Ahoj, pokud jsou mezi vámi tací, kteří se nesoustředí jen na vyloženě dlouhé tratě, tak bych se rád zeptal, jestli máte někdo zkušenost s tréninkem odolnosti proti zakyselení. Jaké úseky, jak často a v jaké intenzitě a objemu. Díky lidi.

Schopnost tela pracovat efektivne v zmenenom prostredi (teda pri hromadeni sa hydrogen ionov vo svaloch- nie kyseliny mliecnej) je velmi odvisla od a) talentu b) treningu c) specializacie. Najvyssiu odolnost na vysoku hladinu laktatu a potazmo zvysene mnozstvo hydrogen ionov vo svaloch by mali mat strednotratiari a sprinteri na najdlhsie sprinty (1/4kari a najma prekazkari cez nizke ploty- ti dosahuju uplne najvyssie hodnoty laktatu v krvi hned po dobehnuti, spolu s miliarmi). S urcitou schopnostou pracovat v zakyselenom prostredi sa rodis, rovnako tak s urcitym stupnom znasania bolesti (prah bolesti). Oboje sa da treningom vyrazne zlepsit, ale nikdy nebudes mat startovaciu poziciu rovnaku s niekym, kto je viac nadany… Trening, ktory najviac pomaha je:

1. vysoky anaerobny prah a tudiz aj schopnost tela yrchle laktat odburavat predtym, nez sa pretvori na hydrogen iony. Budes sa divit, ale spickovi sprinteri maju aj slusne vysoky anaerobny prah. Aj M. Johnson behaval 3milove „tempove“ behy za 17:30–18min… na sprintera jeho postavy velmi obdivuhodne. Svte sa div- najmenej spomaloval na poslednej rovinke v 400vke.
2. Specificke simulacie preteku: napr. pre miliara: 1200m v tempe preteku (pripadne o 1–2s pomalsie na kolo, ak je vrchol dalej ako 1 mesiac) + 300m nadoraz po 2 minutovom mzkl. Alebo 2× (4×400m) s 50s pauzou medzi opakovaniami a 10min medzi seriou v tempe preteku minus 1–2s na kolo (teda rychlejsie). Samozrejme klasicky trening: 10×400m v tempe 1500ky a lepsie s 60s mzkl.

Pre osemstovkara: 3×500m co najblizsie k tempu osemstovky (byva to o kusok pomalsie) so 6–9 minutovymi pauzami. Dalsi trening: 2×(3×300m) v tempe 800ky a lepsie s 2min pauzy a 6–8min medzi seriami. Alebo simulacia zavodu 1×600m +200m: 600vka sa bezi 1–2s rychlejsie ako planovane tempo preteku, po 90s pauzy sa bezi nadoraz 200ka.

400kar: 1×350m (rozlozene: prvych 60m naplno- do 200m cruising speed, akcelerovat po 300m a na posl. 50m co to da)- meria sa kazda 50ka a pocas sezony ma byt badatelne zlepsenie. Alebo 1×450m- podobnym stylom, len nadoraz sa bezi posledna stovka.

Takyto trening- najma simulacny, ci vo vacsom objeme ako 2 nasobok pretekovej trate sa nema robit castejsie ako raz za 8–10 dni, spickovi borci to mozu pri skvelej starostlivosti zvladat aj kazdych 6 dni pred vrcholom.