Zdravím, kdesi jsem četl, že tak jak někdo má talent pro běh, tak je to úplně stejné s tím, že se někdo zkrátka bez protahování a tréninku dotkne špiček dlaněmi a někdo pomalu ani kolen. Já bohužel patřím do té druhé skupiny, i když se protahuji kdykoliv dělám nějakou sportovní aktivitu(tj. každý den).Myslíte si, že to má nějaký vliv ať už na styl, rychlost, nebo případná budoucí zranění při běhu?

Nejsem expert, ale problém je, že svaly mají tendenci se zkracovat a to následně zvyšuje nebezpečí jejich zranění. Pokud jsi neohebný, tak přesto protahuj a dbej, aby se to nezhoršovalo. Protahovat každý sval alespoň 60s, krátké protahování může mít opačné účinky a vést ke smrštění svalu.

>> Do.Vorac, 29. 08. 2013 17:31:17 určitě protahuj, mám stejný problém, neohnul jsem se pod kolena ale jak jsem začal se protahovat pořádně, už se ohnu o 20 cm níže, skoro ke špičkám, takže to smysl má !!! Budeš se cítit i lépe, více protáhneš nohy i při běhu.

niet nad yogu, vysledky naozaj za to stoja, napriklad

http://www.youtube.com/watch?…

Ehm.. velmi zajímavé video.

>> mulisak, 29. 08. 2013 17:47:46 Protahovat každý sval alespoň 60s, krátké protahování může mít opačné účinky a vést ke smrštění svalu.

To jako vážně? To by mohl být ten problém (60s určitě nevydržím), kdy i když se snažím, tak jsem pořád extrémně zkrácený. Budu asi taky patřit do kategorie lidí, co nemají talent na běh a nikdy nebudou dobří 

>> J0SE, 29. 08. 2013 23:05:50

kratko a prislis rychlo podrazdeny sval na natiahnutie , sa reflexne a obranne skrati a ztuhne aby sa chranil pred pretrhnutim treba na to ist pomaly nenasilne, aby to bolo bez bolesti a sval to tiez zacal chciet byt pretiahnuty, dlha pomala predohra a potom v tom vydrzat ked uz si tam

>> J0SE, 29. 08. 2013 23:05:50

Chce to čas, minimálně několik týdnů. Nechtěj hned absolutní výsledky, např. že se dotkneš prsty špiček. Je možné, že to nedokážeš nikdy, každé tělo je jiné, ale musíš být patrné postupné zlepšování. Jak dlouho už se snažíš a s jakou výdrží? Ohebnost s běžeckým talentem nesouvisí, tvoje neohebnost tě neomlouvá 

Snažím se dlouho (i roky), ale ne moc pořádně, protahuju se jenom někdy (asi právě ne i dobře, kdy určitě nevydržím více než nějakých 30s v nejlepším případě), někdy ne. Tím, že mně to nejde, tak mně to nebaví.

Jinak asi i zakladatel vlákna četl tento spíše úsměvný článek: http://www.bezeckaskola.cz/…em-jste.html

Špiček se dotknu, základní most (ne jógový) udělám taky, s dotknutím se rukama za zády už je to horší. No ale stejně si připadám hrozně neohebná a „neprotažená“. Jenže jak každej pěje chválu na jógu, tak mě nějak sice láká, ale je to hrozně na dlouho (a vím že bez toho to nejde). Pořád si říkám že začnu ale pořád ne a ne. Protahuju se jen občas, když mám chuť a tak nějak po svým. To klidně vydržím i tu minutu ale jen třeba v jedné poloze a pak zas měsíc nic. Ale asi to protažení potřebuju. Protože třeba po závodě, kdy jsem se před i po pořádně protahovala (protahoval se tam každej, tak jsem „dělala“ že se taky protahuju ) mě nic nebolelo, netáhlo. 

Někde jsem četl, že kdo ve stoje s propnutými koleny nepoloží dlaně na zem, je objektivně zkrácený. Myslím, že to je až trochu moc, ale takový 5 cm přesah (např. z lavičky) by každý měl mít. Taky jsem býval dost zkrácený, ale když jsem svého času tancoval, musel jsem být protažený co nejvíc a po nějaké době mi bylo dost příjemný, když jsem si sednul, natáhnul nohy a hlavu si položil na kolena, super poloha na relax Myslím, že dotknout se špiček bez nějaké větší bolesti je základ, ačkoli to spousta lidí neudělá ani náhodou. Doporučuju se protahovat několikrát denně, prostě když máte čas, na televizi můžu koukat stejně tak dobře z gauče jako ze země. Navíc ten příjemný pocit po protažení je prostě k nezaplacení :) To, že někdo nemá talent pro protahování, je nesmysl, jen to někomu jde rychleji a někomu pomaleji, pokud se teda nebavíme o extrémech, které předvádí gymnastika :)

>> J0SE, 30. 08. 2013 10:47:15

Musis opravdu pravidelne a postupne se to zlepsi. Vzdycky se rikalo vydrzet alespon 30sec, ale kdyz kluci rikaji minutu . Zkus postupne tu dobu ve vydrzi protahovat. Rozhodne je spatne takoveto hmit, hmit. Znam par lidi, co se dostali nekam ke kolenum a po pravidelnem protahovani jsou u spicek i pod nimi. Ale chce to tomu dat opravdu ten cas. V jinem vlakne jsem tu Filipovi (filipoinzagi)po­silala odkaz na jinou stranku bezecke skoly, kde jsou asi nejzakladnejsi cviky strecinku:

http://www.bezeckaskola.cz/…k-cviky.html

Nektere se opakuji, jine chybi – treba protazeni vnitrnich stehen, ale pro zacatek je to dobre. Filip asi potvrdi, ze kombinace cv. 1 a 10 je lahudka 

Take mne strecink nebavi, popravde mam na hodinkach nastavenou minutku a po ni mi to vzdy pipne, chvili pockam, pak prehodim na dalsi cvik. A tak vzdy 15min. Telo si rekne, kdyz je unavene, tak sama citim, ze to chce vic a pokracuji. A ano, 15min je malo, ale ja rikam, ze lepsi nez nic a pokud je to pravidelne, tak i to staci. Muj pristup je lehce moc organizovany, ale jak mne to nebavi, tak mi ta struktura pomaha. A navic vydrzim v kazdem cviku de facto stejne dlouho.

>> skritek Hugo, 30. 08. 2013 11:00:51 potvrzuji, že tento cvik je náročný, hlavně ta druhá fáze. Noha mi vibruje, jak jsou šlachy zkrácené, tak chtějí nohu v koleni ohnout Já mám teď svojí sestavičku cviků na dobu cca 20–30 MIN. Někdy některé cviky opomenu. Je pravda, že po této sestavě je tělo poměrně unavené, tedy tuto dlouhou sestavu nedoporučuji před běham ale po něm. Před ním jen ty krátké klasické protahovačky nohou atd. Mám pocit, že mi protahovájí pomohlo a je to další malý střípek do velké skládačky 

Protahuji se ve fitku, po cvičení core. K tomu ohýbání ještě něco:

Jsou tu zadní stehenní svaly, to je jasné. Ale pak záda. Tam je problém, protože zkrácená bedra nelze bezpečně protáhnout bez nápravy zkříženého syndromu, jehož jsou asi projevem. To pak znamená:

• posílit příčné a šikmé břišní svaly, aby stabilizovaly páteř, když chceme uvolnit podporu zkrácených beder
• protahovat ohybače kyčle a kvadráty
• posilovat přímé břišní svaly (tak, aby nebolela bedra, jinak je to špatně)

Zakladatel vlákna tento úsměvný článek nečetl, ale určitě si ho přečte Jinak mi ani nepřijde, že to jsou zadní stehenní svaly, když se snažím jakkoliv dotknout špiček, cítím zadní lýtkové svaly a to tak, jako by mi měly za chvilku explodovat. Ráno se dotknu ke kolenům a k večeru, třeba i po běhu to už je lepší a krátkým švihem to jde i na zem (já vím, že se to nesmí moc dělat, ale je to pokušení zkusit, jestli to dokážu) A pak je opět ráno a já jdu jen ke kolenům, to mi moc na motivaci nepřidává. Je to zvláštní, že je v tom tak markantní rozdíl – před během a po běhu. Vidím to na nějakou tříměsíční výzvu, už jsem si půjčil knížku o józe a každé ráno začnu s pozdravem slunce. V knížce jsou 3 úrovně obtížnosti a já se cítím na nějakou 4. speciální kategorii(něco jako předzačátečník  )

jo, na to bych taky nějakou výzvu bral. „Na zem ruce na Vánoce!“, ale jak postupovat, na to jsem ještě nepřišel. Asi budu muset nějaké ty cviky zkusit a vytrvat.

talent na ohybnost ? su lusia co sa ohnu a dociahnu hocijako hocikde bez nejakeho treninku a povazuje sa to za lekarsku diagnozu – volne klby volne slachy, ako tomu starotaliansky nadavaju neviem, ale mam kamaratku co ma tuto diagnozu a ma s tym obrovske problemy kedze ziadne klby jej pokope riadne nedrzia. Cize schopnas sa ohnut a dotknut este nic neznamena. Musi ist o kompbinaciu, sily, pevnosti a pruznosti, aby telo ked treba vedelo byt pevne a ztuhnut a ked treba vedelo byt ohybne a musime mat schopnost toto vedome velmi rychlo menit.

ako Pam65 vysiie poukazal a este iny prispevok, dotmut sa rukami spiciek v predklone ma v sebe viac kompentov ktore mozu byt nezavisle a kazdy si musi najst ten svoj slaby limitujuci clanok. niekomu prekaza velke brucho, niekom ztuhnuty chrbat, najme krizova vcast, niekto ma ztyhnute bedrove klby, casto je to skarteny hams, ale tiez skratene lytkove svaly a moze to ist az do slabosti a nestability chodidla. bolest v lytkach moze byt z toho ako sa hamss natahuje a zacne lytkove upony nadvihovat kedze ham upony ida v zadnej casti kolena pod koleno a lytkove svaly zase cez ne takze zadna cast kolena moze byt tne bod kde to citime. je dobre si porozdelovat telo na tieto suciastky a natahovat a uvlnovat ale aj posilovat kazdu cast cielene a zvlast. ked je sval slaby alebo celkova svalova skupina slaba tak sa brani tym ze ztuhne a tak drzi pokope to co ma drzat pokope. ak sa to snazime len roztahat tak vytvorime slabost, preto joga robi sucasne posilovanie aj uvolnovanie a snazime sa ziskat slu aj v natiahnutej pozicii ked je sval maximalne natiahnuty by mal stale byt schopny vykonavat svoju funkciu. jeden z velmi efektivnych ale aj pohodlnych cvikov ktore posobia na dlzku hams a oblast zadneho kolena je :

lahnut si na chrbat zadkom k stene a vylozit nohy hore vysterte, takze dosiahneme uhol 90 stupnov, pripadne ak sa nam podari dosiahnut az vojensky pravy uhol 100 stuonov a v tejto pozicii zrelaxovat zotrvat napriklad 15 minut, citat knihu pripadne aj zaspat alebo pocuvat hudbu atd, vychovavt deti citat im rozpraavku alebo sa hadat so svokrou… vynaliezavosti sa medze nekldau. tento cvik vsak neposilni ani nenatiahne obkach chrbta, na to treba zas nieco ine.

Na jaře jsem po třiceti letech vyrazila na prohlídku na tělovýchovné lékařství zjistit, zda mi hrozí nebezpečí, že to se mnou někde šlehne; paní doktorka mi mimo jiné nařídila, ať dám nohy k sobě a předkloním se – tak jsem srazila paty,srovnala špičky, propnula kolena, položila dlaně na zem a ve výdrži očekávala pochvalu; ozvalo se – zkrácené trapézy.......tudíž bych tuto schopnost či neschopnost nijak nedramatizovala, asi to není úplně všechno 

http://www.youtube.com/watch?…

Chtěl bych potvrdit, že každodenní protahování vede k tomu, že časem budeš schopen se dotknout svých špiček u nohou. Již jsem občas schopen toho docílit. Ne třeba najednou ale pomalým klesáním. Předkloníš se do uvolněného stavu, necháš tělo postupně klesat, začne samo padat k zemi, zhruba po minutě budeš mít ruce u špiček. Samozřejmě to chce přípravu a cvičit každý den. Jen jsem chtěl potvrdit, že to vede k lepší ohebnosti a že toho můžeš docílit. Jedna z mála věcí co se mi teď vede 

Co jsem začal cvičit jógu před dvěma lety, tak jsem ohebnější než spousta žen. Sotva jsem se dostal špičkami prstů na zem, teď celá dlaň.

>> veganpedro, 05. 09. 2013 13:09:03

Dobrý den, Všiml jsem si Vašeho komentáře, protože právě hledám, jak dosáhnout větší ohebnosti a celkově mám v plánu jít do sebe.. Psal jste, že cvičíte jogu a jste na tom s ohebností už dokonce lépe, než většina žen. Dotknout se dlaní země .. já se nedotknu země ani špičkou prostředníku :D . Také bych si to přál, aspoň se tomu nějak přiblížit. Akorát existuje mnoho směrů, typů a cviků jogy a neorientuji se v tom, tak vám píši s prosbou, jestli by jste mi nemohl doporučit nějakou literaturu pro začátečníky, nebo něco podobného, abych si mohl udělat nějaký jenoduchý plán jak cvičit a jak ne, jestli mi rozumíte .. Děkuji mnohokrát za případnou odpověď a mějte se krásně. S pozdravem Filípek. :)

Skus pozriet https://www.youtube.com/watch?…

>> filí123, 20. 05. 2016 09:19:24

zo starych knih odporucam Polaska a prelozeneho Lysbetha

pre bezcov odporucam POWER JOGA

kde zaroven sa vyrazne posiluje a nabera vseobecna kondicka

Když už jsme u toho, kolik lidí zde se umí posadit rovně s nataženýma nohama, aby mu záda nešla do luku?

tj. DANDÁSANA – sed s nataženýma nohama

http://www.klasicka-joga.cz/…/jogove-sedy

Mně to dělá problém, ty skřížené sedy jdou lépe…

Ja som mal na joge problem lebo som bol tuhy ako stolverka. Tak som zacal po behu a vecer pred spanim robit strecing zamerany na nohy. Velmi sa to podoba tymto cvikom:

http://www.behame.sk/…prava-2-cast

alebo

http://www.behame.sk/…g-vam-pomoze

Musim povedat ze mi to velmi pomohlo ako pri behu tak aj pri joge.