Dobrý den, mam 15 rokov a behám 5-krát do týždna na bežeckom páse 2× 35min. každý deň. z toho 4min. stredná rýchlosť 50sec. vysoká rýchlosť a 30 sekúnd chôdza. Chcel by som sa vás opýtať či nie je lepšie behať na spaľovanie tukov raz do dňa ale 1hod 10.min, ako behať dva krát do dňa 35min (ako to robím teraz). :)

Ďakujem.

>> Lukas.Franko, 12. 01. 2013 18:13:28

Co je to vysoká a střední rychlost?

V patnácti přece nejde o hubnutí, ale o formování postavy – rovná klukovi záda, ramena, … Ono to hubnutí přijde samo. Teorií je moc, ale mě trošku zaráží, že se nehýbáš pro „vyšší cíle“ (nějaký adrenalin, snaha něco dokázat či tak), ale jen pro hubnutí (tak to z toho plánu vypadá).

Lukáši, proč chceš zhubnout? Možná, že ti odpověď napoví i jak. Přeji, aby sis to užil.

>> pam65, 12. 01. 2013 19:16:47

Ďakujem za odpoveď :)

Keby človek nemal „vyšie ciele“ alebo motiváciu tak by nemohol behať pretože by nemal prečo . :)

Každý, kto športuje tak má nejaký cieľ…

Mimo pásu ešte posilujem, čiže môj cieľ je mať vyšportovanu postavu. A ešte keď som mal 14 rokov, tak ma vyhodili s futbalového týmu pretože som mal nadváhu. Potom som scuhdol asi 9kg (a prijali ma naspať) ale stále mam pocit že mi ešte treba schudnúť. Tak preto som sa pýtal tu otázku .. :)

>> Lukas.Franko, 13. 01. 2013 12:04:30

Na netu existují články, jak posilovat, aby u toho člověk víc hubnul (odměřování přestávek, nesedat si, …). A jestli hraješ fotbal, hledal bych ve cvičeních pro fotbalisty (rychlost, obratnost, funkční cviky, …) a intenzivní CORE cviky – výtečné při fotbalovém „tanci“. Běhání je na rozdíl od fotbalu „jednorozměrný“ sport. Takže kdyby se podařila zvednout tepovka u cviku, který tě udělá i technicky zdatnějším fotbalistou, bylo by to lepší než pás, ne?

Jsou tři cesty pohybu k hubnutí:

1. Aerobní pohyb: díky nízké intenzitě a dlouhému trvání se rozvíjí metabolismus spalující tuky. No nevím, jestli je to to pravé pro mladého fotbalistu.
2. Intenzivní trénink (typicky tabata) zrychluje metabolismus, takže víc pracuje i v klidu. Já se třeba začal potit celý den jako prase.
3. Nárůst svalové hmoty: sval v klidu pálí víc kalorií než sádlo.

Lze míchat dvojku s trojkou, ale jednička se s ostatními míchat nedá. To ti napoví odpověď na tvou první otázku. Přeji hodně štěstí v tréninku.

>> pam65, 13. 01. 2013 15:48:49

Ok, Dakujem za odpoved :) prajem aj vam vela stastia.