O kolik se dá zlepšit výkonnost když se na nějaký závod pořádně vyladí? Hodně lidí zběsile trénuje a je smířeno s tím že výkonnost je slabší a říká si: až vyladím na závod Z tak mi to poletí…

Jaké se dá očekávat zlepšení mezi závodem zaběhnutým z plného tréninku, (max pouze 2 dny před závodem lehký běh) a mezi závodem na který se speciálně připravujete?

Podle mě je rozumný předpoklad cca 1% (2s/km). Nebo máte jinou zkušenost?

Michalu, nejsem asi ten nejzkušenější, kdo by Ti mohl radit, ale co si předtavuješ pod pojmem vyladit? Někdo ladí týden, někdo se celý rok připravuje na jeden závod a pak ladí déle… A ono to asi nejde říct jako 1 nebo 2 % – na závodech je vždy tolik vedlejších faktorů, že můžeš dát jen na subjektivní pocit a ten je u mě takový, že laděním můžeš běžet o pár sekund rychleji, ale hlavně se Ti posílí psychika…

OK. Myslel jsem to tak, že normálně trénuješ a pokud se připravuješ systematicky, tak bys měl mít nějakou představu o své aktuální výkonnosti – ať už na základě testovacích závodů, nebo časů dosažených při tréninku. Tato výkonnost by měla samozřejmě růst s blížícím se důležitým závodem, nebo vrcholem sezóny (a ty bys měl vědět jak roste). Ovšem pak začne vylaďovací cyklus, je jedno jestli 1 nebo 3 týdny a během něj je docela riskatní nějak testovat svoji výkonnost. Předpoklad je, že během jistého časového úseku snížené zátěže výkonnost ještě roste (a to rychleji než kdybys pokračoval v normálním tréninku).

Otázkou je jaký bude rozdíl mezi výkonností těsně před započetím vylaďovacího cyklu a po vyladění?

Př.: Někdo standardně běhá 10km za 35 minut z plného tréninku. Může se pouhým vyladěním dostat pod 34 minut, nebo je reálnější max 34:30? (to je to cca 1%)

Môžem sa ako absolutný začiatočník amatér (behám len 3 roky z toho prvý rok veľmi nesystematicky až chaoticky a hlavne lenovisť bola silnejšia ako odhodlanie ísť von behať) spztať čo presne znamená to vyladenie pred závodom? Je mi jasné, že ak bežím o 2 týždne maratón, mám znížiť týždenný objem nabehaných km cca na polovicu, ale stále mám behať i keď menej intenzívne. Maťo absolutne neodporúča akékoľvek voľno a oddychovanie pred závodom, ale dať si deň pred maratónom 15 km beh sa mi zdá nerozumné. Ísť si voľne na 30 min zabehať je zrejme vhodnejšie. Alebo je to s tým ladením formy úplne inak?

…a to jeden „velký ultramaratonec“ mi tvrdí, že v týdnu před sobotním půlmaratonem nemám od úterý vylézt z postele a mám jen hromadit energii a v pátek se jít na dvacet minut proběhnout, aby si svaly vzpomněly na ten správný tonus.

Já pod pojme „vyladění“ chápu například nějaký speciální trénink rychlosti krátce před závodem a taky třeba sacharidovou superkompenzaci. Ale sám neladím.

[quote=millan]…a to jeden „velký ultramaratonec“ mi tvrdí, že v týdnu před sobotním půlmaratonem nemám od úterý vylézt z postele a mám jen hromadit energii a v pátek se jít na dvacet minut proběhnout, aby si svaly vzpomněly na ten správný tonus.[/quote] Nemůžu se zbavit dojmu,že „ladění“ na půlmaraton nemá moc společného s ultramarato­nem.Snad jen to,že někteří ultramaratonci jsou nebo byli výbornými vytrvalci. Možná je v té radě „velkého ultra“ nadsázka,kterou jsi nepostřehnul. :)

Já vyladění chápu jako odpočinek a regeneraci a nabírání sil před závodem. Uberu kilometráž, zařadím v týdnu před závodem den volna mezi výklusy…

Mě třeba vyladění nijak nepomáhá (asi ho dělám špatně), všechny loňské osobáčky jsem zaběhl bez nějaké zvláštní přípravy, pouze jsem dva dny před závodem už jen vyklusával. Naopak na loňský PIM jsem trénoval podle plánu a výkon tam byl na mé poměry pouze průměrný. Jsem zvědav, jestli to letos bude stejné …

Hmm, zaujimava diskusia. Nemozem sa vsak zbavit dojmu, ze Michalu vie sam odpoved na tuto temu a chce skor vyvolat diskusiu, co je uplne v poriadku :) Hned na zaciatok: Justina, to som nikdy nepovedal. Asi si ma nespravne pochopila, alebo si to pocula z druhej ruky a tam sa casto podpisuje informacny sum. Vid nizsie. Vseobecne: vyladenie je alchymia a velmi individualna. Skuseneho bezca poznas podla toho, ze ma vlastne vyladovacie navyky a prisaha na ne, ze su tie najlepsie. Treba si skusit zopar druhov, ktory cloveku najlepsie sedi a potom sa ho snazit na podobne preteky aplikovat. To znamena, ze inak sa vyladuje na maraton a inak na 5km. Vseobecne plati, ze cim dlhsia trat, tym dlhsie vyladovanie a tym vacsie rozdiely vo vysledku. Taky miliar potrebuje skor ziskat ostrost a vypretekat sa pred vrcholom (tzn. dostatocny pocet pretekov, kde si vyskusa taktiku, rychly-tempovy beh a aj pretek na zaver) a vypilovat specialne tempo. Vytrvalec- 5kar a 10kar pobezi 2–3 preteky a moze si trufnut nasledujuci nazvat vrcholom (z toho maximalne jedna desiatka predtym). Maratonec musi ist samozrejme na prvy pokus, ale testuje sa par pretekmi na kratsich vzdialenostiach. Rozdiel medzi vyladenym a nevyladenym pretekom je dost velky (u mna aj 1 a pol minuty na desiatku, napr. 34:10 a 32:30), najma ak ten prvy je na zaciatku sezony. Zalezi aj na psychickej pripravenosti… Bez vynimky plati, kto je fyzicky unaveny, nezabehne dobre. Take pripady, ze niekto dosiel na pretek z plneho treningu a aj tak si bezal osobak si skor vysledkom toho, ze nebol skutocne v plnom treningu a telo uz bolo pripravene zavodit. Vtedy vlastne uz vyladil (vdaka tyzdnom pred tym) a „plny“ trening bol len psychickou lzou pre jeho mysel, ktorou si zastieral tlak na seba, ze musi podat vykon. Toto povedane, myslim, ze je kazdemu jasne, ze spravne vyladit je vecou mnohych faktorov. Niekto musi trenovat vela do poslednej chvile, niekto sa musi „flakat“ uz aspon 3–4 tyzdne predtym. Zalezi to aj od toho, aka bola dlha priprava, ako tvrdo sa pripravoval a aky je typ bezca (ci ma dost rychlych vlakien, alebo je skor cisto vytvalostny typ- tu sa vela ludi nespravne odhaduje a mozno su v skutocnosti presne opacne typy, nez si nahovaraju). Zo skusenosti viem, ze bezci bez rychlostnych danosti (nevedia dat 100m pod 14s, ani keby im islo o zivot) profituju skor z kratkeho vyladenia s mixom moderovaneho intenzivneho treningu do poslednej chvile (cca 2–3 dni pred zavodom). Rychlostny typ si musi dokladne oddychnut, aby podal spickovy vykon. No a potom psychicka stranka- aspon 60% vykonu je o psychickej pripravenosti a o chceni a o tom, ze si veris.

2 Mato: Ale jak může člověk poznat, co je pro něj nejlepší? Můžu dělat úplně všechno stejně před dvěma závody (např. Pečky a Kbely), kdy budu na zhruba stejné výkonostní úrovni a jen zkusit pár dní před závody běhat nebo neběhat a pak přijde naprosto jiný počasí a nevím nic… Nemluvím o tom, že nikdo z nás tu není profi a tak má taky jiné povinnosti, které ho vysilují… Škoda, že nazávodím v hale, tak jsou ty podmínky zhruba stejné…

Oslik, skusenostami zbadas, ze aj pri rovnakych zavodnych podmienkach nikdy nevyladis rovnako a nikdy nebudes mat ten isty vysledok ladenia. Tak isto si nebehas osobak na kazdom zavode, to proste nejde. Tiez sa neda ladit na kazdy pretek- kedy by si potom trenoval? Da sa vsak vyvarovat urcitych chyb a minimalne znacne obmedzit priestor pre neuspech. Snaz sa ovplyvnit, co je v Tvojich silach, nie to co nemozes (pocasie, prac. stres zvonka, chorobu…). Ladenie nie je odpoved na vsetko, je to len urcite zaostrenie tuzky pred „pisanim“ (pretekom).

michalu: No, dva dny pred zavodem lehky beh, to uz je pro mne ted skoro vyladeni. Ale podle mne by to mohlo byt i trosicku vic nez to 1%, bohuzel, ja s tim opravdu nemam zkusenosti, jen jsem zjistil to, co Mato, ze kdyz nemam rychlost (100m pod 14 sekund nedam), tak to s tim ladenim nesmim prehanet. No, na ten pulmaraton, co pujdu 1.4., to mam naplanovano, ze tyden pred bude jeste normalni (akorat dlouhy beh bude kratsi a bude se v nem stridat rychly (tak 3:30) a pomaly (tak 3:55) kilak ), no a ten posledni tyden Po-St dvoufaz, odpoledne vzdy jenom 14 (mozna v utery jen desitka), ctvrtek dvoufaz (odpoledne 5km v tempu pulmaratonu), patek tam jedeme, takze jenom jednofaz klus, sobota jen klus (plus rovinky), no a v nedeli se uvidi. Kilometraz by ten tyden mela spadnout z normalnich 160–175 na tak 100 – 110 vcetne zavodu. To je podle mne rozumne vyladeni pro vytrvalostni typy. Ze zkusenosti vim, ze pulkari, se kterymi jsem loni trenoval, klidne dostali pred zavodem 3 dny volno, to mne by napriklad uplne zabilo.

Kiku sem tahat nebudeme, ona vie za seba sama hovorit. Snad len, ze by som ju neradil do kategorie hobby bezcov. Asi urcite nikto na tomto fore nebeha na takej urovni ako ona, co vsak neznamena, ze nema velke rezervy na zlepsovanie sa… Tiez som nikde netvrdil, ze treba behat dvojfazovo a ze je nevyhnutne hltat velke kvanta kilometrov. Tiez pracujem aspon 42hodin tyzdenne, mam vela inych zaujmov a venujem sa im. Vsetko je len o prioritach a o laske k tomu, co robis. A na mojich „tvrdych“ treningoch by sa hocaky bezec vyssej urovne mohol tiez iba pousmiat. Vsetko je relativne. Teoreticka sanca na dosiahnutiee akychkolvek casov vzdy existuje- ale ak to neskusi, nikdy ani nebudes vediet. Tolko asi z mojej strany. Na temu vyladovania som sa v tomto vlakne vyjadroval po prvy krat, nevkladaj mi preto, prosim, do ust veci, co som nepovedal.

[quote=Mato]Rozdiel medzi vyladenym a nevyladenym pretekom je dost velky (u mna aj 1 a pol minuty na desiatku, napr. 34:10 a 32:30), najma ak ten prvy je na zaciatku sezony. Zalezi aj na psychickej pripravenosti…[/qu­ote] Jeden a půl minuty na desítku je opravdu hodně. A byly to srovnatelné podmínky? Jen mě napadá, že pokud někdo trénuje tak tvrdě, že má pořád výkonnost 5% pod svým potenciálem, netrénuje příliš tvrdě? Tím se do tebe nechci nějak navážet :), jen mě zajímá co je rozumná míra. A jak to bylo s intenzitou při tréninku mezi těmito dvěma závody? Trénovals jako kdybys měl výkonnost 34min/10km, nebo 32:30?

Předpokládám, že takový kontrolní závod běžec bere jako jednu ze dvou, max. tří kvalit v týdnu a je na něj odpočinutý relativně nejvíc z celého tréninkového týdne (stejně jako na jiný kvalitní (rozvojový) trénink).

Celkova kumulativna zataz predchozich tyzdnov sa podpise na vykone asi najviac. Ak ked zvolnis na 1–2 dni pred kontrolnym pretekom, aj tak nemozes vykompenzovat povedzme 6 tazkych tyzdnov s vysokym objemom po sebe. Zo skusenosti viem, ze cim vyssie ides po rebriku vykonnosti, tym vacsie rozdiely su medzi vyladenym a treningovym pretekom. Ide to az to takeho extremu, ze ti naozaj spickovi borci vobec nechodia na preteky v pripravnej faze, a ak vobec, tak len za humnami, kde maju vitazstvo jasne vdaka obrovskemu vykonnostnemu rozdielu. U maratoncov to byva trosku ine. Taky Kahalid Khannouchi par rokov po sebe absolvoval 4 tyzdne pred Londynom/Chicagom mensie preteky, kde napr. na 8km minuly rok dosiahol priemernu rychlost 2:59/km a skoncil az 3. za lokalnymi bezcami a o 3 tyzdne neskor bezal v Londyne 2:07:02, co je tempo 3:01/km… Tu 8ku isiel nadoraz ale nevyladil na nu. Trenoval prilis tvrdo? V tom momente ano z pohladu na vykon na 8km, ale nie z pohladu na nadchadzajuci maraton… Tu nechcem robit paralelu medzi sebou a Khannouchim (ved sme od seba svetelne roky daleko vo vykonnosti), ale uvadzam rozdiel medzi „vikendovym bojovnikom“, co chce behat dobre na kazdom preteku, tyzden co tyzden a takym bezcom, co si zvolil cestu periodizacie a postupneho budovania formy a 1–2 vrcholov do roka, nech je uz akejkolvek vykonnosti.

Tady tohleto právě nechápu… Jak může mít problémy měsíc před dnem D běžet 24min prakticky v tempu maratonu? Jak potom vypadá jeho trénink? Jak trénuje maratonské tempo, když ho vydrží jenom 8km????

Jak rychle potom běhá tempa, jak rychle běhá úseky? Podle aktuální výkonnosti t.j. jako kdyby měl běžet maraton za 2:20 (což by mohlo odpovídat 8km za 24min) nebo podle toho že chce běžet maraton pod pod 2:10??

Michalu, nie vsetko sa da zrovnat podla tabuliek :) to iste vies. Ak napr. 2 dni pred 8km pretekom absolvoval svoj povestny stupnovany dlhy maratonskey beh (24mil=40km so zaverom v tempe 2:45–50/km), tak sa ani nedivim, ze zapasil s takym tempom. Ucast mal asi podmienenu zmluvou s organizatormi (ti isti, co robia Chicago marathon), ale nechcel kvoli takemuto preteku vynechat najdolezitejsi trening tyzdna… toto je iba moj odhad, ale asi nebude daleko od pravdy. tiez asi nemohol demonstrativne odklusat ten zavod, tak isiel naplno, ako mu to ten den povoloval. O pripadnych podpornych prostriedkoch a ich ucinku (oneskorenom, ci kumulovanom) sa tu bavit radsej nebudeme, je to dost hakliva tema. Mam aj ine priklady zo svojho okolia- bezec 3:44 OR na 1500m, ktory nie je schopny v septembri bezat pod 4min- sice mimo sezony, ale po tvrdom letnom treningu v priprave na Euro XC. Po vyladeni za 3 tyzdne mal adekvatnu vykonnost na 12km XC. Tak a teraz bud z toho mudry :)

Odpoviem Ti za seba na druhu cast otazky, lebo o Khannouchim mam len dielcie info o trenovani: useky beham podla cieloveho casu, pripadne zo zaciatku podla aktualneho maximalneho mozneho tempa na danu trat. AK to vsak mas dat dokopy bez prestavky, tak musis byt oddychnuty, mat vsetky energeticke systemy pripravene a cela priprava musi k tomu sledovat. Ak nejaky komponent chyba, nikdy to v den D nezlepis dohromady podla predstav. Ked sa postavim na start aj kratkeho zavodu po tazkych treningoch, tak podam horsi vykon na tom zavode, ako v treningu. Zas je to o prioritach: je ten konkretny trening dolezitejsi pre vrchol sezony? Ak ano, tak treba najprv ten odbehat a potom sa zatazovat nejakym bezvyznamnym pretekom.

[quote=Mato]No a potom psychicka stranka- aspon 60% vykonu je o psychickej pripravenosti a o chceni a o tom, ze si veris.[/quote] Tak to pokládám úplně za nejdůležitější! Protože čím má člověk více zkušeností, více odběhaných marathonů, těžkých tréninků, kdy se sotva šourá po pokoji, když vstane ze židle, tak ví, jak důležité si je věřit, že jsem pro ten nadcházející osobák udělal, co jsem mohl, a určitě si ho zaběhnu … A když to opět poněkolikáté nevyjde, tak se to vše předcházející znovu opakuje, a až to někdy „náhodou“ vyjde. A o tom je právě ta psychika! A když to nevyjde? Však se svět nezboří :).

[quote=Mato]Ked sa postavim na start aj kratkeho zavodu po tazkych treningoch, tak podam horsi vykon na tom zavode, ako v treningu. Zas je to o prioritach: je ten konkretny trening dolezitejsi pre vrchol sezony? Ak ano, tak treba najprv ten odbehat a potom sa zatazovat nejakym bezvyznamnym pretekom.[/quote] Pokud to bereš takhle, tak je jasné, že ten rozdíl po vyladění může být velký. Já jsem to ovšem bral tak, že na závod jdeš odpočnutý relativně z celého tréninkového týdne nejvíc – t.j. podáš svůj maximální výkon kterého jsi schopen ten týden, akorát kvůli tomu závodu nesnižuješ objem ani nevynecháváš intenzivní tréninky (maximálně zaměníš jeden intenzivní trénink za ten závod) – takto si já představuji definici závodu z plného tréninku. A potom bych viděl ten rozdíl na to 1, max 2%: podle toho bych se zařídil při stanovení tempa na vrcholném závodě a z toho vyplývajících předzávodních tréninků.

To co jsi popsal ty bych nazval závod v únavě a o jeho tréninkovém efektu bych pochyboval, i když určitě se dají najít důvody proč takové závody chodit (body do nějakého poháru, smluvní povinnosti atp.)

Ještě k té kumulované únavě: já jsem jednoznačným zastáncem lehčí (bezpečnější) cesty v tréninku – mám zásadu nekumulovat únavu (= tvrdě trénovat) víc než 2–3 dny v kuse – a s dalším tvrdým tréninkem začít teprve až je jisté že jsem se zotavil minimálně na úroveň kterou jsem měl před tím blokem těžkého tréninku (většinou na to stačí 1–2 dny). Tzn. zotavení na maximum je minimálně 1×, většinou 2× v týdnu. Pokud se únava začne kumulovat = ani jednou za celý týden nejsem schopen podat kvalitní výkon odpovídající mojí aktuální výkonnosti (např. tempový běh, úseky dlouhý běh), znamená to, že je potřeba zařadit volný týden, případně popřemýšlet o skladbě tréninku. Tzn. kumulované únavě (vícedenní) se snažím vyhnout za každou cenu…

PS: Tabulky to je moje :) když si je dokážeš pružně přizpůsobit a pouze se jich slepě nedržíš, tak ti můžou hodně pomoci představit si všechny souvislosti.

Mirek Kostlivý: Pokud trénuješ rozumě a systematicky ⇒ máš vyrovnané výkony ⇒ máš vyrovnanou psychiku ⇒ neděláš kiksy v tréninku (přetrénování, nedostatek motivace) ⇒ máš lepší a pořád vyrovnané výkony ⇒ dosáhneš velkého zlepšení

Pokud trénuješ chaoticky a bez systému ⇒ máš nevyrovnané výkony ⇒ máš nevyrovnanou psychiku (nevíš čeho jsi schopen) ⇒ děláš tréninkové omyly ⇒ máš stále nevyrovnané (nebo i horší) výsledky ⇒ nevěříš si, ničeho nedosáhneš

O tomhle je podle mě 95% psychiky.

Stale sa niekde miname v pochopeni, ale ideme po kolajnicich rovnakym smerom…:) Suhlasim s tym, co si napisal. Niektore treningy sa vsak nedaju prekladat a maju vyznam ich odbehnut zrovna po nejakom inom treningu, kedy vyborne simuluju preteky (napr. schvalne neist na trening 10×1km oddychnuty a naucit sa drzat styl a tempo na unavenych nohach) a po takychto treningoch je badat nasledky aj dlhsie ako 2–3 tradicne dni. Su vsak dolezite k specialnej priprave (napr. tzv. maratonske bloky: 2–3 dni vysoka kilometraz z toho aspon 1/2 v specialnom tempe, potom 3 dni lahkej zataze). Po takejto zatazi v utorok a stredu by som napr. mal ist tempovy beh v nedelu, ale mam aj naporudzi pretek na 15km- tak si vyberiem ten a nasledne budem musiet 2–3 dni behat iba zlahka, namiesto 1 dna, kebyze to je 25min tempovy trening na ANP. Samozrejme takyto pretek nezabehnem za rovnych 50min, co by bol pripad, kebyze som oddychnuty (mozno nie super vyladeny, ale aspon na 90% pripraveny), ale skor za 52min a budem s tym ok, lebo namaha bola akoby som bezal 3:20/km. V samotnom treningu by som odbehol tempo 25min v tempe 3:20 v ten isty den, ale viac nie. Efekt bol rovnaky, snad len rege dlhsia. Toto sa neda robit vzdy, ale obcas to nezaskodi a nevidim nic zle na tom, ked zabehnem vykon o 4–5 % horsii, ako pri vyladeni. Robi to tak spusta bezcov, aj omnoho lepsich ako ja, co nemaju problem s egom. Taky Gebre si samozrejme nemoze dovolit prist na cestnu desiatku a dobehnut na 11 mieste, ale za to si na kazdom starte necha pekne mastne zaplatit. Naviac, ak si chce spravit kontrolky, tak ma okolo seba celu etiopsku eqipu, co mu radi sparringov spravia :)

vyladeni je velka alchymie, souhlasim s tim co pise Mato a dalsi, je to hodne individualni. A par let trva, nez se na to prijde. Ale kdyz si cloveka vychyta ten „svuj“ postup ma vyhrano vysledkem pak je, ze se dostane (pri vybranem vrcholu sezony) ve vysledkove listine do mist, na ktera se treba jeste pred mesicem dival jen z uctive dalky. Zavody z plneho treninku se musi behat hlavou, pro toho kdo dokaze nejit na 100% procent a treba prohrat s relativne slabsim jsou velkym prinosem, ale ten kdo mydli kazdy vikend beh v kdejake Lhote vzdy na max jsou hrebickem do rakve idealniho vykonu, ci casu. Mel jsem stesti, ze mi to vysvetlil jiz ve velmi mladem veku muj tehdejsi trener a tak nemam problem odklusat obcas nejaky zavod pomaleji, nez na co v ten den mam. K vrcholnemu casu daleko a pritom je to treba skvely trenink, pri kterem bych se sam neprinutil.

[quote=ironman]Za­vody z plneho treninku se musi behat hlavou, pro toho kdo dokaze nejit na 100% procent a treba prohrat s relativne slabsim jsou velkym prinosem, ale ten kdo mydli kazdy vikend beh v kdejake Lhote vzdy na max jsou hrebickem do rakve idealniho vykonu, ci casu. Mel jsem stesti, ze mi to vysvetlil jiz ve velmi mladem veku muj tehdejsi trener a tak nemam problem odklusat obcas nejaky zavod pomaleji, nez na co v ten den mam. K vrcholnemu casu daleko a pritom je to treba skvely trenink, pri kterem bych se sam neprinutil.[/quote] Tak s tímto bych nesouhlasil. Závod je závod a jako takový je jedinečnou možností otestování aktuální formy. Pokud nejdeš závod naplno, tak nezjistíš jak na tom doopravdy jsi. Samozřejmě, že z plného tréninku nepodáš svůj maximální výkon, ale úsilí by mělo být maximální. Potom z takového závodu můžeš získat cenné informace o své aktuální výkonnosti (trénuju víc, podal jsem horší výkon ⇒ počátek přetrénování?)

Podle mě je takové odklusání závodu na x procent alibismus (bojím se že na tom jsem hůř než si myslím že bych měl být a kdybych šel naplno, tak by se to zjistilo), navíc i když si 100× můžeš myslet, že jsi šel na 90% nikdy se nedozvíš jestli to nebylo třeba 99%. A úplně nejhorší je, když někdo rozběhne závod, zjistí, že na to nemá: tak trochu zvolní a ještě si potom libuje že zaběhl kvalitní trénink.

Prostě pokud trénuješ s rozumem, ne na hranici přetrénování, tak bys měl jít do závodu odpočnutý (stejně jako do každého jiného tréninku kvality) tak, abys byl schopný podat svůj standardní výkon při maximálním úsilí. Pokud si myslíš, že toho nejsi schopen, tak bys na ty závody raději neměl chodit. Pokud si myslíš, že máš na nějaký výkon, jdeš na závod a tam vyhoříš, tak je to velký důvod k zamyšlení nad dosavadním tréninkem.

to michalu: tak to je otazka nazoru, kazdemu sedi neco jineho, kazdopadne tento pristup nemam od sebe, ale podobne to dela treba Vabr, ktery to chodi take z plneho. To co musis ty poznat ze zavodu na max, ja poznam treba z toho, jake mam tepy v treninku. Co se tyce meho treninku, tak vzhledem k tomu, jak jdu pri IM plynule nahoru, a mimo jine uz ti slapu na paty :) , tak myslim, ze to delam dobre. Mej se a doufam, ze se potkame na Lipne.

michalu: U mne souhlas s ironmanem, pokud bys sel z plneho treninku jeden zavod za dlouhou dobu, tak snad si muzes dovolit to jit naplno, jak unava dovoli. Ale pokud to delas casteji, jako treba na BBP, tak uz to je zbytecne. Svou formu muzes poznat i z treninku, ten zavod se ti muze nepovest – jako ostatne kazdy trenink, nekdy to proste nejde – a z toho nic nepoznas. To jen, kdyz se ti kazi vice veci najednou, pak z toho neco vyctes. Jinak samozrejme nepoznas, na kolik procent to jdes (urcite si nekdy na treninku mel pocit, ze to tempo, co tam jdes, proste nemuzes dat v zavode, a ono to pak najednou slo), ale kdyz to nejdes naplno, tak treba taky zmenis pristup – u mne je to mira agresivity v zavode, pokud zkousim jit zavod z plneho naplno, tak proste nebudu cekat pasivne ve skupince, ale budu se snazit delat zavod, delat nejake nastupy a tak, nebo zkusim jit ze zacatku rychleji a ne si nechat vsechny utect. Pak se samozrejme muze stat, ze prepalim a dopadnu treba i hur, nez kdybych to nezkousel jit naplno , ale taky jsem si timto neco otestoval. Kdezto pokud nejdes naplno, tak u kazdeho maleho rozhodnuti v zavode zvolis tu pasivnejsi moznost – zacnes trosicku pomaleji, nastupy ve skupince nechas byt, atd.