Zdravím, Asi před dvěma měsíci jsem se rozhodl začít běhat. Sice trochu pozdě (je mi 19 a mám kondici tak na 90 až 100), ale jsem rád že jsem se dokopal aspoň k tomu.

Nicméně – když jsem vyšel ven asi před těmi dvěma měsíci poprvé, dal jsem dohromady i s cestou zpátky tak 2 kilometry, z čehož jsem půlku šel a půlku lehce klusal. Bolely mě nohy, píchalo mě v boku, no hrůza. Ale nějak jsem to překousl a běhal celkem pravidelně (pořád tak do 3, 4 kilometrů, ale i tak).

Pak jsem si ale přečetl na netu pár zkušeností nějakých běžců, kteří začínali jako obézní tlouštíci pro motivaci, ale nakonec to mělo úplně opačný efekt – místo toho, abych se dozvěděl že všichni začínali jako já, dočítal jsem se spíš že i když běželi poprvé, běhali nějakých 15 minut v kuse, což já rozhodně nedokážu ani po nějakém tom tréninku :( Je to normální, že po takové době uběhnu všeho všudy max 2 kilometry? :/

/No ale abych vlastně popsal ten problém – když běžím, tak už mě nepíchá v boku a moje nohy by běžely ještě další hodinu, ale – nemůžu dýchat. Zkoušel jsem dýchat v tom poměru 2:2, ale i tak mám za 10 minut celou hruď v jednom ohni Nevíte co s tím?

Děkuji za každou radu, cením si toho :)

>> Občan, 18. 09. 2013 20:41:14 Ahoj, nepíšeš ako často beháš, či každý deň, obdeň atď. ani ako dlho beháš (10 minút, 15, 20…) takže sa vyjadrím len k tomu čo si písal. Ja som začínala podobne ako ty, mala som nadváhu a na začiatku som nevládala odbehnúť 100 metrov vkuse, behávala som na okruhu, kedy jeden som odbehla, 2 odkráčala (aj to sa mi marí, že na začiatku som neodbehla ani ten jeden vkuse)a trvalo mi možno 4 mesiace, kým som bola schopná odbehnúť vkuse 5km (aj to len v prípade, ak na trase náhodou nebol kopec) Takže to čo zažívaš je úplne normálne, nemôžeš čakať, že v prípade, ak si nebol nikdy športovo založený budeš zvládať po 2 mesiacoch odbehnúť 10–15 km čo sa týka dýchania, problém nebude v počte nádychov a výdychov, ale v rýchlosti akou bežíš, ideš jednoducho rýchlejšie, než tvoje pľúca stačia udýchať. Takže to môžeš riešiť buď tak, že sa pri behu pokúsiš spomaliť a nájdeš si takú rýchlosť pri ktorej budeš vládať dýchať nosom, poprípade v pohode rozprávať (neľakaj sa toho, ak sa ti to bude zdať pomalé, ja mám aj teraz rýchlosť zrazeného slimáka…) alebo keď už nebudeš vládať udýchať, vložíš chodeckú prestávku na vydýchanie a keď sa ti ukľudní tep aj dych, opäť sa môžeš rozbehnúť. Ja osobne som to riešila druhým spôsobom, vkladala som chodecké prestávky, ktoré vkladám aj v dnešnej dobe, nie každý deň sú totiž vianoce a nie každý deň vládzem alebo mám chuť celú trasu odbehnúť Vložením chodeckých prestávok zároveň predĺžiš počet km, ktoré odbehneš/odkráčas a navykneš na dlhšie trate nohy. Hlavne sa neporovnávaj s ľudmi, ktorí buď športovali odmalička, resp. majú vrodené lepšie predispozície k behu a vytrvaj, o 2–3 mesiace dáš v pohode 5–6 km.

Díky, to se mi moc ulevilo, takže budu zkoušet dál Jinak běhám tak různě, někdy se mi daří běhat i co druhý den, no ale teď jsem byl venku asi po 10ti dnech, páč jsem toho měl v poslední době moc a nebyl čas (i když… Teoreticky čas by se našel vždycky, ale ono je někdy moc zima, někdy moc teplo, někdy jsem moc najedený atp. Nováčci jako já asi poznají :D)

No každopádně dám tomu asi víc času, evidentně člověk za 2 měsíce nic nevyčaruje :<

myslím, že docela dobrý článek pro tvou situaci je tento: http://www.bezeckaskola.cz/…behanim.html

stručně:

• zpomalit
• neběhat na vzdálenost, ale na na čas, tj. nesnažit se uběhnout 5km, ale věnovat běhu/chůzi třeba 30minut. Možná zjistíš, že když zpomalíš, dostaneš se dál.

jo a já začal běhat ve 38

>> Občan, 18. 09. 2013 20:41:14

Opravdu se s nikym neporovnavej, ono kazdy zacina behat z jine „nuly“.

Ja treba zacala behat ve 25 a ubehla po par tydnech pulmaraton, ale pred tim jsem si aspon obcas zaplavala a navic nachodila denne minimalne 6 km pesky.

Mam pribuzneho, ktery od doby, kdy vlastni ridicak, jezdi i 100 metru autem. Ten by asi neubeh ani 100 metru, ac postavu ma rachitickou, ze by se az nekdo mohl mylne domnivat, ze je rozeny maratonec.

A jinak behat na minuty je dobra rada, te se drz.

@poohDA: Díky, ten článek je dokonalý

@dees: Hmm, na minuty… Zkusím. Ale měl bych ještě jeden dotaz – je lepší běhat třeba déle v kuse a pak dojít domů chůzí, nebo celou dobu střídat běh a chůzi?

Pro začátek doporučuji celou dobu chodit, aspoň hodinu, a do toho dle chuti zařazovat velmi krátké běžecké části, typu 30 sekund běh, 10 minut chůze. Až získáš nějakou kondici, tak bych běžecké části prodlužoval, a celkový trénink přitom zkrátil, ale běh by neměl být o moc rychlejší než rychlá chůze. Do běhu 30 minut v kuse by ses mohl dopracovat během 1–2 měsíců, však uvidíš, není kam spěchat.

problem s dychanim moze byt z dosledku toho ze sa kyslik nedostane do buniek tak lahko kedze v krvi mozu zavadzat zhluky nestravitelnych tukovych zloziek, ktore mozu mat povod v konzumacii margarinov a inak synteticky vyrobenych tukov (ktorych povod moze byt z rastlin,,,) z prepalaenych tukov, a telom vyrobenych z lepku, nadmernych sacharidov a podobne.

dlhodobycm behanim si telo dokaze tie veci z krvi odburat aspon ciastocne a vtedy to bezec pociti ze sa to prelomilo, ovsem uprava stravy dokaze navodit tento stav este rychlejsie.

mne sa najlahsie pri behu dycha po 3 dnovej hladovke pripadne inej dlhsej ocistnej kure

predpokadamz e 19 rocny chlapec bez kondicie bude mat za sebou obdobie katastrofalneho stravovania a cesta ku zdraviu – ved co som pojedol nejako vybeham, nie je jednoducha.

>> olark, 19. 09. 2013 09:13:56

to by sa vlakno volalo :

Nedelam nic, je to dobre ?

>> Občan, 18. 09. 2013 23:11:56

Zkus běhat s hodinkami a stanovit si nějaký poměr běh/chůze, který je pro tebe zvládnutelný po dobu 30–40 min, (vůbec neva jestli to bude třeba jen 1 min velmi pomalého běhu/ 4 min svižné chůze), ten důsledně dodržovat a pomaličku začít měnit ve prospěch běhu.

Nic nelámej, vše volně na pohodu, vykašli se na dechové poměry, ale vytrvat i přes ošklivé počasí a nastupující zimu, uvidíš, že tvá výkonnost půjde nahoru, jen to chce nespěchat.

>> Občan, 18. 09. 2013 20:41:14

haha, když jsem začínal, byl jsem na tom podobně jako ty. Začal jsem na 3km a po půl roce jsem se dostal na 6km.

aby to nebylo uplně mimo, tak doporučuju běhat, ono si to sedne. Hlavně se nestresuj, že to nejde, chce to čas.

>> Občan, 18. 09. 2013 20:41:14

„Co dělám špatně?“ myslim ze v podstate nic zasadniho, naopak, myslim ze zacinas dobre.

Nejspis delas spoustu drobnych detailu „spatne“, ale to jinak nejde kdyz zacinas, musis si vse otestovat, zkusit, zjistit jak funguje tvoje telo a ktere veci ti vyhovuji a ktere ne, atd…

Mne se treba stalo ze nektere dobre minene rady ktere jsem dostal od zkusenych bezcu jsem si vzal k srdci a snazil se tim ridit… abych o pul roku pozdeji si vzpomnel jak presne mi to ten clovek rikal a uvedomil si, ze jsem to chapal ne uplne spravne, a stejna rada mne posunula vpred vice krat, pokazde trochu jinym zpusobem. ;)

K te hrudi v ohni: nepises jak rychle behas, zkus nejdriv treba 30min sviznou chuzi (ale na pohodu) a pokud to pujde udychat, tak priste zacni zase sviznou chuzi a pak zkus udrzet stejnou namahu, jen zmen zpusob pohybu nohy aby to vypadalo jako parodie na beh… a tohle tempo ti podle mne bude fungovat na klusani.

Okej, díky moc všem za podporu a za rady, zkusím co se dá dělat :3

Jedna moje kamarádka a vynikající běžkyně pracuje ve zdravotnictví a naučila mne jednu věc. Nedýchat v poměru 2:2, ale 2:3, tedy dva kroky nádech, tři vydechovat. Je to fyziologicky přesnější, fungují tak třeba i respirátory v nemocnicích. Výdech by měl trvat delší dobu. Chvíli trvá, než si na tento zvláštní rytmus člověk u běhu zvykne, zabralo mi to ale, nezadýchávám se tolik a dokážu i tepovku udržovat níže… Tak můžeš vyzkoušet.

>> gabriela.orl, 25. 09. 2013 09:52:13

Ze svého pohledu jsem tenhle princip dýchání v nějakém poměru nikdy nepochopil a to hlavně díky tomu, že nevím, jak to počítat. Dá se to nějak vysvětlit, abych si to mohl zkusit? Např. když budu mít 180 kroků za minutu, tedy 3 za 1s a dýchat budu v poměru 3:3, mám stihnout za 1s vydechnout i nadechnout? Co potom když budu v poměru 1:1? A když poběžím 3 hodiny, to mám počítat celou dobu? Hádám, že to by se, s trochou nadsázky, nechtělo ani Petrovi Kaňovskému :)). Díky.

>> gabriela.orl, 25. 09. 2013 09:52:13 Já přesně takhle běhám. Na dva kroky nádech, na tři výdech. Pokud běžím rychleji, nebo je to namáhavější, je rytmus 2:2, když jdu něco pomaleji, je to i 3:4. Ale nijak o tom nepřemýšlím, je to automatika.

>> Aki, 25. 09. 2013 10:53:48

Při 3:3 přece vychází, že by ses měl sekundu nadechovat a sekundu vydechovat, tedy máš za minutu 30 nádechů a 30 výdechů. Poměr 1:1 si jaksi neumím představit, to musí být dýchání velmi povrchní a objem VO2 nebude vyšší než při 2:2, možná snad bude i nižší, navíc nezapomínejme, že u těchto rychlých běhů mívají zkušení borci, ne tedy já, kadenci i 240, viz např. videa z 400 a 800m.

Počítat bys to nemusel pořád, ale jen „občas“, stejně jako jen „občas“ kontroluješ kadenci, ale beztak to nevyužívám, protože s udýcháním problémy nemívám.

>> gabriela.orl, 25. 09. 2013 09:52:13 … Nedýchat v poměru 2:2, ale 2:3, tedy dva kroky nádech, tři vydechovat..

>> kanovsky, 25. 09. 2013 12:15:32 … sekundu nadechovat a sekundu vydechovat…

Pomalé nadechování chápu, je ale nějaký hlubší důvod k tomu, proč pomalu i vydechovat?

>> jm1, 25. 09. 2013 15:35:17

Dle mého názoru je potřebné především vydechovat pořádně, aby se plíce zbavily C02 a uvolnily místo pro další nádech, přičemž toto je těžké zajistit jen krátkým výdechem. Však také proto radím začátečníkům, když s nimi běhám, aby nedýchali povrchně a aby kladli důraz na pořádný výdech. Je to ale jinak věcí preference každého z nás.

Prostě začátky jsou těžký. Já s během začínal ve svých 41 letech. Snad půl roku jsem se trápil jako ty a říkal si „jak ten běh může někoho bavit ?“. Nakonec jsem to ale přetlačil. Nevím jak se to stalo, ale běh se mi stal nejen koníčkem ale v podstatě drogou. Letos už mám naběháno přes 1500 km a za sebou první 1/2 maraton. Předesílám že v předchozích 40 letech jsem absolutně nijak nesportoval (sem tam maximálně nějaké to kolo, případně pěší tůra). Neboj, pokud opravdu chceš, tak to půjde. P.S. A nijak vědecky k tomu nepřistupuji. Prostě běžím jak se mi ten den právě chce a na co se cítím.

vydychnut sa da razne, ja mam pocit ze svaly okolo hrudnika a aj tie vnutorne v bruchu sa daju ruchlo stiahnut a sposobit velmi rychly kompletny vydych, asi ako ked dostanes pastou do brucha a v joge sa taketo vydychovanie trenuje, je to aktivna praca svalov=razny vydych.

nadych ale aksoi svalovo nejde dost dobre vynutit skor sa svaly uvolnia zrelaxuju a ako sa hrudnik prirodzene rozopne natiahne do seba vzduch a uplny nadych tak trva dost dlho, aj ked usilim akoze rozopnem hrudnik a nadychnem viac je to cinnost o dost pomalsia ako vydych

takze efektivny dychaci rytmus by mohol byt aj 4:1, ovsem ako by to netrenovane duchacie svaly zniesli je ina otazka

pomale vydychovanie sa pouziva skor ako relaxacia ako spomalenie metabolizmu a ukludnunie nervoveho systemu

a to ze je vydcyh na opristrojoch v nemocniciach pomaly e teda logicke aj joga to tak uci, ovsem pre rychly beh pomale vydychovanie je podla mna strata casu a zdrzovanie v prisune kylsika

je rodiel ci je vydych uplne alebo je vydych pomaly su to 2 rodielne veci idelane uplny ale co najrychlejsi je to takze zladit s behom pretzoe duychaci rytmus by bol iny ako krokovy a v pidste to musai riadit 2 mozgy.

Ked uz sme u dychania, poslednou dobou som si vsimol ze obcas v zavodoch mam useky ked na chvilku zacnem dychat strasne rychlo (1:1 abo este menej) a uplne plytko (skor do taktu nejakej hudby na ktoru si v hlave spomeniem)… je to len na par sekund, nez mi zacne trochu chybat kyslik a zacnem zase dychat poriadne, ale je to take… ako keby sa hlava nudila a rozhodla sa hrat s tym co prave uplne nepotrebujem… A mozno si aj odpocinu svaly v hrudniku (tie asi nemam nijak extra silne, takze po 10km v zavodnom tempe mam hornu cast tela dost unavenu, casto viac nez nohy).

Sorry, že sa pripájam takto neskoro, ale aj tak: možno by stálo za úvahu pozrieť sa na to AKO dýchaš. Je potrebné dýchať akoby „do brucha“ aby bránica šla dole. Naberieš podstatne viac vzduchu a kupodivu sa aj pľúcne hroty lepšie zásobujú kyslíkom. Kedysi som pri behu dýchal akoby do „horných pľúc“, prosto som sa snažil maximálne roztiahnuť hrudník. Bol som ale po každom behu hodne zadýchaný. Teraz dýcham „do brucha“ a zadýchaný vôbec nie som a keby záležalo iba na dychu, bežal by som aj ďalej ako 12 km – zatiaľ však nepustia nohy 

>> Občan, 18. 09. 2013 20:41:14

Stránky Miloše Škorpila bezeckaskola.cz ti opravdu v mnohém pomůžou. Já začala běhat od nuly v září stylem minuta běh, minuta chůze a dnes běhám 4×týdně 45–60 minut. Samozřejmě velmi pomalým tempem 65–75% své TF, která je u mě, vzhledem k věku (mám 53) velmi nízká. Takže za hodinu dám tak 7 km. Věřím, že i ty se posuneš v čase -:)). Držím palce.

>> Občan, 18. 09. 2013 20:41:14 hlavu hore..tiež doporučujem indiansky beh dle pocitu(nepretáčať sa).Ono to povolí samo,chce to čas a vôlu.Tiež som začínal s výzvou v podobe 98 kíl pri výške 175.aktualna váha sa mi teraz pohybuje v tenciach 68–70kg.(teraz sa už beží).sebavedomie ti porastie priamoúmerne,ek­vivalentne ruka v ruke s úspechmi.Vela štastia.

>> Občan, 18. 09. 2013 20:41:14

Ahoj, tak moje reakce je asi už s křížkem po funuse, jak se říká:-) Stránky jsem objevila nedávno a včera se zaregistrovala. Jsem naprostý začátečník, tak nemůžu nic radit:-) Ale stalo se mi, když jsem takto běhávala před x lety s kamarádkou, že jsme nasadily na začátek rychlé tempo. Uběhly pár metrů a byly hotové. Kolem nás běhávala holka a ta nám poradila běhat pomalu. A my přišly na to, že nám vyhovuje běhat tak, abychom si stíhaly u toho povídat, tudíž tep byl udržovaný ve stejné frekvenci. A opravdu, fungovalo to, uběhly jsem dál a dál. Nyní po xleté pauze, bych se k tomu po dětech ráda vrátila. Jenže už nebydlím, kde jsem bydlela, jsem v Praze a nemám s kým vyběhnout. Zkoušela jsem, ale většinou to s nějakou maminou vyjde jednou, dvakrát, pak jsou takové ty typické výmluvy na hlídání a je po běhání. Já bych chtěla běhat pravidelně. Zkusila jsem běžet párkrát sama, ale to prostě neodhadnu tempo a mám přesně problémy jako Ty, píchá mě, bolí a mám toho po chvíli dost, nebaví mě to. Potřebuju někoho podobného, kdo běží jako já a postupně se vzdálenost prodlužuje. Já jsem schopná uběhnout z ničeho nic až pět km, ale prostě s někým a v tempu rovnající se přibližně chůzi, zkrátka šnečí tempo. Důležité je v něm vydržet, pak věřím, že se jak vzdálenost tak tempo jen lepší. Je fakt, že teď za tmy se mi samotné moc dobře neběhá ráno ani večer. Kdyby někdo chtěl začít běhat viz mé vlákno Chceš začít běhat a nechceš sama?, budu ráda, když se ozve. Tak se drž a ať to běhá samo:-)

>> Občan, 18. 09. 2013 20:41:14 Zdravím, jsem asi stejnej začátečník jako Ty Začala jsem někdy v půlce září v 41 letech!! Předtím sem tam kolo, tenis, lyže, běžky – vše jen rekreačně. K tomu ještě kuřák! Jenže jsem začala být sama se sebou tak nějak nespokojená, pohled do zrcadla taky nebyl příliš uspokojivý, tak jsem se vrhla na běhání. Začala jsem zhruba na 30 min denně, s tím, že jsem ze začátku v kuse neuběhla ani 100 metrů!! Dneska už zvládnu cca kilák, pak chvilku chůze a tak celej trénink, záleží i na terénu, jak je to do kopce, tak je to slabší Někdo tu psal, že se mu běhání stalo drogou a já jsem na tom pomalu podobně. Snažím se běhat každej den, nevím jestli je to dobře nebo ne, ale štve mě, když mi to někdy nevyjde. Nejlepší na všem je, že jsem přestala kouřit(po 20 letech!!) a cítím se tak nějak šťastnější! V dubnu bych chtěla zkusit 10km závod a s kámoškama se chystáme na štafetu v půlmaratonu!