Rád bych poprosil zkušenější běžce o nějaké rady ohledně správného doplňování tekutin.

1. Kolik tekutin bych si s sebou měl brát na cca hodinový běh? (Chodím běhat ráno, téměř hned po probuzení. Předtím vždy vypiji sklenici vody, ale ke konci běhu mívám docela žízeň.)
2. Kam si mám tu lahev s pitím dát? Je na to potřeba nějaký baťoh nebo existují lepší finty?
3. Je v tomto ne úplně teplém počasí dobré brát si na pití něco teplého nebo vlažného? Nebo prostě jen studenou vodu?

1. žádné (zvlášť pokud běháš ráno a nehrozí tedy nějaké dramatické horko), hodina běhu se dá zvládnout úplně v pohodě bez pití
2. v podstatě existují 3 možnosti:
   1. handheld, tedy láhev v ruce, např. http://www.trailpoint.cz/…-race-black/
   2. pásek, ať už ledvinka s lahví nebo pásek s několika menšími, např. http://www.trailpoint.cz/…on-red-grey/
   3. batoh s lahvemi vpředu nebo s vakem na pití vzadu (případně kombinace), např. http://www.trailpoint.cz/…ydro-12-set/
3. viz. bod 1. Pokud bys běhal delší trasy v zimě (jako v opravdové zimě s pořádnými mrazy), pak bych zvážil vzít si nápoj teplý.

Já sám mám a b c. A beru na běhy v horku nad 1h, když nepotřebuju nic kromě pití, B beru na delší běhy, když beru i mobil a případně něco málo k jídlu, C beru na dlouhé běhy, když je potřeba nějaké rezervní oblečení, jídlo, mapa apod.

>> Rychlý jako vítr, 19. 03. 2014 20:22:46

Na hodinový běh nic.

Když je velká zima tak na delší běh je lepší dát pití do termosky, jinde zamrzne.

Normálně se to dá zvládnout bez pití, ale taky můžeš fungovat z místních zdrojů.

Když je v létě horko, stavím se na hřbitově, je tam kohoutek s pitnou vodou. Taky vím o jedné skvělé studánce. Pokud neplánuju dlouhý výběh po rozvodí, většinou se něco dá vymyslet.

A další použitelné varianty vypsali kolegové.

Když jsem začínal běhat, tak jsem si nedovedl představit běhy přes 30 minut bez vody, dneska se kolikrát vrátím z dvouhodinového běhu bez vody a po doběhu akorát tak dostávám žízeň. P.S. Ne, netrápím se.

>> Rychlý jako vítr, 19. 03. 2014 20:22:46

Důležité je být dostatečně hydratován v průběhu dne, pak pití v průběhu běhu není potřebné, zejména pak u pomalejšího tempa. Kolik tekutin vypiješ za den? Také se možná vyplatí ráno vypít místo jedné sklenice vody dvě (mimochodem, jak velká ta sklenice je?), pokud možno s určitým časovým odstupem od sebe i od běhu, aby tělo stačilo tekutiny zpracovat.

U pomalých běhů jsem zvládl v pohodě bez vody i více než 4 hodiny běhu, u běhů závodním tempem ale zvládnu bez vody maximálně desítku – vodu ale používám více pro vnější ochlazování, než pro pití.

lahev s pitim ?

sa tu riesia ceski politici posledneho 1/4 storocia ?

>> kanovsky, 20. 03. 2014 07:30:02

Ja by som este doplnil, ze behavam sobotne behy (18–22km + 2km rozklus/vyklus) nalacno a nie je to nijako pomale tempo niekedy aj 4:15min/km a zvladam to s 2 glgmi vody z vodovodu pred behom (2 sklenice = „zblnkotalo“ by mi v bruchu, to by u mna neslo), ktory zacina cca 20min po zobudeni. Spolu aj s rozcvickou a rozklusom/vyklusom som vonku skoro 2h. A dokonca ked pridem domov nemam ani nejaku velku potrebu hned vela pit ci jest. Kludne zajdem este do sprchy a az potom zacnem pomaly doplnovat tekutiny…

Zavodny polmaraton (tempo ca 3:45/km) som uz 2× odbehol uplne bez vody a pitia, posledne male jedno 3h pred zavodom a pitie 15min pred zavodom.

>> kanovsky, 20. 03. 2014 07:30:02 Snažím se v průběhu dne vypít dostatečné množství vody (1,5–2 l), ale někdy se mi to moc nedaří (tak trochu ujíždím na kávě a černém čaji :)). Ráno mi budík zvoní v 6:00, vstanu, obléknu se a kolem 6:15 už vybíhám. Předtím vypiji jednu sklenici vody (asi 0,2 l). Běhám většinou v rozmezí 0:45–1:10. Neumím moc dobře odpovědět na otázku, jestli běhám pomalým nebo rychlým tempem. Většinou se vlezu do rozmezí 5:30 – 6:10 min/km, což asi většině z vás připadá jako tempo pomalé. Já ale nejsem schopen běžet celou hodinu o mnoho rychleji než těch 5:30 min/km, takže z mého pohledu to tak pomalé není.

>> Rychlý jako vítr, 20. 03. 2014 08:09:15

1,5–2 litry se mi zdají celkem málo, a to tím spíše, že píšeš o kávě a o tom, že to ani tak vždy nedáš. Máš-li při běhu žízeň, tak zkus ráno té vody více, případně i tak, že vstaneš v 5:50 místo v 6:00, s výběhem v těch 6:15.

>> PALOsvk, 20. 03. 2014 07:46:42

No jo, ale v té sprše piješ povrchem celého těla – kůží – to se taky počítá! … ;o)

>> oblivion, 20. 03. 2014 09:02:16

aj dychanie vlhkosti v sprche sa rata a to este sme zabudli na klystir

>> Rychlý jako vítr, 20. 03. 2014 08:09:15

jak rika petr, zalezi na tom, co behem dne snis a vypijes, jak jsi zavodnenej. docela dobre pomaha analyza tela (ted jsem zrovna na 1 byl, pro srovnani po roce). tam krasne vidis, kolik mas v sobe vody, tuku apod a je videt vyvoj. a je to pak presne tak, jak se citis. takze kdyz prestanes pit kafe (nebo omezis) a podobny dehadrytujici napoje, budes jist hodne ovoce apod., tak postupne budes mit cim dal tim mensi zizen. beh 1–1,5hod beham bez niceho, vlasne vsechno beham bez niceho. necitim potrebuju zizne, proste na pohodu ;). ale je pravda, ze kdyz jdu rano plavat, tak pak nemam zizen minimalne 2 dny a nemusim vubec nic pit. ocekavam ale, ze po mem odchodu z bazenu musi doplnovat vodu, vzdy si ji totiz hodne odnasim sebou. ale neni dobra, je hodne chlorovana ;)))

Zistiť dostatočné alebo naopak nedostatočné zavodnenie tela sa dá veľmi jednoducho – močom. Pokiaľ je žltý alebo dokonca hnedý, telu voda chýba. Ja osobne vypijem tak 2 – 2,5 litra vody denne. Jem aj veľa ovocia, takže vody mám v tele dosť. Je to podľa mňa ale veľmi individuálnne, niekomu môže stačiť aj 1,5 litra vody denne, záleží od viacerých vecí. Poznám ľudí, čo vypijú denné len jednu kávu, nič viac. Pojem voda alebo minerálka nepoznajú, to už je ale extrém.

Ale k téme. Fľaša do ruky (handheld) môže byť veľmi dobrá vec, pokial niekto nenosí na dlhšie behy ladvinku alebo ruksak. Tiež som už o niečom takom uvažoval, asi si jednu zadovážim.

>> domo, 20. 03. 2014 12:48:50 …Je to podľa mňa ale veľmi individuálnne…

V cyklistice, resp. triatlonu se radi pit kazdou 1/2h, zizen, nezizen. A korelace mezi nedostatkem vody v tele a zavodnim vykonem (resp. jeho poklesem v case) pak byla experimentalne pozorovana i u maratoncu (bezicich zavod tusim v Madridu = v teple).

A k veci – sam piju nekolik kav denne a dost se potim, presto si ale piti beru jen na kolo, nikoliv uz ale na behy v delce pod 2 h, resp. 20 km.

Dvacka se bez vody dá, když je člověk hydratovaný předem a není moc velký vedro, pokud mne ale čeká něco delšího, tak začít pít po dvaceti kilometrech je pro mne už pozdě…

Z vlastní zkušenosti: pít při hodinovém běhu v březnu není třeba, ale pokud je žízeň, proč ne. Druhá věc je investice do nosiče vody. Mám doma docela rozsáhlou expozici a kdybych měl hodnotit, tak nejhůře je na tom pás s jednou flaškou. Nejlíp se nosí pás s lahvičkami. Pokud je toho potřeba víc, tak běžecký batoh. Lze zvážit doplňování či napití v hospodě. Je to príma mít v kapse jen dvacku na kofolu nebo v zimě na čaj.

>> pam65, 20. 03. 2014 18:49:11 To s tou hospodou už mě taky napadlo. Až bude tepleji, udělám si takový testovací pivní běh :))

Nealko pivo dobrý, alkoholický při běhu oblbuje, otupuje a zpomaluje – alespoň mě. Na tréninkové výběhy do 2h taky neberu nikdy nic a nechybí mi to. Potřeba vody je skutečně individuální a záleží na celkových stravovacích návycích. Za přečtení stojí tenhle článek: http://ona.idnes.cz/…-/dieta.aspx?…

Při závodech (třeba maraton) to řeším napitím každých cca 5km spolu s malou dávkou gelu apod – pokud dojde na dehydrataci nebo totální „vyšťavení“, je už pozdě.

Dnes jsem se rozhodl experimentovat – na běh jsem si s sebou vzal malinkou krabičku (0,2 l, s brčkem) s pomerančovým happay day džusem. Běžel jsem 12 km, džus jsem držel v ruce a vypil jsem ho v průběhu pátého a šestého kilometru, pak jsem prázdnou krabičku vyhodil do nejbližší popelnice. Závěry:

1. Džus už nikdy více, do konce běhu jsem se pak strachoval, abych se nepos**l. Příště musím použít jen vodu.
2. Dokud jsem džus nenačal, nijak moc mi v ruce nepřekážel. Ty dva kilometry, kdy jsem ho usrkával, mě ale dost vadil. Příště musím použít lahvičku se šroubovacím víčkem.
3. Jsem si jistý, že bych běh dokázal absolvovat i bez pití (samozřejmě jsem to tak už i několikrát udělal). Na druhou stranu to bylo příjemné osvěžení a myslím, že se to vyplatilo. Např. na osmém kilometru jsem si říkla, že se cítím až nezvykle čerstvě (i když to samozřejmě mohlo být jen placebo efektem).

Na svůj příští běh už jsem si koupil malou plastovou lahvičku (0,25 l) dobré vody. Pokud se osvědčí, nebudu ji vyhazovat a budu ji používat opakovaně.

kontrola zavodnenia mocom je iluzia. velmi casto studenu vodu telo rychlo vyluci, co robi iluziu ze telo je zavodnene pretoze sa vela cura a je to ciste. Ale skutocne je dost vody v kazdej bunke kazdeho tkaniva a organu a je dost vody v medzibunkovych priestoroch ?

paradoxne je to cista studena voda ktora vnutorne zavodnuje asi najhorsie, telo potrebuje skor taky roztok s roznymi mineralmi (pozor to neznamena komercny iontak), ten roztok by mal byt teply a mal by obsahovat nejake tuky, idealne je to teda taka tepla mineralova olejova emulzia…

ak to niekomu pripomina slepaciu polievku, tak je na spravnej stope, pripadne do caju luzicku kokosoveho oleja aa podobne,

vypijem liter studenej vody, vycuram liter teplej vody, nic som nezavodnil a pri tom prietoku cez telo a vycurani ta voda len ukradla nejake dolezite mineraly.

>> Rychlý jako vítr, 21. 03. 2014 10:04:06

dát si na otočce pivo nebo bublinky může znamenat zatuhnutí, džus je hypertonický, takže snadno vyvolá žízeň, raději jen voda, ( na 10km stačí rozumný pitný režim předem),

>> jm1, 20. 03. 2014 13:19:18

jj taky jsem kdysi pil jednu kávu denně, ale ta byla rozdělena do několika šálků, dnešní balení kávy bych za den nezvládl,