ahoj, už zase potřebuji znát Vaše RŮZNÉ názory:

líbí se mi z části metoda co se hodně praktikuje:

pokuv volím kilometeráž 3 týdny s nárůstem +10% týdně a 4. týden je oddychový –30% což 30% dělá cca 15 –17kiláků, tak jestli je obecné pravidlo vynechat 1 – 2 běhací dny a nebo jen snížit dávky při zachování běhacích dnů.

nyní jsem na 5 dnech při 50 – 51 kilometrech

upřednostmím radči svalovou a fyzickou pohodu před růstem výkonu.

děkuju za jakýkoliv názor

vyjadrovat sa v km nie je vhodne najme na tvojej objemovej urovni, treba sa vyjadrovat v casovom objeme teda v celkovych odbnehanych hodinach. pokial sa pohybujeme v km jednotkach, tak aj male zrychlenie behu bude znamenat narats v km za casovu jednotku a led merias len km a nie cas, tak to zvadza k rychlemnu behaniu a cas behania sa skracuje pricom nam ide o to co najviac casu stravit behom

dalej ak zvysujes 3 tyzdne po sebe o 10% km objem

tak je to nespravne aplikovane pravidlo

za prve tych 10% je absolutne max povolene zvysenie, nie povinne zvysenie, takze zvysovat mozes aj po 1% 3% 7% atd tych 10% je uz s vykricnikom a cervenou varovnou farbou a hukaju pritom sireny civilenj obrany.

dalej pri zvyseni treba pockat na stabilizaciu a adaptaciu takze minimu 3 tyzdne treba zostat na tej istej navysenej urovni po navysenmi takze dokopy 4 tyzdne a az ked vidim ze telo zvladlo mozem zacat rozmyslat dalej.

casovo – vsetko menej ako 7 H do tyzdna je amaterska dedinska liga 7H je okresna sutaz 7–10H do tyzdna je uz krajska liga

10–14H ja narodna tretia liga

16–18H je naridna prva liga a 20H a viac je extraliga a pri navusovani objemu a daptcaii sa nehrame na rychlost behu teda na tempo a tak nabehane vzdialenostui a teda celkova KM nie je zaujimava

>> rudo, 09. 12. 2012 23:00:15

No ano, logiku to ma, ale koho pri pohlade do dennicku potesi ze: “hura tento tyzden som nabehal 7:24h to pred pol rokom bolo maximum 5:17h?” Inak pred nejakym casom ked si zacal pisat, ze 7h je minimum pre vyraznejsie zlepsovanie som si preskumal svoj dennik, a 7h bol skor vynimocny pripad nez nejaky dlhodobejsi priemer, az posledny rok som to pravidelne prekracoval.

>> kaz67, 09. 12. 2012 21:55:36

Predovsetkym, 10% muze byt skutecne az horni hranice, jestli se chces do toho dat, tak bych vynechal vsechnu intenzintu, jednou tydne hodina na AEP by mela stacit. Pripadne jeste 20minut ANP, ale to jen kdyz se na to fakt budes citit v pohode a bude na to chut.

Kdyz behas 5dni v tydnu, tak dalsi volny den bych nepridaval (jedine ze by sis dal nejake plavani na rege), radsi jenom znizit objem. Jestli o 30% tak z toho co bylo v prvnim tydnu 4tydenniho cyklu, kdybys ubral 30% z toho tretiho tydne tak jsi skoro tam kde jsi zacinal a teda si moc neodpocines.

Jestli jsi doted nemel vic intensity nez kolik tady vyse popisuji, tak nemas prilis z ceho ubrat. O to s vecsi opatrnosti navysuj.

Co se tyce svalove a fyzicke pohody, tezko odhadnout jake rezervy v sobe mas. Krome toho, toto je dost ospale rocni obdobi a navyseni objemu bude vyzadovat jeste dalsi navyseni spanku abys byl v pohode, tak je otazne jestli tolik casu najdes. Presto, z vlastni zkusenosti, jestli je to mozne, tak uprednostni ted kratkodobe vecsi unavu, telo si zvykne a pozdeji najare ti bude 60km tydne pripadat, ze jsi ani netrenoval.

Co vsetci strasite s 10%? Pochopil by som to u starsich jedincov, pripadne u harcovnikov, co behaju 150–180km tyzdenne (10–14 hodin), kde kazde navysenie uz moze byt tou poslednou kvapkou, ale u ludi co behaju 3–5 hodin do tyzdna?

Osobne som nikdy nemal problem naroazovo zvysit kilometraz aj o 20–40%. Ak som bol unaveny, tak som ju prechodne znizil a vratil sa spat silnejsi. Ak ma niekto nachylnost ku zraneniam, tak pravidlo 10% je mozno az moc, ak ma OK pohybovy aparat a nebyva casto chory, tak by som kludne, aspon v prvotnom navysovani objemov, kludne skocil aj o 30% a uvidel, ako na to reagujem. Dalsie navysovanie by som uz robil opatrnejsie a najma pop dlhsom casovom obdobi… Aerobna pripravenost sa prejavuje rychlejsie, ako zocelenost pohyboveho aparatu.

Stale som toho nazoru, ze zdravy jedinec (muz ci zena), co ma za sebou aspon nejaku sportovu minulost a nema nadvahu, sa moze dostat nad 100km tyzdene do 2–3 mesiacov od zacatia behania… Staci pocuvat telo a nebat sa kazdeho prdnutia a nufuknutia.

Rudo, tie Tvoje odstupnovania okresnej, narodnej ligy… – to su udaje mozno triatlonistov, nie bezcov. Nepoznam bezcov, co by behali viac ako 14–15 hodin tyzdenne a to su profici, co sa behom zivia. Su samozrejme aj extremisti, ale vacsinou nie su az tak uspesni, ako ti, co vedia, kde zvysenie casu stravenom na nohach uz neprinesie zisk, ci skor uz len uskodi. Ak do toho casu zaratavas aj regeneraciu, posilnovanie, ci ine aktivity nesuvisice priamo s behom, tak mozno, inak su to znacne prehnane cisla.

>> Mato, 10. 12. 2012 10:30:11

Mato, opatrnost max 10% sa tyka prave zaciatocnikov, to ze ty si prisiel z futbalu kde ste behavali mnozstvo sprintov a vseobecne z kluskovamnia a kopania do lopty aj do protihraca ste mali silne a odolne nohy

lenze doba sa zmenila a ku behaniu teraz vacsinou prichadza clovek kancelarsky co ma vytrenoivanu len sedaciu cast zadku a klikaci prst na mysi.

su bezci co behaju cez 20H do tyzdna je sice pravda ze to skor budu ultrapretekari, ale poznam pripady kde aj bezci co planovali zlepsit 10km az maraton dosli az na 300 mil tyzdenne, ta historka ovsem bola neuveritelne smiesna ale pravdiva

a nas stary znami Antom Krupicka beha okolo 4H rano extremne kopce a vecer 1 H vyklus na boso, 5–6 krat do tyzdna

netrcdim ze objem cim vacsi == tym lepsia vykonnost a to rozdelenie nebolo podla vykonnost ale podla objemu treninku, je to tak humorne ale nazorne vysvetlene.

Dost vela bezcov prechadza na rezim ze bezi rano 1H do roboty a poobede 1H z roboty ak to maju blizsie tak si davaju pobchadzky a ak to maju dlaeko tak cast trasy sa odvezu verejnou dopravou

a automaticky to je 5×2×1H = 10H a cez vikend si vytnu nieco dlshie

Pam Reed behavala 3×1H denne 7 dni do tyzdna plus 1H plavanie kazdy den

Nějak nerozumím, proč by se mělo s navyšováním kilometráže přílišně spěchat. Zmíněných 10% týdně znamená zvýšení na 142-násobek původní kilometráže během jednoho roku, kdyby se opravdu každý týden zvýšila kilometráž o 10%. I zvýšení o 5% týdně dává 12,6-násobek původní kilometráže během jednoho roku. Copak je to málo?

Já ovšem postupuji mnohem pomaleji, na zmíněných 100 km týdně jsem se dostal až po 4 letech běháni, viz graf a nemám dojem, že by mi něco významného uteklo (červeně je vážený průměr, započtený je přitom i rotoped v přepočtu 1:5, viz zelené části sloupců, významných hlavně v prvních měsících).

>> kanovsky, 10. 12. 2012 11:15:05

V jakém poměru bys, prosím, započítával jízdu na kole venku? 1:5 se mi zdá docela málo. A je rozdíl, zda je to po rovině, či v kopcích, když se z kopce člověk jen veze?

A v jakém poměru počítat plavání? Dosud jsem kolo i plavání převáděl na běžeckou kilometráž jen podle času a u kola mi tak vychází 1:2, u plavání 4:1.

>> oblivion, 10. 12. 2012 12:36:16

Přiznám se, že nemám s jízdou na kole zkušenost, nicméně předpokládám, že třeba průměrná tepovka či energetický výdej budou podobné při jízdě na rovině i jízdě v mírně zvlněném profilu (u běhu to mám z hlediska tepovky odzkoušené, pokud tedy počítám vždy poměr průměrné tepovky a průměrného dosaženého tempa, ale na kole to může fungovat zcela odlišně). Každopádně, když jedu na rotopedu 35 km/h, tak mám tep kolem 120, což odpovídá běhu 9–10 km/h, nicméně rotoped není běh, tak můj zápočet vyjde tak, jako bych běžel 7 km/h (poměr 1:4 by tedy možná byl lepší, ale z opatrnosti dávám 1:5). Do kilometráže na behej.com ovšem píšu jen to, co jsem opravdu naběhal. 

>> kanovsky, 10. 12. 2012 11:15:05

I když na pluskách a minuskách moc nezáleží, tak bych byl rád, kdyby minusky byly doplněny i konkrétní výtkou, co je na příspěvcích (mých, či Rudových) nesprávně. Píšu jen svou zkušenost, podpořenou jednoduchým matematickým výpočtem, nicméně samozřejmě nijak nevyvracím, že i jiné postupy mohou být správné.

>> kanovsky, 10. 12. 2012 11:15:05

Nikto nezvysuje svoju kilometraz kazdy tyzden, takze ziadne ohromne narasty tam nebudu. Tak telo nefunguje. Zvysis o 10–20–30%, ci len 3%, zotrvas tam nejakych par tyzdnov a ak zbadas, ze si OK, potom znova navysis. Neskor zniziz, ak si unaveny a znova sa vratis na vyssi objem, pripadne sa zastavis, ak citis, ze to nezvladas. Co som sa snazil povedat je, ze 10% zvysenie by malo byt zvladnutelne pre kazdeho. Niekto vsak moze zvladnut aj 30% zvysenie, najma ak prechadza dobre trenovany jedinec na objemovy trening po sezone, kedy sa behalo menej. Nie je dovod zacinat na 60km a opatrnicky navysovat po par tyzdnoch na 66km, ak je jasne, ze objemy nad 120km su v pohode zvladnutelne a to aj napriek tomu, ze x mesiacov predtym sa behalo menej, kvoli zavodom, ci inym okolnostiam.

Ono sice nie je sa vzdy kam ponahlat, ale naco plytvat casom, ak je zrejme, ze bezec zvladne podstatne viac. S pridavanim dni intenzity by som omnoho opatrenjsi, ako v pridavani kilometrov, ci casu stravenom na nohach.

Neviem, mne pripada 10% pravidlo hlupe – privelmi zjednodusene aby to aj blbci pochopili, a zjednodusene do tej miery ze to nezachytava podstatu.

Za prve, aj tak je najdolezitejsie sledovat co Ti telo hovoti.

Za druhe – kazdy mame vzhladom na zivotny styl a sportovu minulost nejaku zakladnu kilometraz na ktoru sa da rychlo naskocit skoro z nicoho bez ohladu na nejake %. Tu by tych 10% zbytocne brzdilo, kedze % z mala su malo.

Za tretie – ked sa clovek dostane na svoj sucasny limit, tak tych 10% je strasne vela, hlavne ak sa to aplikuje par tyzdnov za sebou. Ono 10% tyzdenne je exponenciala, ono si to ziada krivku ktora vyzera celkom inac – najprv stupa rychlo, potom pomaly.

>> Mato, 10. 12. 2012 13:07:31

Souhlasím, netřeba se úzkostlivě držet přesných vzorců, nicméně začátečníkům bych z opatrnosti radil, aby místo skokové změny o +30% s následnou několikatýdenní stagnací použili pozvolnější růst kilometráže, rozložený do několika týdnů až měsíců, aby mohli včas identifikovat případné problémy a pružněji na ně reagovat.

Změny v kilometráži u trénovanějších lidí samozřejmě mohou být i rychlejší, pokud tedy nová kilometráž neatakuje historická maxima (například když budu o svátcích uběhnu jen 50 km za týden, tak si mohu v pohodě dovolit běžet další týden 100–120 km, aniž by to znamenalo zvýšené riziko, ale riziko bych naopak viděl, kdybych se skokově chtěl dostat ze 120 na 200, bez ohledu na to, zda by to mělo či nemělo tréninkový přínos).

Viděl bych to tak, že Rudův přístup (nejenom v tomto vláknu) sice vypadá až příliš opatrně, ale u většiny populace je namístě, pokud vidím, kolik lidí se v průběhu roku zraní apod.

>> kanovsky, 10. 12. 2012 12:45:00

No 35 km/h na kole jen tak nedám, rozhodně ne na TF 120. Už při 23 km/h mám TF 140. Ptal jsem se hlavně kvůli jízdě z kopce, kde není nutné ani hrábnout, přitom to může tvořit přes 50 % trasy. Možná by to na stejné trase šlo přepočítat podle kcal. Vyzkouším.

Do zdejšího deníku od Stromovky píšu vše, kvůli diskuzi nad celkovým objemem mého tréninku. Jiný deník nevedu, takhle přes web je to navíc praktické díky přístupnosti odkudkoliv.

>> kanovsky, 10. 12. 2012 13:24:58

Jenže ne každý se chce pořád zaobírat tím, jestli náhodou neuběhl o kilometr víc, než minulý týden, a jestli to je 8, anebo 9, anebo 10,5 %. Většina lidí chce běhat počítám proto, že je to baví, nebo chtějí zhubnout, či z nějakého podobného důvodu. A když je baví se pořád zlepšovat, tak zákonitě kilometry narůstají rychleji, než podle dobře míněných rad na průměrného běžce, který ale neexistuje.

Místo toho se pak každý akorát místo běhání zbytečně pozoruje. K vrcholovému a výkonnostnímu sportu zranění patří, vyhnout se jim nedá, pak akorát záleží na tom, jak jsou vážná. Jogger, pokud neuklouzne a něco si nezlomí se z tréninku nezraní, čili těm může být 10 % pravidlo jedno.

Největší problém těhle pravidel vidím v tom, že lidi, co se jich drží, se nenaučí pracovat se svým tělem. Protože jak který organismus reaguje na různé tréninky a zátěže se z knížek a zprůměrovaných pravidel vyčíst nedá, to se holt musí zkusit. A bez omylů to jaksi nejde.

>> Luckyboy, 10. 12. 2012 13:40:56

Re: Jogger, pokud neuklouzne a něco si nezlomí se z tréninku nezraní, čili těm může být 10 % pravidlo jedno.

No, neviem koho povazujes za joggera, ale hobici maju so zraneniami (IT band, shin splints, achillovka, kolena,…) celkom dost skusenosti.

Ale inac s Tvojim prispevkom suhlasim.

>> Luckyboy, 10. 12. 2012 13:40:56

Suhlasim a vzdy som sa tymto riadil. S jednou vecou vsak nesuhlasim – aj ten najzaritejsi hobik, co beha pre zdravie sa samozrejme moze lahko zranit.

Drobne zranenia a bolesti su najlepsim studijnym materialom pre zacinajuceho bezca. Naucit sa pocuvat signaly tela, rozoznavat typy bolesti (cez co sa da v klude behat a cez co uz nie), unava ktora pominie a telo zosilnie, unava, ktoru uz dalsim pohybom tazko prekonas, atd. To vsetko su nenaucitelne lekcie z druhej ruky. To si musis prezit a poucit sa z toho. Samozrejme, ak sa da vyhnut sa vaznejsim zraneniam, co si vyzaduju niekolkotyzdnove pauzy, ale aj cez to si kazdy bezec raz prejde…

Najma sa vsak netreba bat a prilis sa ofukovat. Telo je odolne, organizmus sa prisposobi a bolest pominie, ak sa nejaka vyskytne.

You cannot burn out, if you never catch fire…

>> oblivion, 10. 12. 2012 12:36:16

Vzájemné přepočítávání objemů z různých disciplín je obvykle záležitostí multisportovních aktivit. Má to sice své praktické opodstatnění, ale je to třeba brát s rezervou protože charaktery různých sportů se liší a bývají obtížně srovnatelné. Konkrétně k tvému dotazu. Někde v souvislosti s tréninkem běžců na lyžích jsem narazil na pravidlo dělit počet km na kole třemi, což právě používám a přijde mi to rozumné. Celkový součet mých kombinovaných km si vedu, ale beru to jen jako ilustrační veličinu, jinak si samozřejmě vedu kilometry v každé z mých disciplín zvlášť. Když řeším běhání, tak operuju se skutečně naběhanýma km a ostatní sporty beru tak, že mi pomáhají nabrat obecnou vytrvalost využitelnou v běhu a naopak kondici z běhání využiju i v dalších sportech. Na přepočet plavání jsem zas narazil v nějakých materiálech o triatlonu. Koeficient tam byl tuším nějak 9 až 10, ale ber to s rezervou, musel bych si to znovu dohledat a ověřit. Každopádně u plavání mi to srovnání přijde ještě mnohem problematičtější, protože se jedná o pohybově zcela odlišnou aktivitu než běh. Sám to nijak neřeším, protože v plavání nemám větší ambice a beru ho jen jako doplňkovou a regenerační aktivitu. Naplavané hodiny si sice započtu do celkového součtu tréninkových hodin, ale km ne, stejně jich mám ve srovnání s během a dalšími disciplínami minimum.

>> oblivion, 10. 12. 2012 12:36:16

Na kole jsem najezdil celkem dost a musím říct, že 1:2 vůči běhu by bylo strašně velké nadhodnocení cyklistiky. I když uvážím, že vzhledem k mému typu trénovanosti pro mě může být kolo relativně lehčí, tak bych to viděl podobně jako Petr, tzn. 1:4 nebo (opatrněji) 1:5 (kaloricky jsem to nijak nesledoval, protože to je podle mě dost nepřesné).

V kopcích to nebude menší zátěž než po rovině – je to zhruba stejné (průměrnou tepovkou), pokud se dolů opravdu vezeš, ale když šlapeš i z kopce, může to být samozřejmě o dost náročnější.

A jen tak na okraj – AVG 140 při 23 km/h je fakt dost, když vezmu, jakou máš výkonnost v běhu. Nejel jsi to na MTB ve sněhu? :D

>> Esteban, 10. 12. 2012 13:50:44

Zjednodušeně, jogger je pro mne někdo, kdo si jde zaběhat 3× týdně lehce, dejme tomu šestkovým až sedmičkovým tempem, aby se zapotil a cejtil se dobře.

U hobíků, pokud bereme běžce, co jezděj hodně na závody, ale jsou spíš v prostředku pole to je podle mne špatnou strukturou tréninku (moc intenzity a závodů, málo nízkotepových věcí, a hlavně jednostrannost, resp. jakákoli absence kompenzačních a jiných cvičení), a ne vysokou kilometráží, anebo skokovým zvyšováním tréninku.

Asi som nejak mimo, rudova aj moja odpoved bola specialne pre kaz67 s behom 5× tydne, spolu 50km a nejakymi zavodnymi ambiciami. Atd, atd.

Nebola urcena ani pretekarovi, ktory beha rocne 5000+ vcetne off seazon a chce sa vratit z oddychovych 50km na svoj standart 120km. A ni jogerovi, ktori kluse 3krat do tyzdna 6km.

Systemom, ktori popipsal sa do konca marca dostane na 80km tyzden a bude mat dost casu reagovat. Ked bude mat chut tak prida a ked si privodi unavovu zlomeninu tak nebude behat v sadre. Neviem preco maju niektori ludia dojem, ze ked sa napise konkretne cislo (10%) tak to znamena, ze musi presne 4.5krat na konci nedelneho behu obehnut barak aby mal presne 53.2894km. Vsak si doprajte trochu volnosti. Stopky, GPS, treningove plany… su na to aby vam sluzili, nie aby ste vy sluzili im.

>> SlavoK, 10. 12. 2012 14:44:25

díky za rady, ano šlo mi hlavně o to jak zpomalit regenerační týden, a máš pravdu že těch 10% bylo jen tak napsaných a neznamená to , že budu navyšovat každý týden.

ale je zase pěkné že debata se rozjela trošku i jiným směrem*>>

Mato, 10. 12. 2012 13:59:40* ahoj, to máš dobrý že sneseš i velké nárůsty, máš krásné časy a asi se stále udržuješ ve formě, ale někdo jako třebas já co se vrátil k běhům po nějakých 26 letech, a začínám svou 2. sezonu, tak bych to nezvládl a měl bych se asi držet rad Petra Kaňovského.

pak ale potkám kamaráda, co jsem s ním běhal ve stejném oddílu a on dá nyní 10km o 8minut lépe než já a to mám chuť okamžitě jít tvou dravou cestou;-)

>> kaz67, 10. 12. 2012 15:03:53

A skusil si si, co znesies Ty, ked sa stranis jednej cesty? Aj ja som niekedy zacinal a nepotreboval som 4 roky na to, aby som behal 120km do tyzdna bez toho, aby som si myslel, ze je to nejake nehorazne cislo. Stacili 4 mesiace… A mnoho, mnoho dalsim. Nektori sa na to cislo a ani nizsie nevedeli dostat dlhodobo – kazdy jeden ma iny bod optimalenho behania. Treba to vsak skusit…

Tu nejde o nejaku dravu cestu – zvys, uvidis, pripadne uber. Nikto Ti nevravi, aby si hned bezal od januara 110km tyzdenne, ale za mesiac mozes bezpecne behat o polovicu viac, ako dnes. Do jari aj dvakrat tolko. A mozno nie. Ak to vsak neskusis, nebudes vediet.

*>> chrudimak, 10. 12. 2012 14:13:51*Kdesi jsem četl přepočet kolo : běh 3:1. Sám si to tak počítám. Nikdy jsem ale nezkoumal, jak dalece je tenhle poměr věrohodný, na kole (silnička) toho zase moc nenajezdím. Mám to jen jako doplněk k běhu spolu s veslováním. Prostě na to kolo zbývá málo času.

*>> Mato, 10. 12. 2012 15:09:55*Nejsem si tak jistý správností tvé rady. Některé problémy, které si tak může přivolat, mohou snadno chronizovat. V souvislosti s vyšším věkem (beru podle sebe) tělo je přeci jen více náchylnější na zranění. Vlastní zkušenost. Já začal více běhat před pár lety, fyzičku jsem měl z veslování, zvyk makat o tréninkku taky, tak jsem šel s objemy samozřejmě rychleji nahoru. U mne to odnesly achilovky, už je to chronické. Samozřejmě prapůvod není v objemu, ale v postavení kotníku atd., ale dost často prostě nějaká disbalance je. A mám i několik známých, kteří se rychlým navýšením objemů od běhání v konečném důsledku odstavili. U nich totiž nezafungovala zpětná vazba, tebou zmíněný podstatný fakt – nezapomenout poslouchat své tělo. Sám se to učím. Mým limitem není ani čas, ani chuť do běhání, ale zdraví. Takžo – zkusit, ale velmi velmi obezřetně.

>> zdeno, 10. 12. 2012 15:21:53

uznavam, ze v dnesnej predratovanej a preelktrizovanej spolocnosti su niektore senzory ludskeho tela potlacene a teda sa clovek ochudobnuje o ten najlepsi indikator trenovanosti – vlastne telo. Aj preto mi uz dlhodobo hnije Garmin a Polar v sufliku. Nemal som ho prvych 8 rokov behania a bol som OK, nepotrebujem ho ani teraz.

Ak vravim pocuvat svoje telo a pouzivat zdravy rozum, tak myslim tym presne toto, nic ine.

Preco vzdy vsetci vidia ten najhorsi scenar, ako najviac mozny? Skor si myslim, ze bude viac unaveny a ak sa telo neprisopobi vacsej zatazi, tak uberie, oddychne si a bude fajn. To ste aj v inych oblastiach, ako v behu, taki opatrnicki? Alebo to je len zalezitost veku, neskusenosti, ci prave zlych skusenosti? Ja som behaval so spustou vykonnostnych, rekreacnych a aj vrcholovych bezcov, a nikto tolko neriesil navysovanie kilomtraze, ako sa riesi tu a inde na internete… Skratka clovek behal viac a videl, ako to zvlada.

No ja som kedysi zacinal, po roku som z priemeru 35km tyzdenne zkusil navysit na 70km a za 4tyzdne, z toho treti som ubral na 30km, som si privodil taky zapal niekde v oblasti kontniku, ze z toho boli 2mesiace uplnej pauzy a mesiac velmi zvolna. Potom som z postupnych 30km prechadzal k 60km dalsich viac nez pol roka a medzitym si dal maraton pod 3:15, polku pod 1:25.

Uz som pochopil, ze v mojom pripade nemozno hovorit ani o talente ani o nejakej odolnosti. Nariek tomu som sa opatrnym pristupom, vo veku co je uz v sporte po zenite, dostal postupne k vykonom, v ktore som ani nedufal a v ktore ani nedufa 95% miestnych diskuterov. Zato ked som sa pokusil nejakym hura hej sposobom nieco poriadne nakopnut, tak ma to VZDY pekne nakoplo naspet. A viedlo to len k pokore a vecsej opatrnosti.

>> Mato, 10. 12. 2012 15:09:55

To by mohl, ale přece jen bych považoval za bezpečnější postupovat 50 55 60 65 70 75 80, případně aspoň 50 60 70 80, než rovnou 50 80 80 80. Je to ovšem jen na něm.

>> SlavoK, 10. 12. 2012 15:40:46

A navadzal som na hura hej sposob? Nie, len som poukazal, ze 10% je len cislo a moze to byt cokolvek, ak citi, ze to zvlada. Treba sa vzdy zastavit na nejakom cisle a potom pridat.

Ty mas nejaku skusenost, ja inu. Jqa som behal mesiac a pol sam okolo 50–70km tyzdenne, prisiel do oddielu a behom mesiaca som bol na 100 a viac kilometroch. Bez vacsich problemov, ak neratam unavu, ktora tiez pominula. Ini sa dostali z 0 na 120 za dva mesiace, dalsi behali 60–80 tyzdenne aj dva roky. Kazdy vycitil, co vie zvladnut. Verim ze dnes je telo rovnake, ako pred 20, 40, ci 60 rokmi a kto ho chce pocuvat, bude mu rozumiet.

Nuz, hobicky pohlad niekoho kto nema problem s 50km/tyzden, ale zatial ani nepomysla o 120km/tyzden:

Tento cyklus (po dlhsom treningovom vypadku) to so mnou zatial vyzera takto:

50–62–41(+50km turistiky)-30 (bolavy klb) 59–70–77–30 (viroza) 72–82–88–40 (zatial OK!, len z vysledku preteku trosku sklamany…)

Prvy rok behania (2010) som mal vacsinu vydarenych bezeckych tyzdnov (menej nez polovica zo vsetkych) niekde medzi 35 a 50km.

Ked som trenoval na maraton (zima 2010/11), navysil som dost rychlo maxima na 70–85km (celkovo 7 tyzdnov z viac nez 70km), ale nikdy sa mi nepodarilo mat viac nez dva take tyzdne za sebou, vzdy do toho nieco voslo/telo sa pokazilo a bol tyzden-dva s cca 35km.

Po dlhsej pauze bez ustalenej vyssej kilometraze som na jesen 2011 zacal trenovat, rychlo navysil kilometre na 60–75km a privodil si nieco co vyzeralo na nabeh na unavovu zlomeninu (nedalo sa behat, aj s chodenim bol problem). Dlhsia pauza s opatrnymi pokusmi zacat behat zastavenymi bolestou. Az od marca to vyzeralo OK, ale to uz som zacinal byt rozcestovany, potom chory, dovolenka, horucavy, …

Myslim ze som typickejsia vzorka nez to co spomina Mato. Mozno keby som mal 18 a 73kg namiesto 40+ a 90+kg tak by sa dala kilometraz agresivnejsie navysovat. Aj tak si vsak myslim ze z Mata hovori jeho kompetitivna povaha. 

Jsem opačný příklad, než je Mato. Dříve, při veslování, byl vždycky limitujícím prvkem v tréninku jen čas a únava, resp. jakou zátěž v trénincích ještě zvládnu. Proto omezení tréninku při běhání zdravotními limity byl pro mne šok. Poznaný až výrazně po čtyřicítce. Přesto se nakonec přikláním k jeho názoru, přestože moje osobní zkušenosti jsou, bohužel, jiné. Má pravdu. Nač stahovat kalhoty, když brod je ještě daleko. Pokud je chuť, stojí za to řídit se pocity a jít do toho naplno. Ale opravdu nesmí jít stranou vnímání těla a případně včas hodit stopku. A hledat příčiny problému. A v negativním případě se třebas i spokojit s tím, že nemůžu běhat podle chuti, ale běhat můžu.