Ahoj, potřeboval bych radu někoho zkušenějšího ohledně „zrychlení se“. Mám s tím totiž značný problém, moje nohy totiž nedokážou dostatečně zrychlit – necítím příliš únavu, ale nedokážu běžet rychleji. Je mi 15 let, a 60m mám za 11s, což už o něčem vypovídá. Trénuju 6× týdně, v zimě víc vytrvalostně, v létě mezi závody i úseku, kopce. V zimě hodně doplňuju běžkama, v létě kolem. Potřeboval bych poradit nějaký trénink, který bych mohl dělat tak 1 do týdne, možná i víckrát (asi ve spojení s vytrvalostním tréninkem). Jo a abych nezapomněl, běhám závody většinou okolo 30–40 min, někdy ale i kolem 12 min, a tam mám právě celkem problém (zvláště když je profil tratě proměnlivý). 200m mám za 33s, 1500m za 4:32, 3000m za 9:45. Díky za rady :)

Zeptej se u sprinterů. Z doslechu bych doporučil krátké sprinty vyloženě na rychlost, 50–100m skoro na maximum s letmým startem. Případně sprinty do kopce na posílení svalů a síly odrazu. Sprinty dolů z kopce o vysoké kadenci, kmitej nohama co to dá, nebrzdi. Dále běžeckou abecedu a dynamické posilování (výskoky). Pořádně se rozcvič, ať se při sprintování nezraníš, hlavně z kopce.

Nebo se na to dívej z té lepší stránky, máš pravděpodobně velkou převahu pomalých svalových vláken a potenciál na delších tratích než 10km. Kolik km měsíčně běháš?

Nevím přesně, v zimě před sezónou, když točím objemy běhám tak 7–9 hodin týdně + lyže. V sezóně méně, tak 6–7 ale spíše s větší intenzitou a o víkendech závody …

Jo, a nějak jsem zapomněl napsat že dělám orienťák a tam víc než 10km naběhám opravdu těžko. Samozřejmě když zbude čas, běhám i krosy, silnici už méně.

tie sprinterske casy to je bieda, kedysi za sociku ked este fungovalo naozajstne skolstvo by si z telocviku prepadol.

trenik sprintu obsahuje tie prvky ako muslisak vymenoval ovsem najdolezitejsi prvok je odpocinok.

sval zatazis silovo ryhlostne a vybosnostou a das mu dostatok casu aby sa zregeneroval a bol silnejsi.

ak vsy=unies trenink sprintu do vytrvalostneho tyzdna, ktory sam osoebe je na hrane rege kapacity, tak to asi dobre nedopadne.

treba zvazit ci by nestalo za to na 3 mesiace prestat zo vsetkym a trenovat len ako sprinter a zistit co sa da zlepsit.

je to podobne ako s kulturistikou a inymi silovymi sportami, narast vykonnosti sa deje vtedy ked sa oddychuje, sprinteri ktori su velmi usilovni a chu trenovat stale a aj po pretekoch si daju trenink tak idu dolu vodou, umenie je orave sice zatazit efektivne a potom sa len povalovat.

v podstae by som odhadol ze prave koli tvojmu tyzdnovemu programu su svaly tak pretazene ze su trvalo oslabovane a umelo si rychlkost nicis, keby si nerobil ziadny sport tak by si asi dal 60m ovela rychlejsie

Fuj, škoství za socíku! Z tělesné výchovy je mi na blití 

>> rastan, 15. 12. 2013 18:45:15

ahoj, všiml jsem si, že máš v profilu psaný čas 35:49 na 10km, píšeš, že ti je 15let jsi tedy ročník 1998, když se kouknu do letošních atletických tabulek, tak tam je nejlepší čas tvých ročníků cca 37 minut, to mi tedy nějak neštimuje – ten tvůj čas

>> rastan, 15. 12. 2013 18:45:15

Rychlost běhu je dána délkou kroku a frekvencí. Délku kroku zlepšíš správnou technikou běhu a silou. Frekvenci jako kluk můžeš zvyšovat max. do 17 let plus minus, pak už to pude hůř proto se zaměř především na to abys zvýšil frekvenci. Tréninková jednotka by mohla vypadat takto: Rozběhání cca 10 minut dynamické protažení cca 10 minut 8×20m speciálních běžeckých cvičení (liftink skipink…) svižně. rovinky 4× 80m stupňovaně uvolněně do 80% maxima 4× start z poloh 8 x frekvenční cvičení přes stříšky nebo do schodů – do 5s trvání – pauzy 2–3 minuty 60+40+30 m ostře s pauzami 4 minuty Rovinky Výklus Hodinu po tréninku je vhodné zařadit statický strečink.

Důležité: Nezkracovat pauzy, pokud bys je zkracoval nebudeš rozvíjet maximální rychlost. Na trénink být kvalitně rozcvičený a pokud možno neunavený z vytrvalostní zátěže. Trénink absolvovat pouze ve 100% zdravotním stavu.

>> kaz67, 16. 12. 2013 13:16:57

To nebylo zaběhnuto na žádných závodech – vlastní měření. A běžel jsem to na dráze, což je oproti silnici celkem rozdíl … Desítku jsem běžel letos na závodech jednou, a měl jsem to za 40:01, ale v hnusném blátě a v kopcích.

>> Cvéťa, 19. 12. 2013 14:13:39

Tak díky za konkrétní odpověď – zkusím.