. Vzdať som chcel po druhom km, ale hambil som sa… :/ Celú dobu na priamom slnku, k tomu silnejší horúci vietor a zvlnený terén. Bolo to moje najväčšie bežecké trápenie. Okrem toho že nevyšlo počasie, príliš som sa nevenoval ani vyladeniu – 3 dni pred pretekom som si dal rezké kopce (keď už som bol v tatrách), 2 dni pred pretekom som chcel do 10 km voľne, ale zmenil som trasu (v hlave „tadiaľto som ešte nešiel, skúsim…“) a bolo 15 km + na slnku, s nejakými rýchlejšími úsekmi + kopce. Poobede ešte turistika s rodinkou… veď sme v tatrách.. Deň pred pretokom som už šípil, že to bude stáť za prd, takže som prispôsobil aspoň posledný tréning preteku a vyklusal som si 7 km pomaly.. A potom prechádzky s rodinkou po hradoch a pod…v teple… Vedel som že to bude stáť za houby, ale výsledné tempo 4:50 (voči plánovanému 4:15), to je fakt príliš… Zvláštne je, že dnes nemám ani svalovicu a všetko je ok. Ráno som vyklusal v tempe o málo pomalšom, ako včerajší pretek… Včera ma proste telo nechcelo pustiť do tempa. cítil som že sa vlečiem pomaly, ale nešlo to nakopnúť… osobák na polmaraton som si zhoršil oproti jary o 9 min… :/ Všetky tréningy behám skoro ráno kým je chladnejšie. Otázkou je, či by nebolo vhodné, (pre prípad, že sa bude počasie stále držať v týchto teplotách) zaradiť tréningy v teplejšiej časti dňa – pretože ak bude 4.10. v Košiciach nad 25 st C, tak to bude pre mňa sado maso…