Ahoj, rád bych se zeptal na jednu věc. Mám 26 let, měřím 188 cm, váha 104 kg, začínám pravidelně běhat co druhý den – cíl zhubnout. Koupil jsem si sporttester beurer, který mám propojená s Runtastic aplikací – super věc. Moje klidová tepovka je cca 70 a maximálka 191. Dle výpočtu jé má ideální hladina pro hubnutí 145–155 – v této zóně bych se měl držet. Problém je ale ten, že když běžím do konce, tepova mi vyskočí klidně až na 170 nebo 180. Co dělat v tomto případě, běžet úplně krokem skoro na místě při například tepi 165 nebo radši zvolit chůzi abych se dostal na 150 a poté zase začal běžet? Když je rovinka, tak jsem vpohodě na nějakých 145–155, ale když příjde kopeček tak to jde rychle nahoru :) Co by jste poradili?

>> Majklan, 16. 04. 2014 16:00:03

Ja ti poradim len jedno. Behaj podla pocitu a chute. Lebo to je najlepšie behanie. Telo je vyscané, ľahko si časom zvykne a potom tie tuky pušťa omnoho horšie. To vôbec nevadí, že ti pri konci behu stupne tep, pokial vládžeš tak len kludne bež dalej a kludne aj zrýchli. Telu to vôbec nezaškodí, skôr naopak, začne spalovat ešte intenzivnejšie. Tiež som začal behať aby som schudol. Behal som podla chute a zostalo mi to až doteraz. Možno keby behám moc kontrolovane tak už dávno nebehám, lebo by ma to len obmedzovalo.

>> Rosi, 16. 04. 2014 16:24:22

Díky za názor, ale mnoho lidí tvrdí, že je nejlepší se držet ve své zóně pro efektivnější spalování, nebo kondici apod. Tak nevím :)

>> Majklan, 16. 04. 2014 16:40:01

a co mají tvrdit, je to jejich zaměstnání ? Zdravej rozum už je dávno spíš na obtíž než k používání. Pokud nemáš zdravotní hcp, tak není důvod se schovávat za číslíčka. Pokud chceš hubnout, tak to za Tebe zázračně hodinky beuer neudělají ani při sebelepších tepech. Těžko člověk dosáhne cíle jen sledováním hodinek, hubnutí je komplexní věc a osobně bych preferoval trochu jinej pohled než jen sledování sporttesteru. Běhej pro radost, to že Ti v kopci vyletí tep je úplně normální, stane se to všem smrtelníkům. Neber to jako nějakou uštěpačnou reakci, ale dnešní svět mi přijde, že chce všude jen zkratky, pokud máš cíl…jdi za ním pořádně

>> Majklan, 16. 04. 2014 16:40:01

Důležité je snažit se, aby pohybová aktivita byla dostatečně dlouhá, nejlépe kolem hodiny, a tomu přizpůsobit intenzitu. Velmi jednoduchý znak, že došlo k žádoucímu spalování tuků je, že při běhu ani po doběhu bys neměl mít hlad, samozřejmostí přitom je, že bys neměl jíst ani cca. dvě hodiny před tím, jen pít vodu. Já osobně bych při Tvé hmotnosti doporučoval zatím kopce jít chůzí, ale záleží, jak Tě to bude bavit.

>> Majklan, 16. 04. 2014 16:40:01

poradim jediny – bez si jak chces a na jakej tep chces, hlavne NEDOPLNUJ energii po behu.

Pokud mas nejaky sportovni zaklad, klidne muzes na hubnuti zkusit HIIT (High-intensity interval training). Spalis vic, ale budes vic zniceny a chytne te vetsi chut na sladky po treninku. Na ty nizky tepy vydrzis vic, ale zas to neni tak rychly spalovani (i kdyz se bere vic procent z tuku, porad to da mensi celkovy vydej). Mozna te to bude vic bavit a neznechuti ti to dalsi opakovani. Po intenzivnich trenincich navic ziskavas svalovou hmotu (neboj, kulturista nebudes), telo vlastne spaluje i po aktivite, pokud se nenacpes (temer cimkoliv).

Trenink na tepy je uzitecny v treninku na vykonnost (hlidani zon AP, ANP, apod.), u hubnuti je dulezity neco delat a je jedno uz skoro jak.

>> Majklan, 16. 04. 2014 16:00:03

na tepoch co uvadzaju predavaci, sa sice spali najvaic kalorii za jednotku casu, pretoze by si tak mal vladat bezat hodinu aj viac, ale pobezis takme na cukor a ten potom nutne doplnis, takze si bezal zbytocne

ciste na tuk potrebujes ist na tepoch 120

vyprovokovat hormonalny system na chudnutie – sprinty ale kratke vybusne intenzity

prestat jesta pit sladke a znis trvalao hladinu inzulinu telo sa prepne z priberania na chudnutie

pri tvojej vahe je ovela lepsie jazdi kolo alebo robuit dhe vychadzky a celodennu turistiku, ale s tym ze batoh nenalzosi keksami a cokoladami, vezmi si len kus slaniny a ostry noz

>> rudo, 16. 04. 2014 21:56:18

Čistě (stoprocentně) na tuk člověk nefunguje ani při TF 60, ale s doporučením dělat dlouhé (celodenní) vycházky či vyjížďky na kole samozřejmě souhlasím.

>> kanovsky, 16. 04. 2014 22:05:53

to zalezi od stravovania hladovania je dost lahke dostat telo do stavu ze ziadny cukor nie je a ide sa len na tuk

ina vec je ze telo moze cast tuku premenit na glukozu a spalit glukozu, ale stale sa to odcerpalo z tuku

Daj si hlavne pozor na stravu. No a z tých tepov v kopcoch si nič nerob, mne tiež pravidelne v prudkých kopcoch poriadne vystrelí a myslím, že to vlastne skoro každému. Pamätám, keď som si ja kúpil svoj prvý sporttester. Prvý beh s ním som prakticky len sledoval tep, vzdialenosť a čas a vôbec som si beh neužil. Proste som sa sústredil len na čísla, o tom beh naozaj nie je. Teda aspoň nie pre mňa. Potom počiatočné nadšenie tak nejak opadlo a na sporttester sa niekedy nepozriem ani celý beh – behám skôr na pocit.

>> Majklan, 16. 04. 2014 16:00:03

" co by jste poradili": -nechej sporttester doma,

teoreticky kdybych běhal dle sporttesteru, tak bude moje maximálka nějakých 155–160, to se dá akceptovat na běžné dráze nebo na rovině při nenáročném tempu, běžně jsem někde na 160–170, kopec mi dá i 200, tedy v mém případě se řídit tepy je blbost, řídím se pocitem, a tím, co chci běžet, úplnou klidovku bych měl mít dost pod 40, ale běžně tak 50–60 ( to mám i při chůzi), pokud by šla víc, může to být viroza nebo přetrénování,

u tebe pokud nemáš natrénováno, tak TFmax 185, dle věku,

PS: dynamiku své zátěžové TF znám,

>> Majklan, 16. 04. 2014 16:00:03

Ahoj, taky jsem začal běhat kvůli hubnutí a s tou tepovkou bych se až tak netrápil … Na startu jsem měl „krásné“ parametry 182cm/96kg a i bez sporttesteru to šlo během 2 let na současných 77kg … i bez hlídání zón tepovky.

Důležitý prvek, jak tu několikrát bylo zmíněno, bylo taky omezení „sladkostí“, všelijakého odpadu typu salámů, lahůdkových salátů a pod. a na oleji smažených chuťovek … a zavedení denního přísunu zeleniny, ovoce, ovesných vloček …

I když sporttester už teď mám, hlavně kvůli sledování vývoje výkonnosti, tak při běhu ho zcela ignoruju a výsledky porovnávám až doma … protože je mnohem lepší koukat na krajinu kolem  …

Hele, víš co??? Máš nejaký delší schody v baráku nebo u baráku- aspoň tak pět pater. Vem si ten sportester a zkus jenom po těch schodech chodit- žádný běhání , jen ostrá chůze! Nebudu tě napínat. Moje obvyklý hodnoty byly nahoře okolo 165, někdy až 175! Cestou dolů to bylo mnohem méně, klesalo to až ke 135 ;většinou okolo 145. Dej si tak 100–150 pater, což by ti mělo vystačit na nějakých 30–45 minut. Pak poreferuj, nebo zařaď do tréninkového plánu. 'Tap, 'tap 

Prosím o radu ,upozorní mě telefon s aplikací a setem Runtastic set BEURER PM 200 na vysokou TF. Musí se to nějak nastavit ?

Narazil jsem na zajímavou nabídku.

Sporttester s hrudním pásem za necelých 300 Kč.

Prosím také o radu a Vaše názory. Běhám půl roku a chtěl bych se ještě zlepšit-zrychlit, a tak bych chtěl využívat tréninkové plány, jenže ty jsou hodně vztažené na TF. Pod stromečkem jsem našel hrudní pás, ale nedaří se mi běhat podle tepové frekvence. TFmax mám 190 dle výpočtu. Pokud podle plánu mám běžet na 65% či 75% TF tak to nedokážu. I ve volném tempu mám tep kolem 155–160. Při rychlejším tempu (4:40/km), které udržím třeba i přes půl hodiny, mám tep 170–175, jenže to odpovídá 90% TF. Mám se při tréninku na TF vykašlat a běhat pocitově, (65% volně, třeba 5:20/km, 75% třeba 4:50, a 85% 4:30) Nebo to nemám vztahovat na rychlost běhu, protože se bude časem měnit a nechat to jen na pocitu a tempo zkontrolovat po km apod? Díky za rady a tipy.

>> MaKr, 27. 12. 2014 23:10:08

pozri systemov je vela

podla tepaku je to len jedna cast

preco plany si pisane v tepakoch je preto, ze to inak nejde napsiat vseobecne kedze kazdy ma inu vykonnost

osobny trener by ti pisal v tempe ako mm:ss/km a musel by si to dodrzovat a ucit sa tie tempa naprikkal na drahe alebo presne zmeranom useku na ceste

pisat plan vseobecne pre verejnost sa dost dobre neda bez tepakov tak sa to pouziva

dalej to riesi aj problem ze sa meni pocasie meni sa tvoja unava meni sa teren a podmienky a tak bezat v blate do kopca s botami nabalenymi 1/2 kg blatom alebo v snehu sa dost dobre neda podla tempa takze sa beha podla namahy a ta sa aproximuje podla tepov ale len aproximuje

a v tepakovcyh sytemov je zasa urcita poskupina ked sa beha na nizkych tepoch

kde su velmi zname systeme napriklad podla E.V.Aaakena, alebo system podla Dr Maffetona, z neho odvedeny sytem Mark Allen

dalej sa to mzoe delit trenink podla MAF vypoctu

a tiez ako behanie na nzike tepy alebo behanie na velmi nizke tepy

na runningahead su diskusne podskupiny a jedna z nich je prave behanie na nizkcyh tepoch a tam sa dozvies vsetko ovsem ked som to pred rokmi cital tak to bol projekt na dlhe tyzdne

ak sa rozhdones ist podla tepom ci uz zonove, alebo %, alebo nizke atd' tak zabudni naozaj na tempa a striktne ides len na tepy a nevyhovaraj sa ze tak pomaly s abehat neda, kto si odstrani EGO dokaze bezat aj tempom 12min/km aj pomalsie, ja som kludne v casoch ked som si este braval tepometer vyklusaval pri tepoch 80

Díky, je to fakt o rychlosti – pomalosti. Dneska jsem fakt velmi volně vyšel z domu a pomalu se rozebíhal, abych tělo mělo dostatek času přizpůsobit tep. Nakonec tempo 6:30 odpovídalo cca 125–130 tepům. Díky za radu.

Jaroušku, jm1, haló! Včera večer jsem si na tebe vzpomněla, že bych od tebe potřebovala jednu informacičku 

Mohl bys prosím naťuknout, na jakou ATF běžela tvá partnerka maratón? Ne že bych měla nějaké vážnější úmysly, ale jen pro inspiračku, protože 1/2 M a tuším desítku co jsi tu jednou psal ťukala podobně jako já.

>> gilwen77, 24. 08. 2015 15:04:07

Obavam se, ze doma mame damska HR cisla jen z „doby opticke“ (= z bileho mia)

Edit: Ano, je to tak. Nic starsiho (nez z cervna 2014) a delsiho (nez 1/2M) v zaznamech nemame.

>> jm1, 24. 08. 2015 16:08:37

A to měří jinak nebo to nemá historii? Taky váhám nad tím náramkem, HR pás začal být moc dotěrný 

Nevadí, díky za reakci.

>> gilwen77, 24. 08. 2015 21:17:16

Ne, výsledek správneho měření nesmí záviset na metodě.

Ale Alce jednak vadil tepak jako pas, jednak jsme měli problémy s přenosem HR dat z elektrod integrovanych do trička do POLAR hodinek a z těch do PC. Vysledek ⇒ polar se dlouhe roky (=dokud se „nerozpadl“) pouzival jen jako obyc. nesportovni „hodinky“.

Edit: u optickeho mereni HR pozor na vydrz baterie!