Jak se udržovat v kondici a udržovat vytrvalost na podzim a v zimě doma a v posilovně? Jakou přípravu zvolit, když nemohu běhat venku? Je lepší chodit na aerobik, H.E.A.T., zumbu, apod. nebo zvolit běžecký pás, rotoped, orbitrek či jiný posilovací stroj. Co je nejlepší, poradíte prosím?

>> Zitta, 09. 10. 2013 14:44:06
A proč nemůžeš běhat venku?

>> Zitta, 09. 10. 2013 14:44:06

Já začal s běháním v únoru/březnu a zas jsem si kladl otázku jak běhat v létě, když je takový vedro.

>> poohDA, 09. 10. 2013 15:26:06

A já v listopadu 2010, kdy se pres cerstve napadeny snih nedalo projet na kole, a kdy me omrzelo cekat i na desitky minut dlouhe zpozdeni nabirajici MHD …

O víkendech problém nemám, přes týden trochu ano – ne kvůli teplotě nebo povrchu, ale protože chodím do práce za tmy a z práce taky za tmy a na běh nevidím. Do lesa, kde normálně běhám, se za tmy bojím a podél byť osvětlené, ale hlavní a asfaltové silnice se mi běhat nechce. Tudíž v zimě to řeším delšími výběhy přes víkend a přes týden jinými aktivitami kombinovanými s běhátkem ve fitku (to je sice nuda, ale tablet s filmem/seriálem to trochu řeší:o)

Kvůli práci nestíhám běhat ještě za světla a za tmy se bojím, jelikož bydlím celkem na samotě. >> šlčka7, 09. 10. 2013 14:48:10

>> Zitta, 09. 10. 2013 22:05:10 Tak to si snad leda pořídit velkého psa, nebo kamaráda běžce. Já za tmy běhám po městě a příležitostně s kamarádem – a to se pak odvážím kamkoli (opravdu běháme  )

>> Zitta, 09. 10. 2013 22:05:10 na samotě v lese je možná bezpečněji než na chodníku v praze .. ale to se mi to kecá, nejsem lepá děva já vlastně naopak začínám běhat až s podzimem a skoro vždy už za šera až tmy.. (takže tu nemám co poradit :o)

Po městě je to sice pakárna, ale podle mne pořád lepší město venku, než trenažér doma. Jako chlap mám výhodu, vyběhnu si do lesa i v noci.:-)

Na zimu sa všeobecne doporučujú pomalé dlhé behy – tréning základnej vytrvalosti – objemová príprava. Neviem ako ostatní, ale mne je v zime pri dlhých behoch po 1 1/2 hodine vcelku zima. Je jedno či sa oblečiem menej alebo viac – vždy sa spotím a po tomto čase mi začína byť zima. V nedeľu som sa na to vykašľal a bežal 2 1/2 h.. Všetko bolo super, len dnes mám šatku okolo krku, kašlem, hlas mám jak Janda… a týždeň zas nebudem behať. Tak ako je to s tými dlhými zimnými behmi???

Beham pomalsie…resp stupnujem tempo aby telo nevychladlo a mokre veci na nom Takisto pories nejaku bundu proti vetru resp behat v zavetri ked fuka …napr ja zvyknem behat pri letisku ale ked fuka studeny vietor tak zaleziem do parku medzi stromy

Dycham nosom a na to hrdlo si davam extra pozor…nosim buff satku…min zimu som celu premarodil Pijem rozne bylinkove caje, vytazok z cesnaku, preplachujem nos slanou vodou …atd

Este som kupil valce na bicykel…je to trenazer kde ides na normalnom cestnom bicykli a musis aj drzat rovnovahu…

Ked prsi al vecer ak mam cas tak nieco nakrutim…a aspon tak zvysujem objem

>> satch, 09. 12. 2014 15:48:06 ..braško pridus niekedy,hlavne v druhej 1/2 behu,potom už nemôžeš radikálne spomaliť(nie je nič krajšie,ako cítiť energicku súhru svalov a sústrediť sa na štýl).Vyšanti sa ked máš chuť,striedaj tempa aj vzdialenosti.Nebež furt jak zosr..y.Jedno,dve tenke termopradla,(aj mokre držia teplo,ked je na tom vhodný vrch)ked je sychravo-vhod padne šuštak,všetko obtiahnuté..čiapka rukavice samozrejmosť.Ked výjdeš von z tepla-ma Ti byť skôr chladnejšie,alebo aj chladno.Objemy…ne­dodržiavaj to strikne,vys.r sa na konvencie,pridaj si podla potrieb cielov…a hlavne odolnosti imunitného a lymfatického systému.

mne promrznou ruce mnohdy i v rukavkach a to jinak mam jen tricko a lehkou bundu. Pokud je TI u tech dlouhych behu kosa, tak je proste nebehej pokud nenajdes lepsi tepelnej komfort a davej si to dvoufazove :D A nebo proste nedelat zagorku a behat a otuzovat se

>> satch, 09. 12. 2014 15:48:06

Kdyz ti to nesedi, dej si 1 1/2 dlouhy beh 2 dny po sobe. A nebo dej 1 1/2 rano a odpoledne jeste hodku. Nicmene u delky zalezi na tom, na co trenujes. Klidne ti muze stacit cca 90min. Take zalezi, zda zastavujes ci treba nerozepnes u krku. kdyz vybihas, mela by ti byt zima, behem se zahrejes.

Druha vec je, co mas na sobe. Mas technicke materialy nebo obycejne triko? A nosis cepici? Hlavou unika nejvic tepla a telo se ochlazuje.

>> bjerndi, 09. 12. 2014 19:45:17 …mne promrznou ruce mnohdy i v rukavkach…

>> runtachykard72, 09. 12. 2014 19:36:02 …čiapka rukavice samozrejmosť…

Pocity zimy jsou silne individualni. Ja rukavice (ruzne tloustky) nosim uz od +10 deg C, a za mrazu pod –5 snesu i dvoje na sobe. Naopak v cepici bych se „upekl“ (resp. „utopil“ v potu) a i v zime si vystacim jen s celenkou

>> satch, 09. 12. 2014 15:48:06

je zaujimave ze zima ti zacne byt prave po 90 minutach to je cas ked sa zvucajne vycerpa glykogen a zaroven s tym sa vyone vnutirne kurenie – zohrievaci metabolismus a telo zacne mrznut

zrejme bezis tych 90 minut moc rychlo , nie je to ciste na tuk

pocas tukoveho metabolizmu sa tvori ovela mneje tepla a telo sa tak moc nezohrieva

v horucavach to tiez dobre poznat

s tym ze beh na cukro velmi prehrieva a az je nemozny

beh na tuk umozni bezat aj pri 40C na slnku

Rudolfovo číslo 90

>> rudo, 09. 12. 2014 21:10:02

No, neviem Rudo, ci sa to da takto pausalizovat. Nieco na tom bude, ale nie doslova a nie pre kazdeho. Poznam bezcov (co so mnou aspon obcas behaju a v minulosti takmer kazdy den), co sa dost malo potia a zvyknu sa skor smochtat (rozumej, pokial ich niekto nenahana, tak behaju pomalsie, nez by mali, vzhladom na svoju vykonnost). Furt na seba hadzu zbytocne vrstvy, lebo im je zima a za zimu su 4–5× minimalne prechladnuti a nezriedka zalahnu s teplotami. Minulu zimu som im dohovaral aby: a) sa obliekali podstatne menej (do –5 stacia dve tenke vrstvy hore, tenka ciapka a tenke rukavice – ak im mrznu ruky), b) nemotkali sa tak pomaly cely beh a trosku ho vystupnovali – ci uz rege beh, alebo beznu OV. Ked clovek beha 30–60s/km pomalsie, ako by diktovala jeho vykonnost a nema casu nazvys, tak je trening neefektivny. Iste, da sa to nahradit prehnanými objemami, ale to iste sa da dosiahnut, ak clovek trosku zdvihne tempo v druhej polovici behu a celkovo sa nemoce a nepotkyna o vlastne nohy. Cuduj sa svete, nadchy odisli, telo sa otuzilo a vykonnost sla hore. Nie je to vsetko len o tukoch a glykogene (pri tréningu na maraton aj toto treba brat do uvahy a zakomponovat urcite behy v tukovom rezime, ale ludia trenuju aj na ine veci, ako na maraton). Priamo k obleceniu – sustak, aj ten sebetechnickejsi, je cista termoska. Dal by som si ho na seba len v uragane, alebo v lejaku. V teplote nad –5 by som ho pouzil len na rozklus. Softshell a ine technicke tkaniny s nizkou priepustnostou potu (ano, aj Gorac medzi ne ratam, dokonca aj podstatne lepsi Neoshell od Polartecu – oboje mam), su dobre tak na turistiku, ci pomale skialpovanie, ale na vysoko namahovu aktivitu su fakt nevhodne, nech sa na mna výrobcovia nehnevaju. Ich priepustnost potu je skratka nedostatocna pre beh, intenzivne bicyklovanie, ci bezkovanie. Dokonca aj pri rychlom vystupe v horach a mrazivých teplotách stupam iba v tricku a tenkom merino svetri. Bundu s membránou davam az po zastaveni sa, ci pri zostupe.

Inými slovami, ak je ti teplo (potis sa), treba sa hned vyzliect, bez ohladu na vonkajsiu teplotu. Obliect sa treba, az ked je niekolkominutovy pocit chladu, zvacsa pri klesani. Ak je niekto tvrdohlavy a cely beh je naobliekany, ako cibula, tak nech sa nedivi, ze je casto chory a telu neda sancu sa otuzit. BTW, neskuseneho, ci nepoucitelneho bezca-kaleraba (tak je tajne nazyvany kazdy, co pri teplote pod 10 stupnov dava privela vrstiev, capice, masky!!!, atd.) spoznat na 500m. Dajte si poradit, obliekajte sa menej.

>> Mato, 10. 12. 2014 08:25:50

ved suhlasim s obliekanim

ale ked niekomu pravidelne prestane kurit po 90 minutach, tak si treba premyslet aj tento aspekt

ono su bezci co idu pomaly aby sa nezacali potit naobliekani

a su zas aj taki co zacnu bezat rychlo aby sa cim skor zohriali

a vies su bezci co trenuju lebo vykonnost treninkovy plan atd

a su taki co proste si idu zabehat aj v zoime a je im sumafuk ci maju spravne tempo lebo vykonnost

Nemyslím si, že som príliš naobliekaný. Ale proste po nejakej dobe sa potiť pri behu začnem. Dokážete bežať 1 1/2 hod. bez toho, aby ste sa spotili? Možno je to aj hmotnosťou… Tlstý síce nie som, ale bežeckých 60 kg tiež nemám. Prvá polka behu je zväčša voľnejšia… prirodzene mi to postupne zrýchluje. Skôr sa asi prispôsobím tak, že budem v chladných (a veterných) dňoch bežať ranné behy len do 1 1/2 hod. a prípadne si pridám občasne aj (pod)večerný beh. Prípadne v časti keď mi začne byť zima, zvýšim tempo… V každom prípade tento týždeň 85 km kvôli boľavým prieduškám nebude… :/

Zajímavá diskuze, ale Zita stále nedostala odpověď na svoji otázku:

„Jakou přípravu zvolit, když nemohu běhat venku?“

>> molanmolab, 10. 12. 2014 16:27:30

Vzhledem k tomu, ze se ptala v mesici rijnu roku 2013, tak je to vcelku jedno .

>> skritek Hugo, 10. 12. 2014 16:31:23

Zita už rok a 2 měsíce je na lavičce, ostuda !!! Dalo by se říci, pískej konec

>> bjerndi, 10. 12. 2014 16:53:10

resp. otázka je, co chce trénovat, uvnnitř může pro kondici cvičit cokoliv, ale běh venku tím nenahradí,

>> Desert, 10. 12. 2014 17:47:36

tak třeba běh v hale :)

>> Desert, 10. 12. 2014 17:47:36

Presen, ta otazka byla tak vagni, ze se na ni ani nedalo odpovedet. Pokud na kondici, tak hlavne se hybat. Ale jdeme s krizkem po funuse