>> ped7g, 09. 09. 2013 19:27:56
Ale to mě bylo 22 let.

>> Baca42, 09. 09. 2013 21:43:44

presne na tolik se ted citim ja.

>> Mato, 04. 09. 2013 13:01:09

Hlasim sa az teraz (dovolenka):

„ako som spominal, verejne vyzyvam kazdeho z tohto fora, aby mi ukazal ako zvladne 110m prekazok so startom z blokov). Tiez chcem vidiet platny pokus za 3m s gulou (technicky spravne, aby to bol platny pokus)“

Zvladol som 110preky za cca 18s a mal som 3 platne pokusy, najviac tusim 6,86m vo vrhu gulou na GPS v Novom Mese nad Vahom cca v roku 2011. Ci to bolo tehchnicky spravne-pravedpodobne nie, ale platne pokusy a body do GPS z oboch boli, ako dokaz upadajucej atletiky na SVK Uz som to spominal, bolo to vsetko v jednej hodine este s 1. disciplinou, co bola 1500m, no a vsetky tri sme aj s bratom sli po prvy krat…

Neviem, mne sa tie 110m prek. nezda az tak strasne tazke a to mam 169cm a kratke nohy. Na 3 kroky pravdaze nie je sanca, ale janosikovsky to bez zhodenia a treningu 1 den vopred islo…

>> Baca42, 09. 09. 2013 21:43:44 dost slušný, taky respekt 

>> PALOsvk, 10. 09. 2013 15:49:19

S tym malickym rozdielom, ze Ty si bol vtedy sprinter, takze sa niet moc cim chvalit, ze ano… A tych 6m v guli, to je tusim este menej ako ja a to som prosim pekne vytrvalec, co nikdy v sebe nemal moc vybusnosti. Preky vsak mas o 4s lepsie ako ja a fakt som sa len len, ze nezabil. Videl som aj inych vytrvalcov a malokto to dokoncil. Strednotratiari to robili bezne pod 16s a bez zakopavania. Holt, bol tam odraz a sila v kroku.

je tento vyrok spravny?

„vybusne a silove aktivity zlepsuju vytrvalostny vykon, ale vytrvalostny trening znizuje vybusnost a silu“

>> Pally, 10. 09. 2013 23:40:16

kolko je bodov za aku odpoved ?

>> rudo, 11. 09. 2013 01:14:00

… za ANO plny pocet a moja vdacnost

>> Pally, 11. 09. 2013 01:28:55

taky kviz si pamatam : ano 3 body, nie 3 roky

>> Pally, 10. 09. 2013 23:40:16

„vybusne a silove aktivity zlepsuju vytrvalostny vykon, ale vytrvalostny trening znizuje vybusnost a silu“

Nie, ak to vytrhnes z kontextu. Trening na udrzanie/zlepsenie silovych a vybusnych parametrov moze zlepsit vytrvalostny vykon, ak sa nerobi na ukor regeneracie, ci samotneho treningu na primarnu trat / cize to musi byt v rovnovahe. Iste nebudes mat trening podobny sprinterskemu, ci skokanskemu a oni zas podobny tomu Tvojmu. Ciastocne zanedbanie (znizenie frekvencie silovo/vybusneho rozvoja, nie vsak uplne vynechanie) tychto dvoch komponentov z kratkodobeho hladiska – priprava v poslednych 2 mesiacoch pred vrcholom – to sa vola specializacia. Ta je nutna k dosiahnutiu optimalneho vykonu. Zanedbanie tychto dvoch komponentov z dlhodobeho hladiska znamena kompromitaciu zlepsovania sa a v naozaj dlhodobom horizonte je receptom k zhorseniu vykonnosti a skoro ista cesta k zraneniam.

Druha cast vyroku tiez nie je sama o sebe spravna. K zhorseniu niecoho dochadza pri uplnom zanedbani (you lose it if you don't use it), nie zo samotneho vytrvalostneho treningu. Ak zapocitame faktor unavy, ku ktoremu nutne dojde pri spravnom vytvalostnom treningu, tak sa moze zdat, ze stratis vybusnost, ci silu. Ak si ju vsak udrziaval, ci v objemovej priprave zlepsoval, tak z vysokeho poctu km ju samo o sebe nestratis. Po vyladeni (rozumej znizeni zatazenia a oddychnuti si) ju stale budes mat. Na to sluzi periodizacia a gradovanie formy.

Takze asi tak.

>> rudo, 11. 09. 2013 02:27:30

zial, nezazil som take..

>> Mato, 11. 09. 2013 08:26:17

diky moc za vysvetlenie, v podstate som velmi rad za taku odpoved

Zdravím všechny běžce dopisovatele nejen do tohoto vlákna,ale důvod byl dán věcnou připomínkou od Mata,ať se svámi dotazy na odbornou metodickou pomoc ke stavu-přáním a jak se zlepšit na 10,tce…u mě výrazněji pod 40..tak si myslím,že jsem otevřel to optimální vlákno,kde mi mohou či budou ti fundovaní i poradit jak metodicky a skladbou,poslou­pností jednotliv.tre­nink.běžec.dnů a v přiměřené,do­poručené kvalitě,intenzitě běhů se při svém současném stavu vytrvalosti mohu trošku posunout k motivační metě 10,tky víc pod 40/ asi bude nutné uvést své běžecké curuculum, je mi už dost 54let,po dlouhé leté pauze nic neběhání, jsem začal před 3,5lety od nuly 1 rok občasné běhání,rozvoj posouvání obecně celkové kondice,počet km -cca 70–100km/měs i něco rychlosti-RR,prodlužov.SB od 30–60min, 2 rok 100–150km měs,prodluž.SB 45–70min různě rychle,posilov.H a D končetin,včetně ost.sval.parti­í,+rozvoj,udržo­vání rychlosti i posouvání kvality SB/ od 5:30-k 5:00– někdy 5–8km i pod 5:00-, a 3 rok zvednutí měs km-někam ke 200–220km- + zařazování i výběhů,i delší SB 15–25km 1× týdně ,zrychlování-větší intenz.i absol­vov.SB- od 5:15-pod 5:00-k 4:30_40min/km na konci běhu+ zařazov.fartlek­.zp.SB,+ zařazov.volná SB +svižné RR v trewtrách na dráze,+ zařazov.stupňov.SB 12–15km od 5:20– konec někam k 4:15-pak i k 4:00 při TF konec 168–171!!

• delší SB jen v členit.ter. r: 5:30–15min/km + a někdy na sklonku leta jsem zařadil par x iterval.useky 1km -zpoč.4×,pak 6–7× s delší pauzou cca.3–5min při R:4:00–3–45min/km ale jen sporadicky a jen párkrát, a pak zkusmo 2 krát účast na BBP s nevalným VÝSLEDKEM-resp.spíš zklamání a opětovné se spíš vracení k dalšímu rozvoji nejen OV.

a stav současný je i něco už lepší+ přidávám 1× týdně fitko s intenziv.po­silov.dynamic a celkov.síly dol.končetnin ,paží,a ost.partie.+ zařazování delších výběhů min.500m délky opakov.viz.Myslivna a jinde,jen ještě ani ne ten intervalový ostřejší trenink..ale nevím,zda ta intenzita SB-často dost pod 5:00-až k 4:35 při TF od 144–156/min není moc vysoko,moc často a jak nejoptimálněji poskládat pyramidu několika týden.trenink­.pl.pro zkušební testov.10,tku někdy při BBP-třeba Ráječko poč.února 014?? či si udělat test někdy i koncem prosince či i v lednu z plného treninku. Omlouvám se,že jsem si ztratil svoje trenink.deníky z mládí a důvěřuji a ocením odborné rady.A nechtěl bych se tímto věcným dotazem odbor.veřejnosti ztrapňovat,ať ti sarkastičtí rypalové jsou v poho, a nepřidávají se P.S.ocením něco dobře mýněnými radami těch,kteří mohou a chtějí pomoci radami veterán.který má cht i motiv,a když mu zdraví ještě slouží…moc díky

>> Akad.25, 05. 12. 2013 16:22:45 …zkušební testov.10,tku někdy při BBP-třeba Ráječko…

IMHO nevhodný profil (převýšení cca 250 m) + nepredikovatelné počasí. Raději rovinné (převýšení cca 55 m) Modřice.

>> jm1, 05. 12. 2013 17:25:06

Já bych doporučil Brněnský Hamburg, jinak nabízím i individuální běžecký test na dráze běžený dle domluvy (i zde je třeba uhradit 20 Kč za vstup na stadion).

Ano.tak toto není možná špatný návrh,nějaký dohodnutý testík s pár lidmi,kteří by se i přidali a uděli si vl.dohodnutý test..jen tak si domluvit koncem roku ,kdy a shodnout se vzájemně na vašich šasových možnostech,kterým bych se přizpůsobil a nějak se i blíže poznáme.kvitujio to jako dobrý nápad a pak třeba někam zač.014 roku už konečně vyrazit s nějakým cílem,ale po kvalitním testu,ať vím …budem zajisté nějak v kontaktu,teď už víme,jak by to bylo možné a s kým..o.k. ten test na dráze je vhodná varianta vč.norm.poplat­ku..>> kanovsky, 05. 12. 2013 17:32:58

díky za podnět i ochotu,ostatní posléze

>> Akad.25, 05. 12. 2013 16:22:45 Zjavne toho vies viac o behu, ako 80% tohto fora, tak v com chces radit? Vies, ze by si sa mal najviac spoliehat na signaly svojho tela, poznas zakladne aj pokrocile metody tréningu a chapes, ze bez nabehania zakladu to nepojde…

Takze, ak chces konkretnu radu, tak musis konkretne uviest otazku. Tiez by si mal uviest, na akej vykonnostnej urovni sa momentalne nachadzas. Zajdi si na rovinaty teren (cesta, draha) so zmeranou trasou a skus ist 5km a hodinovku. Nemusi to byt ozajstny pretek, staci, ked si zvolis den s prijatelnym pocasim a bez velkej unavy. Bud k sebe uprimny a aj ked nepojdes na 100%, ber to ako vychodzi bod. Az budes vediet vysledky, tak daj vediet na co sa chces vlastne spytat…

>> Mato, 06. 12. 2013 14:14:12

Díky za reakci a víceméně i pozitiv.odpověd či podnět,od čeho se mohu odrazit.a co mi to naznačí ve směru dalšího treninku.Ano,u­vědomuji si,že jsem opoměl uvést podstatnou věcresp.objemy toho vytrvalost.základu za posledních cca.10–11měs.Je pravdou,že jsem v březnu osobně kontaktoval mého dobrého známého tren.J.Sequenta a něco jsem sním o mém treninku konzultoval,vždyť konec 70 a poč.80 let jsme i spolu závodili,tak mi nějaké všeobec.rady podal,tak jsem se zaměřil na rozvoj OV,poněkud zvyšoval měs objem km-do ledna-února/013 tak něco 230–250km/měs a od března zvyšoval na 280–300–320km se zařazováním té škály vytrvalost.prvků,u­držování rychlosti,dynamické síly-SB v členit.ter.+ výběhy do kopců,ale kromě interval.treninku-jen brnkání zp.kvalit.fartleku /zrychl.15–25× při 13–15km SB v délce 30–60vt.s MB či stupňované SB v délce 8–10–12km od zahřívacvích 5:20 zač.průměr okolo 4:45–35 a posl.3–5km vystupň. k 4:00min/km. Konkrétní počateč.otázka zní: lze při tomto základu -objemu po 10měs umět-dokázat trochu odpočatý jít 10,tku líp jak pod 39,min byť mám ten deficit potřebného interval.úsekov­.treninku př.1km x5–7 po 3:45_40–35min/km ? ale měl bych zkoušet spíš pomaleji tzn.něco 3:50min zprvu 5× další týdny až7_8× a stahovat rychlej.useky a dávat pozor na délku intervalu!!co mi řekne tělo, ajak to vlastně budu zvládat? jo tenkrát jsem to mrskal jinak min.tak kvalitně jak to dokážeš ještě nyní ty.vím,že jsem neměl-tělo s nároč.inter­val.trenink.pro­blém..cítím,že tam nějaká pamětov.stopa zůstala a mohl bych to opatrněji posouvat víc ke kvalitě a hlídat si regeneraci těla…když doplňuji trenink o výběhy kopců + rychlost + fitko…tak to je pocitově dosažitelné,jen opatrněji zkoušet??? a jinak souhlasím s tvým návrhem popř.s návrhem i P.Kanovského by bylo podnětné a vhodné.Vážím si všech i malých dílčích odbor,rad a upozornění od fundov.běžec.ve­řejnosti vč.tvé ochoty..tak zas brzo někdy

>> Akad.25, 06. 12. 2013 15:05:17 Pokial to nezabehes, tak odpoved nebudes poznat.Mozno uz aj teraz by Ti to islo, ale ked to neskusis… Ale tie kilaky behas primoc rychlo a pauza je pridlha. Skus sa radsej sustredit na tempove behy v dlzke od 6 do 12km – mali by byt prijemne tazke. Ked musis, tak za na jar zarad useky od 1 do 3km v planovanom tempe desiatky, pripadne tie kratsie o par sekund na km rychlejsie. Pauzy by mali byt spociatku chôdzou v polovicnej dlzke trvania useku, neskor klusom v rovnakej polovicnej dlzke trvania useku, nakoniec len v 1/3 dlzky trvania useku. Ak Ti to nestaci, useky behas prirychlo.

A hlavne sa neboj obcas postavit na startovu ciaru a pretekat. Iba tak budes vediet na com si. Na co Ti je teoreticka vedomost o tom, co by si mohol dokazat?

Zdravím Mata ajeho vstícné rady,snad budou díky jeho zkušenostem pro mě jen přínosem…zkusím dle nějakého subjektivního modelu poskládat různé varianty treninku- jak ty tempové běhy/viz.včerej,přís­p.běhání brno, tak zařazování kvalit.fartleků příjemně náročných delky 12–14km,tak kombinace jak regenerač.SB tak kvalitních SB čistě v aerob.p.tak svižné SB k hranici ANP a také SB v členit.ter.myš­leno zařazov.různé dělky kopečků s volněj.MB jen mám dotaz-roblém,jak správně vypočítat a stanovit rozpětí,hranici TF pro hranici AE pásma- z věku-54,maxim.TF po masakr.interval­.úseku-168_172?? a dnešní čistě poho SB 14km od 4:50–4:30min/km a TF jen 144/min a konec 144–147/min,kde mám objektiv.ANP práh ,jen ANP a kde mám cca 75_80%VO2max pro absolvování jen aerob.SB? omlouvám se,že tě oslovuji těmito dotazy,které lze někde najít a vypočíst,mě jde o tvůj pohled,komentář a asi už jen v příštím životě běhat,tak friško jako ty? ani neviem,kolko máš rokov?? a beháš stále mnoho rokov,ja len tretí rok po dlhe viac jako 23lete pauze a času na dobré vykony jsou preč?? …díky za pomoc,ochotu a rady,

>> Akad.25, 10. 12. 2013 15:39:40

Ako som napisal, chod najprv na zavod a uvidis. Osobne nie som fanusikom tepomerov, lebo si myslim, ze odvadzaju bezcovu pozornost od toho, co ma robit, ked beha – bezat a vnimat signaly tela. Ak sa zda nieco tazke, tak to tazke aj bude. Ak je nieco pocitovo lahke, tak to lahke bude. Potom su tu objektivne parametre – rychle, stredne a pomale tempo, ktore sa odvijaju od dlzky a casu a nie vzdy koreluju so subkektivnymi parametrami (napr. mozem bezat subjektivne tvrdo s vysokou námahou, pricom objektivne je to pomale az stredne a naopak). K tomu nepotrebujes tepomer, aby si vedel, ze si unaveny, alebo ze sa citis subjektivne dobre. Na to, ci bezis rychlo, pripadne pomaly, Ti staci mat stopky a poznat pribliznu dlzku trate (alebo aj nie, staci sa porovnat s výkonmi na tej istej trati).

Ergo – tempovy beh v pravom zmysle slova (na urovni ANP) je beh usilim a rychlostou, ktoru by si v ten den dokazal nadoraz udrzat 1h. Ak ho teda mas bezat v ten den na 30min, ci 8km (co pride skor), tak by si mal citit stupnujuce sa usilie a nejaky diskomfort, nic vsak, co by sa nedalo zvladnut aj na unavenejsich nohách. Tepomer, vypocitavanie si kriviek laktatoveho prahu a podobne laboratorne zbytocnosti (kedze su merane na pase a platia iba v den merania) k tomu nepotrebujes.

Jedinu prednost tepomeru vidim pri dlhych multisportovych zavodoch (napr. ironman), kedy sa tazko odhaduje idealne usilie v troch rozlicnych disciplinach. Tiez moze sluzit ako dalsi zaznamenavaci komponent tréningu na dlhodobe porovnavanie. Ak sa vsak podla neho riadi cely trening a bezec ma na nom prilepene oci 800m z kazdeho kilometra, tak je to danajsky dar a pre bezca by bolo prinosnejsie ho schovat do suflika.

BTW, medzi nami je 18–19rokov.

Zdar Mato,ano ,děkuji za tvůj komentář,je skutečně pragmaticky osobní a dává mi jen málo možností na nějaký doprovodný komentář..tvého subjektiv.projevu a názoru..o.k.chtěl jsem možná od tebe jako fundovaně konkretn.radu a jakoby z pozice trenéra jasnější názor,co a jak to dál modelovat???,tak to jsem asi podcenil,mám potřebu více jakoby osobněj.trener­sk.metodického vedení..resp.ná­vodu,co a které běžec.prvky v treninku a jak často,jak intenzivně absolvovat,..zkus se na to podívat ze svého tréninkového osob.pohledu byť s odstupem těch 18 let a rozdílu našich výkonů ,i těch běžec.treninků a co je možné v modelu svého-tvého osobního trenink.modelu použít pro metodickouz radu jak lze i s tímto výkonnostním a věkovým rozdílem použít -využít i tvoje osobní metodické aplikace treninku pro …moje ..posun ve výkonu na 10,km…lze něco konkretního prezentovat??není či nebude to problém říct…mám ideu či plán jak ti navrhnout 10týdenní trenink,plán na následný výkonnostní-hobikovský test na 10,tku/plán pod 38.,min/ posléze …???

Omlouvám se a nechci být svým přáním-prosbou nějak dotěrný,urputný,ale nějak mi to stejně nedává klidu,co bych měl kromě nutného výkonnost.testu jinak dělat,když jej prostě nebudu či nemohu aktuálně a na prvním místě realizovat? tedy jen svoji osobní omluvu a míru taktu a míru pochopení pro můj osubjektivn.o­sobn.problém s posunem a zlepšení vytrvavalost.vá­konnosti…ještě jednou moji omluvu a více taktu pro specifikaci mého problému-dotazu a prosby…mimo jiné srdečně děkujP.S. asi adresováno MATOVI

>> Akad.25, 12. 12. 2013 19:51:17

hladas trenera co ti bude pisat plany, detailne specialne na teba ? hladas takeho zadaramo alebo si pripraveny platit riadne tak ako v profesionalnom sporte ?

ak to beries naozaj vazne ze chces trenovat systematicky, budes doidrzaovat a posluchat a vies to patricne ocenit financne, mozem ta skontaktovat.

Děkuji za tvoji reakci,asi jsi pozorně zachytil moje dodavadní běžecké návraty mezi vytrvalce,ale asi spíš na úrovni vykonnostně laděného namotivovaného hobbíka,který by se rád dostal metodicky a systémovou skladbou trenink.prvků někam zpět mezi vykonnost.vete­rána…ale jsem jen disciplinovaný,cí­levědommý,zdra­vý MV3,který zná a umí díky vypěstovaných morál.volných vlasdtností dodržovat nastavené pokyny..jen samozřejmě,že tato služba by nebyla zadaks,ale nejsem v pozici profesionála se siln.portfol.ro­zumně ano,myslel jsem,že by mě popostrčil někdo,zblízka,s kte­rým bych se mohl někdy i osobně sejít,konzultovat věci apod.je to i tím,že můj dřívější/z mlá­dí/osobní trenér z BM je již dost stár a také velmi nemocen …děkuji za podnět a případ.pomoc na svém běžeck.retro.. >> rudo, 12. 12. 2013 21:20:45