Ahojte, rekreacne behavam uz nieco cez dva roky, ale len kratke vzdialenosti (4–7 km). Chcel by som sa posunut na dalsiu uroven, tzn. polmaraton. Ako si zostavujete svoj plan? Pouzivate k tomu nejaky software? Ja som narazil na My ASICS. Vyzera vcelku seriozne a aj tie casy su realisticke. Mate s nim niekto skusenost, pripadne nejaku inu cestu ako si nastavit trening? Diky za odpoved.

>> vlado008, 09. 10. 2013 19:16:22

Ahoj,

na jaře jsem začal běhat podle Smart Coach na runnersworld.com, zadáš tam pár hodnot jako svůj nejlepší čas na nějakou trať, kolikrát týdně a kolik chceš běhat, a ono ti to udělá opravdu rozumný plán.

Ten vylepíš na místo, kolem kterého denně musíš chodit a prostě podle toho běháš.

Jakkoli člověku ze začátku připadá, že ty běhy, plánované na dobu za 3 – 4 měsíce, nedá – jsou dlouhé a rychlé – tak výkonnost roste a je to docela brnkačka. A ten čas, na který tě to připravuje, opravdu dáš – když ten trénink nešidíš.

Jistě najdeš i řadu jiných plánů, ale nakonec zjistíš, že většina jich funguje na podobných principech, tedy 3 týdny stupňuješ, týden „odpočíváš“, a pak pokračuješ zase o něco víc km a rychleji.

Tady to je: Držím palce.

>> Zemek Otto, 09. 10. 2013 21:02:15

Zkusil jsem, jaký mi to vyhodí plán. Zadal jse, že chci trénovat na desítku a dostal v podstatě čtyři typy tréninků – lehký běh cca 9 km tempem kolem 4:15, tempový běh cca 9 km tempem kolem 3:40, dlouhý běh cca 28 km tempem 4:15, úseky 800 metrů po 2:30 (4 – 8 opakování).

Takže to zase hned zavírám. Volné běhy běhám tak o minutu na km pomaleji. Dlouhé běhy ještě o víc. Chybí jakýkoli fartlek nebo třeba kopce, jakékoliv zpestření. Podle toho plánu bych si běh rychle znechutil.

Ale třeba podle toho někdo dokáže trénovat a bude mít výsledky.

>> vlado008, 09. 10. 2013 19:16:22

"" rekreacne behavam uz nieco cez dva roky, ale len kratke vzdialenosti (4–7 km). Chcel by som sa posunut na dalsiu uroven, tzn. polmaraton. ""

vyssia uroven == dlshia vzdialenost ?

zda sa ze tento program podvedomia sa teraz opakuje prilis casto medzi bezcami

vyssia uroven je zabehnut tych 5000m (4–7km) rychlejsie o par minut, behat pomalsie ale dlshie nie je vyssia uroven, sorry

Asi jsem divnej, ale já jdu běhat, když se mi chce a běžím, kolik mám chuť a rychlost mám více méně pořad podobnou a hlavně to neřeším. Sice běhám pořád stejně (pomalu), ale ve svém věku jsem už na olympiádu rezignoval a když si udržím stejnou rychlost ještě 16 let, tak se možná objevím v Top přehledu 70 a starších :D

Par planov na polmaraton mas aj na tomto webe http://www.beh.sportsite.cz

Podla optimalizovaneho sme zacali behavat s kolegom v lete pred 2 rokmi a natrenovali sme na nas prvy polmaraton. Nie som odbornik na zostavovanie planov, ale toto sa mi zdalo lepsie (osobne mi viac vyhovovalo)ako my asics.

V zasade je ale jedno aky plan si vyberies, ako pisal oto zemek vacsina je zalozena na rovnakom principe.

Tak hodne zdaru do polmaratonu.

Ahoj, mna upokojuje behat podla planu, nech si o tom mysli kto chce, co chce plany na asics poznam, podla mna su nanic. pred prvym polmaratonom som presla desiatky planov a mala som z toho hlavu v keli. v principe islo takmer vzdy o jeden z dvoch (podla mna) extremov: bud vylucne pomale behy (do 75%maxima),alebo same tempove. aky-taky kompromis pre zacinajuceho bezca som nasla na www.trenujeme.sk. nakoniec som si z viacerych planov zostavila plan usity pre moje potreby a moznosti, ale v principe: zo styroch behov do tyzdna jeden dlhy pomaly (strazila som si akurat tep, aby bol do 75%, zacinala som na 10km, ktore som behala bezne, a kazdy tyzden som si pridala 1,5–2km, koncila som na 18km), jeden intervalovy beh 6–8km, jeden vyklus cca 6km a jeden suvisly beh 8–10 km (tep cca 80%). V tom za 12 tyzdnov 2 10km preteky. s vysledkom som spokojna, zabehla som to o 2min rychlejsie, ako boli moje najoptimistickejsie predstavy inak pouzivam garminforrunner a na ich stranke (treba sa tam ale preklikat, nie je to na tej hlavnej) som nasla celkom zaujimave plany od 5km po maraton, odstupnovane podla vykkonnosti, kukni tam >> vlado008, 09. 10. 2013 19:16:22

*>> dolezalj, 09. 10. 2013 21:58:44*Divný jsme všichni, co pořád řešíme něco kolem běhání.:-) Jinak já jsem přesně opačný typ. Plán potřebuju mít. Skoro na všechno. Ale jinak si úplně stejně říkám, že i když nezrychlím, tak za 20 let jsem v kategorii v TOP.